Depresyondan Kaçınmak İçin Kolay Adımlar

Görünüşe göre depresyonda olan o kadar çok insan var ki, ilk etapta depresyonun nedenlerine gerçekten bakmalıyız. Depresyona katkıda bulunan faktörler iyi bilinmektedir ve iyi araştırılmıştır, ancak depresyona neyin sebep olduğu tam olarak anlaşılamamıştır. Yeni çalışmalar, insanların depresyona yakalanma olasılığına katkıda bulunan bazı faktörleri ortaya çıkardı.

Stres

Stres birincilik ödülünü alır. Herhangi bir stresli ortamın veya durumun depresyona yol açabileceği doğrudur. Sosyal stres, iş bulma, ilişki zorlukları, para konusunda endişelenme, geç kalma, kontrol dışı yaşam tarzı, okul baskısı ve iyi notlar alma gibi her şey olabilir. Depresyona neden olabilecek diğer olaylar şunlardır: ölüm, iş değişikliği, bir yerden başka bir yere taşınmak; bilinmeyenin korkusu bile depresyona neden olabilir. Liste sonsuz. Bu olaylardan kaçınılamazken, stresli durumlarda bile başarılı olabilmek için etkili bir stresle başa çıkma mekanizması geliştirmeliyiz çünkü bunlar asla geçmeyecek. Stresli durumlar değişmeye devam ediyor.

İçki ve Uyuşturucu

Uyuşturucu ve alkol alan kişiler depresyona daha yatkındır. Bu maddeler genç yaşta kullanıldığında kişinin beynini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu maddeler kişinin geçici olarak kendini iyi hissetmesine yardımcı olur, ancak çoğu durumda insanlar bağımlı hale gelir.

İlaçlar beynin zevk merkezinde dopamin salgılar. Örneğin: lezzetli yiyecekler, dopamin salınımını yaklaşık yüzde 50 artırır. Öte yandan seks bu sayıyı ikiye katlıyor. Bununla birlikte, ilaçlar dopamin salınımını dört ila on kat artırabilir. Bu doğal olmayan yükseklik, neredeyse kesinlikle, yüksekler geçtikten sonra depresyona yol açar. Bu madde, beyin devrelerini kızartmanın en kesin yoludur.

Uyuşturucular kişiyi mutlu etmekten çok depresyona sokar. Bu etki, uyuşturucu kullanan kişi, her bir yüksekliğin ardından gelen depresyon döngüsünü kırmak için maddeden daha fazla isteyene ve böylece bağımlılık doğana kadar aşağı doğru dönecektir.

Yetersiz uyku

Araştırmalar, yetişkinlerin yüzde 40’ına kadar günlük uygun miktarda uyku almadığını ve öğrenciler arasında yüzde 71’e kadar uyku bozuklukları ve uykusuzluktan şikayetçi olduğunu gösteriyor.

Uyku, kişinin sağlığı için çok önemlidir. Uyku sırasında vücut kendini onarır ve düşünceyi yeniden düzenler. Uyku eksikliği, beyin dalgalarında tutarlılık eksikliğine katkıda bulunur. Bu senaryo genellikle depresyona yol açar. Gün içinde uyumak ve geç saatlere kadar uyumak da vücudun doğal ritimlerini bozar. Bu, depresyon hissine yol açabilir.

Depresyonu önlemenin birkaç yolu.

Uyku, depresyonu önlemenin hayati bir parçasıdır. Hayatınızı yeterince dinlenerek dengeleyin ve her gün egzersiz yapın. Çoğu insan günde yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar.

Hayatınızda biraz düzenlilik sağlayın. Faaliyetlerinizi, beklenen ve normal zamanlarda gelebilecek şekilde düzenleyin. Haftalık, günlük veya aylık rutininiz ayarlanmışsa, vücudunuzun aktivitelere alışmak için zamanı vardır. Bu, depresyonun başlaması için daha az şansa yol açacaktır.

Kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamayın. Stresi kontrol altında tutun ve mümkünse stres faktörlerinden kaçınmaya çalışın. Bu yapılamazsa, stres faktörleriyle neden olduğu hasarı en aza indirecek şekilde başa çıkmaya çalışın.

Güneş ışığı ve egzersiz beynin daha yüksek bir seviyede çalışmasına yardımcı olabilir. Güneş ışığının tadını çıkarmak için zaman ayırın ve mümkün olduğunda gün ışığında aktif kalmaya çalışın.

Alkol ve uyuşturucudan uzak tutun. Çekici görünebilirler, ancak gerçekte yaptıkları tek şey bir insanın hayatında hasara neden olmaktır.

Her gün en az bir sıcak öğünü öncelik haline getirin. Depresyondan uzak dururken iyi beslenme alışkanlıkları ve sağlıklı olmak önemlidir.

Her gün iyi eğlenceler. Hiçbir şey, eski güzel eğlence zamanları kadar depresyonun yükünü hafifletmez. Sohbet etme, bir destek grubuna katılma sporları ve diğer hobiler gibi sosyal aktiviteler, stresli ve meşgul bir zihni iyileştirmek için harikalar yaratabilir.

Depresyon önlenebilir ve tedavi edilebilir ve bunu yapmak eğlenceli olabilir. Her gün daha parlak ve daha mutlu bir eğilim için yukarıda belirtilen ipuçlarını izleyin. Bunun için daha iyi görünecek ve hissedeceksiniz!