Depresyonu yenmek için kendinizi geliştirin!

Herhangi bir fiziksel aktivite yapıyor musunuz? Yüzmeyi, bisiklete binmeyi, koşmayı, tempolu yürümeyi ve hatta esnemeyi denemiş olabilirsiniz? Tıp uzmanları, bu faaliyetlerin kardiyovasküler sağlığı geliştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından yayınlanan en son yönergelere göre, 1865 yaşındaki tüm sağlıklı yetişkinler, haftanın beş günü en az 30 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmalıdır. Bununla birlikte, 65 yaş ve üstü yaşlı yetişkinler veya hareket kabiliyetini veya fiziksel uygunluğu etkileyen kronik rahatsızlıkları veya fiziksel işlevsel sınırlamaları olan 50-64 yaşları arasındaki yetişkinler için ek yönergeler vardır.

Fiziksel egzersiz hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir. Aerobik egzersizin faydaları arasında gelişmiş kardiyovasküler dayanıklılık, kas gücü ve esneklik bulunur. Egzersiz damarlarınızdan daha fazla kan pompalar. Bu, atardamarlarınızın boyutunu artırır, yağın atardamarlarınızı tıkamasını önler ve kan pıhtılarının önlenmesine yardımcı olur. Güçlü bir kalbin o kadar çok çalışması gerekmez, bu nedenle kalp krizi geçirme olasılığınız azalır. Düzenli egzersiz aynı zamanda iyi kolesterolünüzü artırır ve toplam kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olur. Akciğerleriniz daha iyi koşullandırılarak egzersizden yararlanır. Sonuç olarak, kişi uzun bir merdiven çıkmak gibi fiziksel bir aktivite yaptıktan sonra artık ağır nefes almaz. Kullanılmayan veya egzersiz yapılmayan kaslar küçülür ve elastik olmaz. Öte yandan, aerobik egzersiz, aynı zamanda kalori yakarken, kas boyutunu, gücünü ve esnekliğini artırarak vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur. Üstelik egzersiz de iyi bir depresyon tedavisidir. Depresyon, hayattaki en zayıflatıcı deneyimlerden biri olabilir. Depresyon düşüncelerinizi, ruh halinizi, duygularınızı, davranışlarınızı ve hatta fiziksel sağlığınızı etkileyen bir bozukluktur. Sizi o kadar yorar ki yatmak istersiniz ve asla kalkmazsınız. Kendinizi o karanlık delikten çıkarmak zor olabilir. İnsanlar depresyonla baş etmenin kolay olduğunu veya depresyondan kurtulabileceğini düşünürlerdi. Ancak doktorlar artık depresyonun bir zayıflık olmadığını ve kendi başınıza tedavi edebileceğiniz bir şey olmadığını biliyor. Depresyon, biyolojik ve kimyasal temeli olan tıbbi bir hastalıktır. Doktorunuzu görmek, depresyonla baş etmede her zaman ilk adımınız olmalıdır, ancak egzersiz yapmak gibi günlük olarak depresyonla baş etmenin bazı yolları vardır.

Egzersiz, fiziksel zindeliği korumanın bir yolu olarak uzun zamandır lanse ediliyor. Yüksek tansiyon, diyabet, obezite ve diğer hastalıkları önlemede kanıtlanmış bir yardımcıdır. Artan araştırma hacmi, egzersizin depresyon gibi belirli zihinsel koşulların semptomlarını iyileştirmeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor. Egzersiz ayrıca depresyon tedavisinden sonra nüksetmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, depresyon belirtilerini önemli ölçüde iyileştirmek için haftada en az üç ila beş gün günde en az 30 dakika egzersiz yapmanın gerekebileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, bir seferde 10 ila 15 dakika gibi daha az miktarda aktivitenin kısa vadede ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Egzersizin depresyon belirtilerini nasıl azalttığı tam olarak anlaşılmamıştır. Araştırmacılar, egzersizin hem zihin hem de vücutta değişikliklere yol açtığına inanıyor. Tıp uzmanları, egzersizin beyindeki belirli duygudurum artırıcı nörotransmiterlerin düzeylerini olumlu etkilediğini kanıtladılar. Egzersiz ayrıca iyi hissettiren endorfinleri artırabilir, kaslardaki gerginliği azaltabilir, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve stres hormonu kortizol seviyelerini azaltabilir. Aynı zamanda sakinleştirici etkileri olabilecek vücut ısısını da yükseltir. Zihninizdeki ve vücudunuzdaki tüm bu değişiklikler üzüntü, kaygı, sinirlilik, stres, yorgunluk, öfke, kendinden şüphe duyma ve umutsuzluk gibi semptomları iyileştirebilir.

Düzenli egzersiz yapıyorsanız, ancak depresyon veya endişe hala günlük işleyişinizi bozuyorsa, profesyonel yardım alın. Egzersiz, depresyonun tıbbi tedavisinin yerini alması anlamına gelmez. Ne kadar yorgun hissederseniz hissedin, ayağa kalkmak ve etrafta dolaşmak depresyon için anında rahatlama sağlayabilir. Kendinizi küçük bir egzersize dahil etmek, etrafta taşıdığınız ek stresin bir kısmını atmanın mükemmel bir yoludur. Depresyonda hissettiğinizde hareket etmek imkansız görünebilir, ancak yapmanız gereken tam olarak budur.