Bazı insanlar depresyonlarını yönetmekte zorlanırlar. Bazen depresyonları ve korkuları onları alt edebilir. Sonuç olarak, burada bir kişinin depresyonunu yönetmeye yardımcı olması için kullanabileceği kısa bir teknik listesi var.
Bir danışman bana depresyonu yönetmenin yollarından birinin olumlu ifadeler ve gerçekçi düşünceyle olumsuz düşüncenize meydan okumak olduğunu söyledi. Sizi korkutan veya depresyona sokan düşüncelerle karşılaştığınızda, kendinize nesnelliği ve sağduyuyu koruyacak sorular sorarak bu düşüncelere meydan okuyun. Örneğin, bu iş terfisini almazsanız, sonsuza dek işinizde sıkışıp kalacağınızdan korkuyorsunuz. Bu sizi üzüyor, ancak bu durumda düşünmeniz gerçekçi değil. İşin aslı şu ki, her tür iş mevcuttur ve sırf bu iş terfisini alamamanız, asla bir iş bulamayacağınız anlamına gelmez. Ek olarak, insanlar sürekli iş değiştirir ve bulunduğunuz yerde mutsuzsanız her zaman başka bir yere gitme seçeneğine sahipsiniz.
Bazı insanlar sabahları depresyona giriyor ve yataktan kalkmakta zorlanıyor. Bu olduğunda, kişi derin bir nefes almalı ve aklını problemden uzaklaştırmak için yapacak bir şeyler bulmaya çalışmalıdır. Bir kişi yürüyüşe çıkabilir, biraz müzik dinleyebilir, gazete okuyabilir veya olaylara yeni bir bakış açısı kazandıracak bir aktivite yapabilir. Bir şey yapmak, zihninizi problemden uzaklaştıracak ve başka şeyler yapmak için size güven verecektir.
Bazen yakın gelecekte yapmak zorunda kalacağımız bir görev yüzünden depresyona girebiliriz. Bu olduğunda, zihninizdeki görevi yaparken kendinizi hayal edin. Örneğin, siz ve takımınız önümüzdeki birkaç gün içinde büyük bir grup insanın önünde şampiyonluk voleybolu maçında oynamanız gerekiyor. Büyük gün gelmeden önce, zihninizde oyunu oynadığınızı hayal edin. Büyük bir seyirci önünde oynadığınızı hayal edin. Oyunu zihninizde oynayarak, zamanı geldiğinde gerçek performansa daha iyi hazırlanacaksınız. Kişisel Görselleştirme, yaklaşan bir durumun korkusunu ve stresini azaltmanın harika bir yoludur.
Çok yardımcı olan başka bir teknik de bizi iyi hissettiren küçük bir olumlu ifadeler defterine sahip olmaktır. Kendinizi iyi hissettiren bir onaylamayla karşılaştığınızda, cebinizde yanınızda taşıyabileceğiniz küçük bir not defterine yazın. Ne zaman depresyonda hissederseniz, küçük defterinizi açın ve bu ifadeleri okuyun.
Bir meslekten olmayan ve bir anksiyete kitabının yazarı olarak, çeşitli danışmanlarla korku, anksiyete ve depresyonun nasıl yönetileceği konusunda birçok röportaj yaptım. Az önce ele aldığım teknikler, depresyonunuzu yönetmenin bazı temel yollarıdır, ancak yapabileceğiniz en iyi şey bir profesyonelden biraz yardım almaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings