Tatillerde herkes harika görünmek ister. Ailelerini ve arkadaşlarını görme zamanıdır. Bazı insanlar için bu, birkaç kilo düşürmek anlamına gelir. Çoğumuz kilo vermek istiyoruz. Kilo vermenin denklemi basittir; Yaktığınızdan daha az kalori alın. Ama hepimiz bunun o kadar kolay olmadığını biliyoruz. Vücudumuz matematik problemleri değildir. Biz çok karmaşık organizmalarız. Vücudumuzun her biri bir şekilde farklıdır. Herkes için işe yarayacak bir diyeti tam olarak belirleyemezsiniz, ancak işte birkaç kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları. Bu ipuçlarını sadece tatiller için kullanabilir veya tüm yıl boyunca kullanabilirsiniz.
1. Su ısıtıcısını üzerine koyun
Yeşil çay kilo vermenin harika bir yoludur. Ayrıca vücudunuz için çok sağlıklıdır.
2. Su için
Su, vücudunuzun ana unsurlarından biridir. İhtiyacın var. Su içmek vücut sisteminizi düzenlemenize yardımcı olur. Su sağlıklı olmanın yanı sıra kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar. Her gün vücut ağırlığınızın yarısını ons cinsinden içmelisiniz. Örneğin 180 kilo ağırlığındaysanız 90 gram su içmelisiniz. Hepsini bir kerede içmeye çalışma; gün boyunca yay.
3. Gazlı içecekler içmeyi bırakın
Gazlı içecekler hayır değildir. Sodalar vücudunuzu kurutur. Los Angeles’taki Cedars-Sinai Tıp Merkezi’nde kayıtlı bir diyetisyen olan Netty Levine, M.S., R.D., diyor. Sadece sağlıklı değiller.
4. Sağlıklı beslenin
Sağlıklı yemeye başlayın. Birçoğumuz egzersiz yapıyor ve sağlıklı yemediğimiz gerçeğine bakıyoruz. Sağlıklı beslenmek görünüşünüzü ve tavrınızı iyileştirebilir. Sağlıklı beslenmenin bazı yolları:
Tekli doymuş yağlar açısından zengin yiyecekler yiyin
Lif bazlı bir kahvaltı yapın. Lif, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Yemeklerinize protein koyun. Protein ayrıca daha uzun süre tok kalmanızı sağlar
Daha fazla sebze ye. Sebzeler yemeğinizi dengeler. Ayrıca diğer yiyeceklerden daha az kalori içerirler.
Kalori alımını takip edin. Kalori yağa dönüşür.
Çipleri atın. Abur cubur vücut için iyi değildir. Genellikle çok fazla doymuş yağ içerirler, bu da çoklu doymamış veya tekli doymamış olmadıkça iyi değildir. Bu yiyeceklerin çoğu sodyumda da yüksektir; bu vücudun şişmesine neden olur.
Kırmızı et ortadan kaldırıldı. Bu sağlıklı değil.
Çorba, salata ve meyve ye. Bu tür yiyeceklerle yanlış gidemezsin. Düşük kalori ve yağ içerirler.
Kızartılmış yiyecekleri kesin. Kızartılmış yiyeceklerin tadı güzel ama vücudumuz için en iyisi değil. Yağ vücudumuzun biraz halsizleşmesine neden olur. Zamanla arterlerinizi tıkamaya bile başlayabilir.
5. Yemeklerinizin tadını çıkarın
Çoğumuz acele ediyoruz. Bir son tarih belirlemeliyiz, bu yüzden acele ediyoruz. Bazı işlerimizi yapmalıyız, bu yüzden acele ederiz. Yemeğinizi acele etmeyin. Yemeğinizi acele ederseniz, işiniz bittiğinde açlık hissetmeyeceksiniz. Daha çok yiyeceksin çünkü tatmin olmadığını hissediyorsun. Yemeğinizin tadını çıkarmak için zaman ayırın; daha hızlı dolduracaksınız.
6. Dışarıda yemek yemeyi bırakın. PİŞİRMEK!
Yiyecekleri pişirirken kalori alımınızı kontrol edebilirsiniz. Ayrıca daha sağlıklı yiyecekler yeme eğilimindesiniz; Yemeğiniz daha az yağ içerme eğilimindedir.
7. Geç yemek yemeyin!
Çoğu insan günün erken saatlerinde daha aktiftir. Geç yemek, yatma, oturma ve hatta uyumaya eğilimlidir. Kişi yedikten sonra aktif olmazsa yiyeceklerden alınan kaloriler yağa dönüşür.
8. Kendinizi aç bırakmaya çalışmayın
Kendini açlıktan ölmek sağlıklı değil. Tek yaptığı vücudunu parçalamak. Çoğu insan günde en az 1200 kalori yemelidir. Kendinizi aç bıraktığınızda vücudunuz açlık dönemlerinden geçtiğinizi düşünür. Bu nedenle metabolizmanız yavaşlar. Kilo verseniz bile, bir kez daha yemeye başladığınızda, hepsini geri kazanacaksınız.
9. Duygusal yemek yok!
Yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri duygusal olduğunuzda yemektir. Hepimiz bazen duygusalız. Duygusal olduğunuzda yemek yemek sizi sakinleştirebilir, ancak aynı zamanda belinize veya kalçalarınıza bir lastik takabilir. Bunun yerine duygusal olduğunuzda başka bir priz kullanmayı deneyin. Koşmayı, aerobik yapmayı, pilates yapmayı veya yogayı deneyin. Bu süre zarfında fizikselleşmek istemiyorsanız, şiir yazmayı deneyin. Bunların hiçbiri sizin için işe yaramazsa, deneyebileceğiniz başka pek çok şey vardır. Sakinleştirici müzik dinleyin veya sadece duygularınızı yazın. Ne yaparsan yap; yemek takımlarını alma.
10. EGZERSİZ!
Egzersiz, kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Kilonuz hemen düşmeyecek olsa da, sağlıklı bir rutini sürdürürseniz kilonuz kalmayacaktır. Çoğu insan egzersiz yapmayı zorlu bir aktivite olarak görür; bir olmak zorunda değil. Aerobik, spor ve koşmanın yanı sıra yoga veya pilatesi deneyebilirsiniz. Bunu yapmak zorunda bile değilsin. Asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. Arabanızı bir mağazanın arkasına park edebilirsiniz.
Hatta bir dans kursuna bile kayıt olabilirsiniz. İkisini bir arada alacaksınız; fit bir vücut ve bazı yeni dans hareketleri. Alışveriş yapmayı seviyorsanız, alışveriş merkezine gidin. Çanta taşırken çok yürüyeceksin. Akşam yemeğinden sonra bir gezintiye çıkın. Bunların hepsi kilo vermenize yardımcı olabilecek egzersizlerdir.
11. Egzersizlerinize öncelik verin
Siz ona uymadıkça egzersiz yapmak işe yaramaz. İki hafta sonra egzersiz yapmayı bırakmak size yardımcı olmaz.
12. pound değil inç
Teraziye basarsanız ve daha hafif görünmezseniz endişelenmeyin. Kilo ile ilgili değil; yaklaşık inç. Ayrıca kasın yağdan daha ağır olduğunu da unutmamalısınız.
13. Negatife hayır deyin
Kilo verme cesaretine sahip olun. Asla kilo vermeyeceğinizi düşünmek, sadece sizi caydırır. Kötü bir tavırla asla bir yere varamayacaksın.
14. Ölçeği gizleyin
Ölçeğe bakmak size hiçbir şey kaybetmediğinizi hissettirecektir. Aynı zamanda kilo vermemizi de hızlandırır. Ölçeklere bakmak, cesaretsizlik kazanmanın hızlı bir yoludur.
15. Hevesli diyetlerden kaçının
Hevesli diyetler kullanmayın. Hevesli diyetler yalnızca geçici olarak kilo vermenize neden olur. Diyetten çıkmak istediğinize karar verir vermez, tüm kiloları geri alırsınız. Uzun süreli kilo vermek istiyorsanız, modası geçmiş diyetlerden uzak durun.
16. Sadece düşünmeyin. Yap!
Kilo vermek için ne yapacağınızı düşünmek size yardımcı olmayacaktır. Ayağa kalkıp yapmak zorundasın. Kilo vermeyi düşünmeye devam ederseniz, bu sadece bir düşünce olarak kalacaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings