Çocuklar Neden Kuvvet Antrenmanı Yapmalı?

6 yaş ve üstü çocuklar hafif kuvvet ve ağırlık antrenmanlarından yararlanabilir. Bununla birlikte, ebeveynlerin çoğu, çocuklar için kuvvet antrenmanı yapmanın ne kadar sağlıklı olduğu konusunda alaycıdır, ancak gerçek şu ki, kuvvet antrenmanına erken başlayan çocuklar, bodur büyüme efsanesinden muzdarip değildir. Kuvvet antrenmanı yapan çocukların çok az dezavantajı vardır ve bu çoğu çocuk için olumlu bir adımdır. Çocuğunuzu aktif olmaya ve egzersizin önemini öğrenmeye teşvik edeceği için. Ekstra aile zamanı için de kullanabilirsiniz ve çocuğunuza yaşam boyu sağlıklı alışkanlıklar kazandıracaktır.

Çok Erken Başlamayın

Çocuklarınız, hem duygusal hem de fiziksel olarak bununla başa çıkabilecek kadar olgunlaşana kadar kuvvet antrenmanına başlamamalıdır. Genellikle çocukların çoğu için bu 6 yaş civarındadır, şüpheniz varsa önce bir doktorla konuşun. Ancak, çocuğunuz hazırsa, çocuğun ebeveyni olarak siz de hiç kimse gibi olmayacaksınız. Dikkatlice dinleyebilmeli ve yaralanmaları veya kazaları önlemek için talimatları uygulayabilmeli, ancak yaptığınız egzersizler eğlenceli, uygulaması kolay olmalı ve teknik veya yoğun olmamalıdır.

Çocuğunuzun bir yetişkin olmadığını ve kuvvet antrenmanının sizin yapabileceğiniz kadar yoğun veya zorlayıcı olmaması gerektiğini unutmayın. Çocuğunuza sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını öğretme fırsatını, kas yapmalarını sağlamaya çalışmaktan daha önemlidir. Sadece ergenlik döneminden geçtikten sonra, kas kütlesi oluşturmaya çalışmayı düşünmelidirler. Bunun yerine, çocuğun kendini daha iyi ve zinde hissetmesi için temel dayanıklılığı ve gücü geliştirmeyi hedeflemelisin. Bu özellikle spora katılmak ve sağlıklı olmak isteyen fazla kilolu çocuklar için önemlidir.

İşte Yapmanız Gerekenler

İdeal olarak, çocuğunuz için uygun eğitim rutini oluşturmanıza yardımcı olması için bir eğitmene danışmalısınız, ancak uygun bir ısınma ve soğumayı da dahil ederek haftada en az 3 kez tüm vücutlarını çalıştırdıklarından emin olmalısınız. Örneğin, 20 dakikalık kardiyo yapmalarını, on dakikalık atlama ve on dakikalık koşu (veya etiketleme) yapmalarını sağlayabilirsiniz. Bir kez yaptıktan sonra, devre gibi ağırlık olmadan bazı kuvvet antrenmanı egzersizleri yapabilirsiniz; örneğin şınavlar, yıldız atlayışları, oturma hareketleri, ağız kavgası, çömelme hamleleri, burpe ve bacak kaldırma dahil. Temel bir güç ve dayanıklılık seviyesi oluşturduktan sonra, bazı hafif ağırlık egzersizlerini uygulamaya başlayabilirsiniz.

Çocuğunuzun bir çocuk olduğunu ve bir yetişkin olmadığını unutmayın, bu yüzden onları çok fazla zorlamayın, toplanmalarını hedeflemiyorsunuz, bu nedenle ağırlıkları hafif tutmalı ve uzun bir süre boyunca yavaşça artırmalısınız. Uygun bir soğuma ve esneme seansı ile bitirmeyi unutmayın.

Çocuklar mükemmel değildir ve her zaman istediğinizi yapmayabilirler ve onlarla kötü günler geçirebilirsiniz, ancak onların sadece çocuk olduklarını unutmayın; iyi davranmaları için onlara her zaman sağlıklı ikramlarla veya bonus harçlıkla rüşvet verebilirsiniz. Sizi bir spor salonuna götürmeye karar verirseniz, önce onlarla temizlediğinizden emin olun veya çocuklara hitap eden bir tane bulun, alternatif olarak ideal olan bir devre eğitim sınıfına katılın. Kuvvet antrenmanı eğlenceli olabilir ve çocuğunuzla daha kaliteli zaman geçirmenin harika bir yolu olabilir, bu yüzden deneyin.