Uykusuzluğu Tedavi Etmek İçin İpuçları

Hayatımız boyunca her birimizin uykusuzlukla zaman zaman savaşacak olması kesinlikle kaçınılmazdır. Uykusuzluk, uykuya dalma veya uykuda kalma becerisinin feci sonuçları olabilir; Devam eden uyku yoksunluğu, günlük yaşama müdahale etmemize neden olabilir ve hatta depresyon gibi çok daha büyük sağlık sorunlarına neden olabilir.

Her gece acı çekenler için uykusuzluğun iyileştirilmesi, yorgun bir siste geçirilen günler ile üretken, sağlıklı bir yaşam arasındaki fark anlamına gelebilir. Daha sonra, uykusuzluğu tedavi etmenin sırrını sakladığını iddia eden perakende raflarına giren daha fazla ürün var. Kısa vadede uyumanıza yardımcı olacak pek çok harika reçeteli ve reçetesiz satılan ilaç olsa da, önceden denemeye değer alternatifler vardır.

Uykusuzluğun iyileştirilmesi, yatma vakti rutininizde bazı değişiklikler yapmakla başlayabilir. Uykuyu çevreleyen yeni alışkanlıklar geliştirmek faydalı olabilir. Vücudunuzu bu programı benimsemeye teşvik etmek için her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın. Yatak odanızı uyumak için bir cennet haline getirin; yatakta televizyon izleme veya okuma. Bunun yerine, uyumaya hazır olduğunuzda yatağa gelin. Yatak odanızı karanlık ve konforlu hale getirin ve kendinizi rahatlatmak için müzik veya beyaz gürültü kullanın.

Uykusuzluğu tedavi etme ruhuyla, bazı uyku öncesi ritüelleri de uygulamaya başlayabilirsiniz. Yatmadan önce egzersiz, alkol ve ağır yiyecekleri ortadan kaldırın; esnemeyi, derin nefes almayı veya basit yoga pozlarını deneyin; yatmadan önce bir süre meditasyon yapın; veya kafeinsiz çay yudumlayın. Uykuya dalamadığınızı fark ederseniz, tekrar deneyecek kadar uykunuzu hissedene kadar yatağınızdan çıkın. Yatağınızı savurmak ve çevirmekle ilişkilendirdiğiniz bir yer yapmayın.

Devam eden uyku sorunları için, uyanık olduğunuz saatlerde bile uykusuzluğun tedavisi için çalışmak önemlidir. Gün içinde alkol ve kafeini sınırlandırın, her ikisi de gece uykuyu kesintiye uğratabilir.

Uykusuzluğun iyileştirilmesi biraz deneme yanılma gerektirebilir. Bazı yaşam tarzı ayarlamalarından sonra bile uyku ile mücadele etmeye devam ettiğinizi fark ederseniz, en iyisi doktorunuzu görmektir.