Topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek

Topluluk önünde konuşma korkusu çok yaygın bir sosyal kaygı türüdür. Topluluk önünde konuşma korkusu, bu korkuyu gerçekten yaşayan çok sayıda insan nedeniyle genellikle ‘En Büyük Kaygı’ olarak adlandırılır. Topluluk önünde konuşma korkusu, sadece topluluk önünde konuşma yapma korkunuz olduğu anlamına gelmez. Sahne korkusu yaşadığın veya hatta sosyal bir durumda diğer insanlarla konuşmaktan korktuğun anlamına gelebilir.

Topluluk önünde konuşma korkusu çoğu zaman insanları hayatlarında istedikleri pek çok şeyden alıkoyar. İş terfileri ya da inandıkları amaçlar için para toplayanlar olabilir, ancak topluluk önünde konuşma korkusu bir noktada sizinle istediğiniz ya da ihtiyaç duyduğunuz şey arasında duracaktır.

Topluluk önünde konuşma korkusunun belirtileri arasında nefes darlığı, konuşamama, titrek bir ses, sığ nefes alma, hızlı kalp atışı, terleme, mide bulantısı, baş dönmesi veya baş dönmesi yer alır. Topluluk önünde konuşma korkusuna neden olabilecek birçok şey var. Sosyal kaygı, topluluk önünde konuşma korkusuna neden olabilir. Daha önceki bir travmatik topluluk önünde konuşma deneyiminden de kaynaklanıyor olabilir. Bazı insanların neden topluluk önünde konuşma korkusu yaşadıklarına dair tek bir cevap yok, ancak bunu yaşayanlar için korku oldukça gerçektir – ama üstesinden gelinebilir.

Bir kişinin topluluk önünde konuşma korkusunu aşmak için kullanabileceği birçok numara vardır. İlk numara, tam olarak ne söyleyeceğinizi bilmektir, ancak konuşmanızın her kelimesini ezberleme konusunda endişelenmemek. Not kartlarını kullanın ve anahtar noktalarınızı anlamlı cümlelerle yazın. Bu şekilde, donup kalırsanız ve ne söyleyeceğinizi unutursanız, notlarınıza başvurabilir ve kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Not kartlarında büyük baskılar kullanın ve mümkünse konuşmanız sırasında kartların neresinde olduğunuzu takip edin, böylece gerekirse yerinizi bulmak kolay olacaktır.

Konuşmanızı hazırlayıp pratik yaptıktan sonra durun. Bir kenara koyun ve sahneye çıkıp konuşmaya hazır olana kadar bir daha düşünmeyin. Çoğu zaman insanlar aşırı pratik yapar ve bu sadece korkunun büyümesine ve büyümesine neden olur. Konuşma yaparken ortalığı karıştırmanın sorun olmadığını unutma. Sadece kendinize gülün, seyirciler size gülecek – size değil – ve konuşmanıza devam edebilirsiniz. Aslında, çoğu insan konuşmadaki bu ilk hatayı yaptıktan ve buna güldükten sonra çok daha rahatlar. Bu noktada, iyi olacaklarını biliyorlar.

Konuşmaların saatlerce sürmesine gerek yoktur. Sadece üç veya dört ana noktaya ihtiyacınız var. Söylenmesi gerekenleri söyleyin, alkışı kabul edin ve ‘Teşekkürler’ deyin ve gününüzün veya akşamınızın geri kalanının tadını çıkarın. İyi çalışan bir başka numara da, iyi tanıdığınız birinin konuşma boyunca bakmasını ve yalnızca o kişiye konsantre olmasını sağlamaktır. Size onlarla ve tek başlarına onlarla konuşma yapın – oda dolu olsa bile. Bu, eşinizi yanınızda getirmeniz veya bir arkadaş getirmeniz anlamına gelir. Bu, her zaman rahatça konuştuğunuz biri olmalı.

Birçok insan konuşmalarında şakalara yer vermeleri gerektiğini düşünüyor. Ne yazık ki, bu insanların çoğu komik olmadıklarından veya şakalarının başarısız olacağından korkuyor ve bu daha fazla endişe ve korkuya neden oluyor. Bu konuda endişeleniyorsanız, konuşmanızdaki şakaları çıkarın ve ciddi olun. İnsanlar şakaları değil bilgiyi duymak için oradalar.

Her şey başarısız olursa – herkesi iç çamaşırlarıyla hayal edin. Bu gerçekten işe yarayan eski bir beklemedir. Bu egzersizi yapmanın amacı, odadaki herkesi daha az korkutucu göstermesidir. Onları iç çamaşırlarıyla hayal etmenize bile gerek yok. Onları saçlarında saç maşasıyla veya yüzlerinde yüz kremi olan erkekleri hayal edin. Onları kafanızda tasavvur etmenin çeşitli yolları vardır. Konuşmaya başlamadan önce, sadece odaya bakın ve daha az korkutucu zihinsel resmi kafanıza getirin – ama yüksek sesle gülmeyin!