Uykusuzluk Uyku sorunu mu yaşıyorsunuz?

İngiliz atasözü şöyle der: Bir erkek için altı saat, bir kadın için yedi ve bir aptal için sekiz saat uyku. ama bir aptal bile hiç uyuyamayan birinden daha iyidir. Bir uykusuzluk hastası uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekebilir ve her ikisi de gündüz yorgunluğunu ve sinirliliği artırabilir.

Uykusuzluğa ne sebep olur? Uykusuzluğunuzun olmasının birçok nedeni vardır, kronik uykusuzluğun kendisi başka bir durumun belirtisi olabilir; bunlardan bazıları kötü haber alma, aşırı yüklü yoğun bir programda zamanın bitmesi; uyku apnesi, huzursuz bacaklar, kalp hastalığı, akciğer hastalığı, sıcak basması veya şeker hastalığı gibi fiziksel rahatsızlıklar var, bu nedenle uyumakta güçlük çekiyorsanız doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır; Çevre de bir faktör olabilir, örneğin gün içinde gürültü ve ışık veya egzersiz eksikliği, yaşam tarzı veya uyku ilaçlarının yanlış kullanımı, uykusuzluğun başka bir faktörü olabilir veya görünürde bir neden olmadan ortaya çıkabilir.

Uykusuzluk, depresyon ve anksiyete atakları gibi psikiyatrik hastalıkların bir belirtisi de olabilir. Sonuçta, geceyi dünyadaki tüm koyunları saymaya çalışan ve hiç uyumayanlara karşı duyarlı olmalıyız.
Alternatif tıp veya alternatif tıp türleri ve doğal ilaçların kullanılması, uykusuzluk çekenlerin tedavisinde çok başarılı bir yol olabilir – nitelikli bir sağlık uzmanı ve terapist tarafından uygun şekilde uygulandığında, diyet ve egzersizden her şeyi içeren çok çeşitli disiplinleri kapsar. zihinsel şartlanma ve yaşam tarzı değişiklikleri. Aşağıdaki alternatif tıp türlerinden bir veya daha fazlasını sizin için yararlı bulabilirsiniz.

Gevşeme tekniklerini öğrenmek, daha hızlı uykuya dalmanıza ve uyku sürenizi artırmanıza yardımcı olabilir, rahatlamanızı iyileştirmek için yapabileceğiniz pek çok şey vardır, örneğin üzerinde uyumak için rahatlatıcı bir sahne hayal ederek rahatlamanıza yardımcı olan görselleştirme gibi.

Diğer bir alternatif tıp türü, esasen zihninizi şimdiye odaklamanızı içeren meditasyondur.

Bazıları Yoga’nın çok rahatlatıcı olduğunu ve uyumayı teşvik ettiğini keşfetti, Yoga derin nefes alma, meditasyon ve esneme arasındaki ilişkiyi geliştirir; Yararlı olabilecek birçok nazik Yoga stili vardır.

Akupunktur genellikle geleneksel Çin tıbbında uykusuzluk vakalarının tedavisinde kullanılmaktadır ve batı dünyasında daha popüler bir uygulama haline gelmektedir.

Diyetinize dikkatli bir bakış ve ayarlama da büyük bir fark yaratabilir, özellikle uyku üzerinde belirgin bir etkiye sahip olabilecek kafeini diyetinizden çıkarabilirseniz, ayrıca gece çay ve alkolsüz içecek içmeyi de ortadan kaldırabilirseniz, faydalı.

Geceleri size kısa bir enerji patlaması veren tatlılardan veya yüksek şekerli gıdalardan kaçınmak da yardımcı olacaktır; Bu tür yüksek şekerli yiyecekler genellikle düzensiz kan şekeri seviyelerine neden olabileceğinden, gece yarısı kan şekeri seviyesi düştükçe uykunuzu bozabilir.

Görünüşe göre, uyku bozukluğu olan veya olmayan genç yetişkinlerde düzenli egzersizin uykuyu derinleştirdiği kanıtlanmıştır, bu nedenle kişisel egzersiz planınızı arttırmak da daha iyi bir gece uykusu elde etmek için bir avantaj olabilir.

Kediotu (Valeriana officinalis) kökü ve papatya, çarkıfelek, şerbetçiotu, ginseng, limon otu ve takke gibi şifalı otların kullanılması gibi alternatif ilaçlar, uyku bozukluğu olan kişilerin tedavisinde başarıyla kullanılan alternatif ilaç türleridir. Doğal ilaçların her zaman iyi huylu olmadığı unutulmamalıdır, bazı bitkisel tedaviler alabileceğiniz diğer ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle mevcut ilacınızı değiştirmeden veya ayarlamadan önce her zaman doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışmanız iyi bir uygulamadır.

Birçoğu, uygun aromaterapi yağları eklenmiş ılık bir banyo yapmanın vücudu rahatlattığını ve gece boyunca rahat bir dinlenmenin tadını çıkarmanıza yardımcı olmak için stresli bir zihni azalttığını keşfetti.