Yaklaşık 5 yıldır Yoga yapıyorum. Bu zamandan önce, hayatım, depresyon semptomları ve düşük benlik saygısı ile ortaya çıkan günlük bir varoluştu. Akne ve ağır astım semptomlarının bozulmasıyla ağırlaşan depresif hissetmemek genellikle nadir bir durumdu. Nadir bir durum; Ta ki Yoga’yı ve depresyon tedavisine nasıl yardımcı olabileceğini keşfedene kadar.
Araştırmalar, her yıl 20 milyondan fazla Amerikalıya bir tür depresyon tedavisi ilacının sunulduğunu gösterdiğinden, bu süre zarfında yalnız olmamam şaşırtıcı değil. Bununla birlikte, endişenin ana nedeni ne olmalıdır, bu depresyon önleyici ilaçların ortak birçok yan etkisi vardır. Bir süreliğine etkili olsalar da, bu depresyon ilaçlarının mide bulantısı, yorgunluk, uykusuzluk ve bazı cinsel işlev bozuklukları gibi çeşitli yan etkileri olduğu belirtilmiştir.
Neyse ki, neredeyse tüm insan rahatsızlıklarında olduğu gibi, en azından ölümcül olmayan aşamalarında, ilaçsız iyileşme, depresyon dahil ve bu yan etkiler olmadan herhangi bir rahatsızlığı tedavi etmekle sınırlı değildir. Arkadaşlarım depresyon tedavisi için göze çarpan bir alternatif eşsiz Yoga olacak.
Bu nasıl böyle? Öncelikle Yoga ve onun yumuşak hareketleri ve pozları ile
Alfa dalgaları (gevşeme) ve Teta dalgaları (bilinçsiz hafıza, rüyalar ve duygular), gerçekleştirildikten sonra önemli ölçüde artma eğilimindedir. Bu bulgu, iki saatlik bir Yoga dersinden önce ve sonra beyin dalgalarını ölçen Eric Hoffman, Ph.D. tarafından yürütülen bir İskandinav çalışmasına dayanıyor.
Sonuç olarak, kendi bilinçaltınız ve duygularınızla daha fazla temas kurma eğilimindesiniz. Dahası, kullanımdan sonra, beynin sağ temporal bölgesinde alfa dalgaları artar, çünkü diğer çalışmalar, depresyonu olan kişilerin sol frontal-temporal bölgede daha fazla alfa aktivitesine sahip olma eğiliminde olduğunu, iyimser, dışa dönük kişilerin ise doğru.
Ayrıca, Yoga’nın uygulanmasıyla, kortizol olarak bilinen hormonda belirgin bir azalma ve prolaktin hormonunda artış meydana gelir.Birçok uzman tarafından elektroşok tedavisinin anti-depresan etkisinin üretilmesinde anahtar olduğuna inanılır.
Bunların hepsi biraz ileri geliyorsa, Yoga’nın depresyon tedavisi için nasıl etkili bir şekilde çalıştığına dair belki de daha basit bir örnek, beynin motor merkezlerini çalıştırarak kanı duygusal aktivite merkezinden uzaklaştırması olabilir; sonuç olarak kişi olumlu düşüncelere daha açık hale gelir.
Bu, birkaç Yoga pozunun kullanılmasıyla başarılabilse de, geniş seçenekler yelpazesini üç basit ama çok etkili olana, yani Güneşi Selamlama, Omuz Duruşu ve Gevşeme pozlarına indirgeyeceğim.
Depresyon Tedavisi: Depresyon yardımı için Yoga Pozlarının Seçimi
1. Güneşe Selamlar:
Güneş egzersizleri, duygularımız üzerinde belirgin etkileri olan endokrin ve sinir sistemleri de dahil olmak üzere tüm vücut sistemlerini uyarır ve dengeler, ayrıca birçok stresli durumu hafifletmeye yardımcı olduğu çağlar boyunca bilinen derin nefes almaya neden olur. 3’lü turlar halinde gerçekleştirilen, aslında akan bir hareketle gerçekleştirilen çok basit hareketlerin bir kombinasyonudur. Genellikle diğer Yoga pozlarına ısınma olsalar da, kendi başlarına bir Yoga seansı olarak durabilirler, böylece Yogaların depresyon için alternatif bir tedavi olarak faydalarından yararlanmak için çok fazla zaman harcamanıza gerek kalmayabilir.
2. Omuz Standı:
Adından da anlaşılabileceği gibi endişelenmeyin, bu pozu uygulamak gerçekten çok kolay ve hem eski hem de yeni Yoga Eğitmenlerinin ve yazarlarının depresyon dahil çoğu insan rahatsızlığı için neredeyse her derde deva olarak gördükleri bir poz. Çoğumuzun farkında olmadan pratik yaptığını gördüğüm çok kolay bir ters çevirme pozu, çoğumuzun bir noktada sahip olduğu, bu yüzden yine, gerçekten çok kolay. Tersine çevrildiğiniz için, her şey ters çevrilir, eski davranış kalıplarına yeni bir ışık tutar. Karşıt pozları ile birlikte çalışarak, bu pozun depresyon tedavisi için neler yapabileceğini kendiniz göreceksiniz.
3. Rahatlama Duruşu:
Hepsinin babası! Adından da anlaşılacağı gibi; derin, hatta nefes alma ve meditasyona vurgu yaparak sırt üstü kımıldamadan uzanmayı içerir. Stresi ve zihinsel gerilimi hafifletmek için genellikle birkaç dakika boyunca yapılır ve dini kitaplardan yararlı ayetler gibi olumlu onaylamalar, infaz sırasında zihinsel olarak tekrar edilebilir.
Hristiyan olduğum için bu pozu uygularken en sevdiğim ayetlerden biri Rom 12: 2’nin kişiselleştirilmiş bir türevi olacak-Düşüncelerimin yenilenmesiyle dönüşüyorum.
Depresyon Tedavisi: Diğer Faktörler Üzerine Kapanış Düşünceleri.
Hiç kimse tek başına Yoga POSES’in tüm depresyonunuzun sonu olacağını söylemiyor. Hayır. Pozlar tek başına Yoga OLUŞTURMAZ. Yoga’yı depresyon tedavisi için kullanırken nefes egzersizleri (pranayama olarak bilinir), Meditasyon (dini veya ruhsal inançlarınızdan kaynaklanıyor olabilir) ve uygun bir diyet – Yoga’nın önemli uzuvlarıdır.
Bu uzuvlar, yerden tasarruf etmek için başka makalelerin konusu olacak; ancak, istenmeyen ve çoğu zaman zararlı yan etkileri olmayan bir depresyon tedavisi alternatifi için, basit Yoga ilkeleri ve doğal yöntemler kullanarak ilaçsız iyileşmenin en iyi bahsiniz olabileceğini söyleyebilirim, bu benim için işe yaradı.
Yani depresyon sizi bir dahaki sefere doktora gönderdiğinde, depresyon tedavisi için yeni bir reçete-Yoga istemeniz iyi olabilir. İnanıyorum ki acıtmayacaktır ve muhtemelen size çok yardımcı olabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings