Depresyon Mevsimi

Son birkaç gün içinde arkadaşlarınızdan bazıları huysuz veya sinirli göründüğünde şaşırmayın. Şimdi dört aylık uzun kış sezonunun sonuna geldik. Kasım ayından Şubat ayına kadar günler daha kısa ve soğuk, geceler daha uzun ve daha karanlık. İklim değiştikçe, birçok insan hüzünlü ve mutsuz hissetme eğilimindedir. Bu tür bir duygudurum bozukluğu, kış depresyonu veya Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) olarak bilinir.
SAD Derneği tarafından yayınlanan istatistiklere göre, Birleşik Krallık’ta 500.000 kişi bir tür kış depresyonu yaşamışken, doktorlar İsveç’teki nüfusun% 20’sinin veya yaklaşık 2 milyon kişinin bu hastalıktan etkilendiğini tahmin ediyor.
Norman E. Rosenthal, 1984 yılında SAD terimini icat eden ABD’li doktordur. Kış depresyonu, daha kısa gün ışığı saatleri ve güneş ışığının olmamasının getirdiği ruh hali merkezlerindeki değişiklikleri içeren sağlam bir tıbbi temele sahiptir. Bu depresif hastalıktan muzdarip çoğu insan mutlak bir yalnızlık ve yalnızlık hissi yaşar. Tek teselli, yılın bu zamanında birçok insanın aynı huysuzluğu yaşamasıdır. Hastaların yalnız olmadıklarına dair bir rahatlık ve güvence duygusu sağlar.
SAD için en etkili ve klinik olarak kanıtlanmış tedavilerden biri olan ışık terapisinin, SAD vakalarının yaklaşık yüzde 80-85’ine fayda sağladığı gösterilmiştir. Kulağa çok basit gelebilir, ancak süreç, tüm refahınızı güçlendirmek için o yenilenmiş enerjiyi beklerken başparmağınızı döndürürken sadece bir ışığı açıp yanında oturmaktan daha fazlasını içerir.
Ortalama ev veya ofis ışığı 200-500 lüks (lüks bir aydınlatma birimidir) yayarken, SAD semptomlarını hafifletmek için minimum 2.500 lüks gerekir. Buna karşılık, açık bir yaz günü 100.000 lüks yoğunluğa ulaşabilir.
Bu ölçümleri temel alarak, tam olarak doğru miktarda aydınlatma yayan bir dizi özel olarak tasarlanmış ışık kutusu icat edildi. SAD semptomları, durumun ciddiyetine bağlı olarak, birinin önünde yaklaşık 30 dakika ila birkaç saat oturarak yavaş yavaş azalır.
SAD semptomlarının tedavisi söz konusu olduğunda, ışık tedavisi dikkate alınması gereken en iyi yaklaşım olabilir. Ancak şiddetli semptomları olanlar için, durumun temel nedenlerini ele almak, hem anti-depresan ilaçların hem de psikoterapi tedavilerinin kullanımını içerebilir.
İstatistiklere göre, kuzeye veya güneye 30 derece enlemde ilerledikçe SAD görülme sıklığı dramatik bir şekilde artarken, bu durum tropik bölgelerde neredeyse hiç duyulmuyor. Ekvatora yakın ülkelere yapılacak bir hareket veya tatil gezisi kulağa pratik olmayabilir, ancak kesinlikle kişinin ruh halini ve refahını iyileştirebilir.
Sıcak, güneşli, yazlık iklime sahip filmleri izlediğinizde, ruh halindeki belirgin iyileşmeler gösterilir. Berrak mavi bulutsuz gökyüzü, palmiye ağaçları ve kar bulunmayan her film, bir film terapisi için uygun olabilir.
Kriket veya golf gibi açık hava sporlarını izlemek aynı ruh halini iyileştirici etkiyi yaratabilir. Aksine, bilardo, dart ve kapalı alanda bowlinge aşırı maruz kalmanın, şiddetli vakalarda tam bir zihinsel sağlık bozukluğuyla sonuçlanan bir depresyon ve trans benzeri katatoni durumuna neden olduğu bulundu.