Tükenmişlikle Başa Çıkmanın Altı Kolay Yolu

İş yerinde hiç umutsuz, güçsüz, alaycı ve başarısız oldunuz mu? Böyle duygulara sahip olmak, tükenmişlik yaşadığın anlamına gelir.

Tükenmişlik, özellikle uzun süreli stres nedeniyle fiziksel veya duygusal tükenmedir. Vücudunuz ve zihniniz çok çalışmaktan, takdir edilmediğinden ve iş güvenliğiyle ilgilenmekten, beklentiler ve öncelikler konusunda kafa karıştırmaktan dolayı çok fazla strese girdiğinde olabilir.

Böyle durumlarda çok üzülebilir, sinirlenebilir, ilgisizlik ve motivasyon eksikliği yaşayabilirsiniz. Bu sizi mutsuzluğa ve depresyona sürükleyebilir ve sonunda sağlığınızı, işinizi tehdit eder ve meslektaşlarınız ve ailenizle olan ilişkinizi tehlikeye atar.

Tükenmişlik yaşıyorsanız, bununla başa çıkmak için ne yapabilirsiniz? İşte bazı yollar:

1. Vücudunuza iyi bakın – Doğru yiyin, iyi uyuyun, egzersiz yapın ve tükenmişlik hissederseniz doktora görün. Fiziksel sağlığınıza dikkat ederseniz, tükenmişliğinizi azaltacaktır.

2. En sevdiğiniz şeyleri yapın – Bir gün, hafta veya ayda kendinizi şımartmak için bir program yapın. Sevdiğiniz kitapları okumak veya hobilerinizi yapmak, zor bir dönemden geçtikten sonra pillerinizi yeniden şarj etmek gibidir.

3. Başkalarıyla konuşun – Sizi dinleyecek ve anlayacak, ancak sizi yargılamayacak başkalarıyla iletişim kurun. Başkalarıyla böyle konuşmak duygularınızı kolaylaştıracak ve sağlıklı iletişim kuruyorsunuz. Duygularınızı sağlıklı ve üretken yollarla ortaya çıkardığınızdan emin olun.

4. Gerçekçi hedefler belirleyin – Hayatınız için hedefler belirlemek size gerçek bir amaç duygusu verecektir. Kişisel hedefleri kısa ve uzun vadeli olarak ayırın ve hedeflere ulaşmak için bir plan oluşturun. Öğrenmek ve yeni hedeflere ulaşmak tükenmişliğinizi kolaylaştıracaktır.

5. İlişkinizi geliştirin – Partnerinize, çocuklarınıza, arkadaşlarınıza ve güvenebileceğiniz diğer insanlara daha yakın olmak enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Takdir edilmemiş hissetmeyeceğiniz için tükenmişliğinizi hafifletebilir

6. Güçlü ve zayıf yönlerinizi anlayın – Güçlü ve zayıf yönlerinizi bilmek, günlük stresle başa çıkmanın daha iyi yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Nedeni anladıktan sonra stresten kurtulabilirsiniz.