Depresyonla Savaşmak İçin Egzersiz Yapmak

Depresyondan muzdarip çoğu insanın yapmak isteyeceği son şey egzersiz yapmaktır. Depresyonun karanlık deliği, her gün yataktan kalkmayı bile imkansız gibi görünen bir görev haline getirebilir. Depresyondan muzdaripseniz, önce doktorunuzu veya bir terapisti görmeniz zorunludur, ancak depresyon için daha normal tedavilerden bazılarına ek olarak izlemeniz için bir tür egzersiz rejimi yazarlarsa şaşırmayın.

Depresyondayken dışarı çıkıp egzersiz yapmaya başlamak ne kadar zor görünse de, elde edilecek bazı gerçek faydalar var.

1. Kendinize güveninizi artırır. Daha iyi bir forma girdikçe, kendinize ve hedeflerinize ulaşma yeteneğinize daha fazla güven duyacaksınız.

2. Benlik saygınızı artırır. Egzersiz, görünüşünüzü ve öz değer duygunuzu geliştirecektir. Aynı zamanda sağlığınızı ve canlılığınızı da geliştirecektir.

3. Dikkat dağıtma. Egzersiz rutininiz için belirli bir programa sahip olmak, ne olursa olsun, size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir ve aklınızı sorunlarınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.

4. Stres giderme. Egzersiz, stresi ve hayal kırıklığını azaltmanın harika bir yoludur.

5. Dışarı çıkma. Egzersiz yapmak, ister spor salonunda ister gece yürüyüşünüz sırasında insanları selamlamak olsun, dışarı çıkıp diğer insanlarla etkileşime girmenizi sağlar.

6. İyi başa çıkma stratejisi. Egzersiz yapmak, onu yapan herkes için faydalıdır. Depresyon, anksiyete veya stresle baş etmenin olumlu bir yoludur çünkü uzun vadede bundan faydalanacaksınız.

Unutulmaması gereken önemli bir şey, depresyondayken egzersiz yapmaya başlamak gibi görünse de, eğer başlayabilirseniz, faydaların bunu yapmakla ilgili sahip olabileceğiniz olumsuz düşüncelerden çok daha ağır basacağıdır. Ve bir kez gittiğinizde pes etmeyin. Egzersize başlamaya karar verdiğinizde, fazla yapmadığınızdan emin olun. Çünkü hiçbir şey, ağrılı ve kırılmış bir vücut kadar tüm ilginizi kaybetmenize neden olmaz. Egzersiz programınıza başlamadan önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı genel kurallar.

1. Önce doktorunuzla veya terapistinizle konuşun. Size rehberlik edebilir ve size uygun bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olabilecek birine yönlendirebilirler.

2. Basit hedefler belirleyin. Egzersiz eğlenceli olmalı ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlamalıdır. Olimpiyatlar için antrenman yapıyormuşsunuz gibi yaklaşmayın. Kolayca başlayın ve oradan inşa edin.

3. Sevdiğiniz şeyle gidin. Geçmişte egzersiz yaptıysanız ve yaptığınız şeyden keyif aldıysanız, tekrar başlayın. Bazı insanlar için sadece yürüyüşe çıkmak onlar için eğlencelidir.

4. Bir antrenman arkadaşı bulun. Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak, ruh halinizi yükseltmek için harikadır. Size konuşmanız ve egzersizinizin tadını çıkarmanız için birini verir.

5. Dışarı çıkın. Temiz havaya ve güneşe çıkmak, ruh halinizi iyileştirmenin her zaman iyi bir yoludur. Spor salonunda egzersiz yapsanız bile, haftada birkaç kez yürüyüşe çıkmak için zaman ayırın.

6. Aksiliklerin sizi üzmesine izin vermeyin. Bazı günler egzersizinize giremeyebilirsiniz. Bunun seni rahatsız etmesine izin verme, herkesin başına gelir. Devam et ve büyümeni göreceksin.

Egzersizi depresyon tedavisi olarak kullanmak büyüyen bir trend. Ancak kendinizi depresyonda hissediyorsanız veya depresyon belirtileri gösteriyorsanız her zaman doktorunuza veya terapistinize danışmalısınız. Kendi başınıza bir egzersiz programına başlamak, yapılacak doğru şey değildir. İlaç tedavisi ve terapi gibi diğer tedavilerle birlikte kullanılmalıdır. Bu diğer terapilerle birlikte alındığında egzersiz, depresyonunuzla savaşmanın harika bir yolu olabilir.