Fitness Eğitimi – Nasıl Daha Etkili Hale Getirilir?

1. Eğitim sayısı. Bir fitness programını daha etkili kılmak için en gerekli olan her hafta belirli sayıda antrenman yapmaktır. Minimum eğitim sayısının her hafta iki (anaerobik) ve üç (aerobik) olduğu düşünülmektedir. Kombine edilirlerse, sayıları haftada üç antrenmana (iki kombine ve bir aerobik) indirilebilir. Açıktır ki haftalık eğitimlerin sayısının artması daha iyi ve daha hızlı sonuçlar getirir. Maksimum sayıları dört kuvvet eğitimi (anaerobik) ve altı direnç eğitimi (aerobik) olacaktır.

Minimum eğitimden daha azını yapmak, bilgilerin silinmesine ve şeklinin bozulmasına neden olabilir. Belirtilen maksimumdan daha fazla eğitim, beraberinde aşırı eğitim, fiziksel aşırı çalışma riskini de getirebilir.

2. Programların sıklığını kişiselleştirin. Fitness eğitmeninin rollerinden biri, eğitime katılan her kişi için en iyi periyodikliği bulmak için programların sıklığını kişiselleştirmektir.

3. Egzersizleri doğru yapmak. Bir eğitim programının etkinliğini artırabilecek bir diğer faktör de egzersizleri doğru yapmaktır. Yanlış teknik, bu egzersizleri içeren program iyi tasarlanmış, zaman içinde organize edilmiş ve kişiselleştirilmiş olsa bile, daha kötü sonuçları hızla belirleyecektir. İyi sonuç alamamanın yanı sıra, iyi eğitim tekniğine sahip olmayan kişi, kendini bazen çok kötü kazalar (kas yırtılması, fıtık, felç vb.) Riskine maruz bırakır.

4. Otomatik olarak gerçekleştirilir. Bir kişinin öğrendiği hareketler, onlara eşlik eden nefes alma tekniğiyle aynı şekilde, otomatik olarak ustalaşmalı ve gerçekleştirilmelidir. Bu şekilde, sporcu doğru yoğunluğu elde etmek, belirli bir egzersizin yönlendirildiği kasa odaklanmak, hareketlerin zorla tekrarlanması vb. İçin kullanabileceği zihinsel enerjiden tasarruf eder. herhangi bir sporcunun ustalaştığı egzersiz setinde asimile ve tanıtıldı.

5. Dengeli beslenme ve sıvı alımı. İyi dengelenmiş bir diyetin (karbonhidratlar, proteinler, lipitler 4: 1: 1 gıdanın kilogramı başına gram cinsinden oran) yanı sıra, nemlendirmeye özel bir özen gösterilmelidir. Vücudun iyi nemlendirilmesi, bir fitness programının etkinliğinin artmasına neden olur. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında vücut dikkatlice nemlendirilmelidir. Susuzluk hissi yaşanmamalıdır, bu sadece dehidrasyonun geç bir sinyali olacaktır. Kullanılabilecek sıvı türleri çok farklı olabilir ve olması gerekir: soda, bitki çayları, meyve, taze meyve suyu, izotonik içecekler, enerji vericiler, vb. Su kaybını hızlandıran içeceklere de dikkat edin. Bu sıvı kategorisi, kafein veya alkol içeren içecekleri içerir. Eğitim tarafından doğal olarak belirlenen (özellikle aerobik eğitim ile) dierezi, sabitleme dehidrasyonunu zorla arttırırlar.

6. Biorhythm. Dikkate alınması gereken bir diğer faktör, her kişiye özgü olan bioritmdir. Bu nedenle eğitim, vücut ısısının artmasıyla doğrudan ilgili olan maksimum fiziksel etkinlik zamanında yapılmalıdır.