Sağlıklı Bir Yaşam Yaşamak

İçinde yaşadığımız hızlı tempolu dünyada, sağlığımızı ve zindeliğimizi ihmal etmek kolay olabilir. Günlük yaşamlarımızda aile, arkadaşlar, iş, sosyal faaliyetler boyunca o kadar meşguldük ki kendimize bakmak için zaman ayırmıyoruz. Birçoğumuzun yorgun ve bitkin olması gerçekten şaşırtıcı değil. Yaşam kalitemizi iyileştirmek için yapabileceğimiz bazı basit şeyler nelerdir?

İçki İçme İçki

Milyonlarca kez duydunuz ve muhtemelen bir milyon daha fazla su içeceğinizi duyacaksınız!

Bir düşünün: İnsan vücudunun% 72’si sudur. Sıvılarda% 5’lik bir düşüş, enerjide% 25-30’luk bir kayıp yaratır. Sıvılarda% 15’lik bir düşüş ölüme neden olur! Bu noktada,% 66’mız yeterince su içmiyor, bu nedenle, kötü hava, kötü yemek ve stres gibi şeyler zarar görmeden önce, nüfusun yarısından fazlası altı silindirin hepsinde koşmuyor.

Çaresi gerçekten zor bir şey değil. Sadece her yarım saatte bir bir bardak su veya günde 10-12 bardak su için, enerji seviyenizde büyük bir sıçrama göreceksiniz.

Yaşayan Yemek Sevgi Dolu Yaşamı!

Az bilinen bir gerçek, yiyeceği 116F’nin üzerinde ısıtmanın, besin içeriğinin çoğunu yok ettiğidir. Yeterince sebze yemediğimizi düşünürsek, bu oldukça önemli bir problem. Beslenme uzmanları günde beş porsiyon taze sebze önermektedir. Kaçımız gerçekten bu tavsiyeyi alıyoruz?

Tüm gün ocakta veya çiğ kereviz çubukları yemeden taze sebzelerde bulunan besinleri elde etmenin harika bir yolu sebzelerinizin suyunu çıkarmaktır. İyi bir meyve sıkacağına sahip olduğunuzdan emin olun (bazı meyve sıkacakları sebzeleri, meyve suyu sıkma sırasında sürtünmenin yarattığı ısıya maruz bırakır, bu da önemli enzimleri parçalamaktadır), biraz taze sebze alın ve sağlıklı bir şekilde iç. Zamanın bir kısmını alır (bir şey için yemek pişirmeye gerek yoktur) ve kullanışlıdır. Çalışmak için meyve suyunuzu alabilir ve hatta okul öğle yemeği için küçüklere biraz verebilirsiniz!

Özellikle buğday çimi mükemmel bir besin kaynağıdır. Klorofil bakımından yüksektir (insan kırmızı kan hücresi moleküllerine çok benzediği için bazen bitki kanı olarak tanımlanır) ve vücudun ihtiyaç duyduğu 100’den fazla elemente sahiptir. Taze tahıllar, vitamin ve mineraller için başka bir mükemmel kaynaktır.

Enerjiden Gelen Enerji

Egzersiz, çoğumuz için başka bir kirli kelimedir. Mesele şu ki, egzersizin korkunç derecede zaman alıcı ya da zihin uyuşturacak kadar sıkıcı olması gerekmiyor. Bol seçenek var.

Yıllar önce spor salonları genellikle ağırlık odaları, aerobik dersleri ve belki de bir spor devresi sunuyordu. Artık su aerobiği, yoga, pilates, dans-egzersiz, step dersleri ve bir dizi yeni egzersiz seçeneği ekleyebilirsiniz.

Spor salonu için gerçekten zamanınız veya paranız yoksa veya sabahları / gecelerinizi evde geçirmeyi tercih ediyorsanız, bir egzersiz bisikleti veya yürüyüşçü deneyin. Egzersiz bisikletim olmadan kaybolurum, onu televizyonun önüne kurarım ve en sevdiğim şovlar sırasında neşeyle seyrederim.

Benim gibi, hastalığınız veya sakatlığınız varsa veya zindeliğiniz oldukça düşükse, doktorumdan aldığım paha biçilmez bazı tavsiyeleri dikkate almak isteyebilirsiniz:

Fiziksel olarak uygun olmadığınızda ve özellikle de kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bir günde en az miktarda egzersiz yapmak muazzam bir savaş olabilir. Tehlike, hareketsizliğin daha fazla enerji kaybına yol açmasıdır, bu da koltuktan zar zor kalkana kadar kendi kendine devam eden bir döngü haline gelir.

Fiziksel bir rutine geri dönmenin mükemmel bir yolu, yavaş başlamaktır. Gülünç bir şekilde yavaşça görünebilir. İlk birkaç hafta, devam edebileceğinizi düşünseniz bile, günde 5 dakika tam olarak 5 dakika yürüyün / sürün. 2 hafta dolduğunda, 7 dakikaya, ardından 10 dakikaya, 12 dakikaya yükseltin, kendinizi rahat hissettiğiniz seviyeye gelene kadar aktivitenizi kademeli olarak artırmaya devam edin.

Biraz aptalca gelebilir ama işe yarıyor. Aslında, vücudunuzu daha fazla enerji üretmesi için kandırırsınız. Egzersiz sürenizi o kadar yavaş artırıyorsunuz ki, vücudunuz gerçekte neler olduğunu anlamıyor. Bu yöntemi izleyin ve siz farkına varmadan, her gün sınırlarınız dahilinde rahatça egzersiz yapacaksınız.

Yani millet, temel olan bu. Daha iyi beslenme alışkanlıklarına ve biraz egzersize izin vermek için hayatınızı biraz yeniden düzenleyebilirseniz ve her yarım saatte bir bir bardak su içmeyi hatırlarsanız, sağlıklı bir yaşam sürmek yolunda ilerliyorsunuz demektir. Son olarak, kendinize biraz sessiz zaman ayırmayı unutmayın. Meditasyon, stresi en aza indirmenin mükemmel bir yoludur. Saatlerce oturmak zorunda değilsiniz, sadece kendinize duşta bile her gün 5 dakika sessizlik verin, eğer mola verebileceğiniz ve biraz kendinize yetişebileceğiniz tek yer burasıysa.

Ve son olarak, ama en önemlisi, gülün! Aslında, çılgın gibi gülmek ne kadar yüksekse o kadar iyi! Bu kadar basit bir şeyin moralinizi ne kadar yükseltebileceğine şaşıracaksınız!