En İyi Futbol Kondisyon Egzersizleri

Kondisyon, günümüz futbolunda gittikçe daha önemli bir rol oynamaktadır, bu nedenle bir profesyonel olmak istiyorsanız, en iyisi fitness ve dayanıklılık seviyeleriniz üzerinde çalışmaya erkenden başlamalısınız. Popüler inanışın aksine, futbol kondisyon antrenmanları sadece kısa süreli değildir, çünkü birçok eyalet gibi nasıl formda olunacağını unutamazsınız.

Aslında, bir süre spor yapmazsanız ve kilo alırsanız veya sadece kondisyonunuza dokunmazsanız, eskisi kadar uzun süre koşamayacaksınız, kaslarınız zayıflayacak ve aynı tonusa sahip olmayacaksınız. Ancak en baştan başlamak zorunda kalmayacaksınız, çünkü daha önce futbol kondisyon egzersizlerini kullanarak antrenman yaptıktan sonra, adım atmak ve tekrar bu fitness seviyesine ulaşmak çok daha kolay olacak.

Bunu yapmanın en iyi yolu nedir? Anayasaya bağlıdır, ancak yapınız veya doğal formunuz ne olursa olsun, en iyi futbol kondisyon antrenmanlarından bazıları olduğuna inandığım şeyleri ele almaya çalışacağım.

– En İyi Futbol Kondisyon Egzersizleri – The Pine Tree Sprintleri

Bu futbol şartlandırma tatbikatına bu şekilde denir çünkü sprintlerinizle zemine sanal bir çam ağacı çiziyorsunuz. Antrenman yapabileceğiniz en etkili, çok yönlü egzersizlerden biridir, çünkü hem hızlı sprintlerinizi hem de uzun sprintlerinizi çalıştırır. İşte nasıl yapılacağı:

Sahaya, durduğunuz yere dik olarak hizalanmış 5 işaret koyun ve aralarındaki mesafenin eşit olduğundan emin olun. Yani, ilk işaret 10 feet’te, ikincisi 20’de, üçüncüsü 30’da, dördüncü 40’ta ve beşinci 50’de olabilir. Ya da aralarındaki mesafeyi biraz azaltabilirsiniz. Şimdi sıra üzerinde durun ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek zıplayın. Ya bir arkadaşınızın size sesli bir sinyal vermesini sağlayın (ıslık çalın, el çırpın, vb.) Ya da kendinize yeşil ışık verin ve yere iner inmez ilk işaret için koşmaya başlayın.

İlk işarete ulaştığınızda, hızlı bir mola verin ve ilk çizgiye geri dönün. Şimdi mola verin ve dönün ve ikinci işarete ve geri dönün. Tüm işaretler için aynısını yapın ve sonuncuya ulaştığınızda, tekrar aşağı inmeye başlayın, dördüncü ve geri, üçüncü ve geri vb. Bu, kondisyonunuzu pek çok harika şekilde çalıştırır; ilk 2 işaret arasındaki kısa koşularla, 4. ve 5. işaretler için koşarken daha uzun sprintlerle sprintlerde hızlanma pratiği yapacak ve ayrıca kırılma (hareketlilik) alıştırması yapacaksınız.

– En İyi Futbol Kondisyon Egzersizleri Tam Saha

Bu, kondisyonunuzun tüm yönleriyle çalışan bir başka harika futbol antrenmanıdır. İşte nasıl çalıştığı. Futbol sahasının bir köşesinden başlayıp, uzunluğu boyunca 1/4 tempo ile yavaşça koşuyorsunuz. Karşı köşeye gelene kadar bunu yaparsınız, ardından 2/4 tempoda koşarak sahanın yan tarafında biraz hızlanırsınız. İkinci uzunluğa ulaştığınızda, vites yükseltin ve koşmaya yakın bir şekilde 3/4 tempoda koşun. Sahanın son tarafı tam sürat hızında koşulmalı, ardından ilk başlangıç ​​köşesine ulaştığınızda tekrar 1 / 4’e inin.

1/4 ve 2/4 tempo alanlarında dikkatlice nefes almanız gerekir çünkü enerjinizi sahanın diğer iki tarafı için saklamanız gerekir. Bu tam saha turlarından birkaçını alın ve yakında kondisyonda bir iyileşme fark edeceksiniz. Birkaç tanesine dayanamazsan endişelenme. Her hafta tur sayısını kademeli olarak artırmaya çalışın.