Stresli misiniz?

Hepimizin konuştuğu bir şey. Kaç kez bir arkadaşınızın veya meslektaşınızın bugün gerçekten stresli olduğumu söylediğini duydunuz? Elbette çoğumuz vurgu kelimesini çok gevşek kullanıyoruz. Çoğunlukla sadece kötü bir gün geçirdiğimizi kastediyoruz ve şimdi tek yapmak istediğimiz bir şeyler içmek, televizyonun önünde oturmak ve dinlenmek.

Ama gittikçe çoğumuz için stres, güçlük anlamına gelen başka bir kelime değil. Her gün karşılaştığımız bir şey, hayatımızda geceleri uyanık kalmamızı sağlayan, gün boyu bizi geren ve zihnimizi gerilim ve korkuyla dolduran sürekli bir ipliktir.

Bu ifadelerden herhangi biri tanıdık geliyor mu?

Her zaman endişeleniyor gibiyim.

Hiçbir şeye konsantre olamıyorum ve organize olamıyorum.

Hafızam bu günlerde berbat.

Kendimi iyi hissetmiyorum güvenimi kaybettim.

Bu çılgınca yapacak yüz işim var, hiçbirini başlatamıyorum ve sıkıldım!

Küçük şeyler paniğe neden oluyor Kendimi nefes nefese buluyorum.

İnsanlarla konuştuğumda kendimi çok hızlı konuşurken buluyorum.

Bütün bunlar stres belirtileridir ve bazen fiziksel belirtiler de vardır.

Başım ağrıyor ve sebepsiz yere kızarıyor gibiyim.

Bir iş gününün ortasında baş dönmesi nöbetleri yaşıyorum.

Bu günlerde sindirimim kesilmiş gibi görünüyor, her zaman mide ekşimesi veya hazımsızlık var gibi görünüyor.

Kendimi sıcak olmadığında terlerken, soğuk olmadığında titrerken buluyorum.

Geceleri uyuyamıyorum zihnim yarışmaya devam ediyor. Ve eğer uyursam kabus görüyorum.

Baskı altındayken yüzüm ve gözlerim seğiriyor gibi görünüyor, bu çok rahatsız edici.

Bu semptomlardan herhangi biri tanıdık geliyorsa, hem şimdi hem de uzun vadede sağlığınıza gerçekten zarar verebilecek stresin sandığınızdan daha fazla stres altında olmanız mümkündür.

Öyleyse stres neden bir problemdir?

Küçük miktarlarda değil. Oyunlar, işte zorlayıcı görevler, evde zor bir iş veya gerçekten ilgi çekici bir bilgisayar oyunu gibi sevdiğimiz pek çok şey dahil olmak üzere pek çok şey kısa vadeli strese neden olur. Buradaki çoğu durumda stres çok keyiflidir ve sonuç, bir zorluğun üstesinden gelinen bir tatmin duygusu, iyi yapılmış bir iş veya iyi oynanan bir oyundur.

Hatta stres bizim için iyi olabilir. Örneğin, faturaları ödemekte zorlanırsak, zam isteyerek veya hatta daha iyi bir iş bularak bu strese yanıt verebiliriz!

Sorun, stres altındayken ortaya çıkıyor, özellikle de işte bu olduğunda çoğu zaman ya da çoğu zaman. Ve bu her zamankinden daha yaygın bir senaryo, çünkü günlük çalışma hayatlarımız giderek daha stresli hale geldi. Aslında, eğilim devam ederse, 2025 yılına kadar İngiltere’deki yetişkinlerin yaklaşık yarısı yüksek tansiyondan muzdarip olacak. Ve bu sadece bir teori değil. London School of Economics tarafından hazırlanan ve Sağlık ve Güvenlik İdaresi’nin bulgularıyla desteklenen dikkatlice araştırılmış bir raporun sonucu:

İşle ilgili stres, tüm yeni hastalık vakalarının üçte birinden fazlasını oluşturmaktadır.

Strese bağlı her hastalık vakası ortalama 30,9 iş günü kaybına neden olur.

2004 / 5’te stres, depresyon ve anksiyete nedeniyle toplam 12,8 milyon iş günü kaybedildi.

İngiliz Kalp Vakfı’ndan June Davison, gerekli yanıtı hızlı bir şekilde gösterdi. Strese neden olan şeyleri belirlemek ve stresli durumlarla nasıl başa çıktığınıza bakmak önemlidir, diyor.

Neden?

Çünkü stres devam ederse, sadece psikolojik olarak zarar görmüş ilişkiler, işyerinde sorunlar ve daha düşük yaşam kalitesi olmayacak. Ayrıca, kalp hastalığı gibi daha ciddi durumlara yol açabilecek fiziksel bir zarar alacaktır.

Peki stres nedir?

Stres kadar soyut bir şeyin sağlığımız, hayatlarımız ve bir bütün olarak toplum üzerinde böylesine dramatik bir etkiye sahip olması saçma görünüyor. Ama olabilir ve öyle de yapar, onu anlamamız ve onunla nasıl başa çıkılacağını öğrenmemiz gerekir.

Öncelikle stres nedir?

Bunu tanımlamanın birden fazla yolu var, bu yüzden işte en yararlı olanlardan ikisi.

Stres, karşılamamız gereken taleplerin, onlarla başa çıkma yeteneğimizden daha büyük olduğu algımızın sonucudur. Bu algının bir sonucu olarak, derinliğinizin dışında veya ipinizin sonunda hissedebilirsiniz.

Stres, insanların aşırı baskıya veya kendilerine yüklenen diğer talep türlerine verdikleri olumsuz tepkidir. Bu Sağlık ve Güvenlik Yöneticilerinin tanımıdır.

Başka bir deyişle, stresin kendi yaşamlarımıza bakış şeklimizle büyük ilgisi vardır. Zamanımız, yeteneklerimiz ve paramız üzerindeki baskı ve taleplerle başa çıkabileceğimizi hissediyorsak, o zaman sorun olmaz. Yapamazsak, stresli hissederiz.

Öyleyse bu neden fiziksel semptomlara neden oluyor?

Cevap için, daha ilkel yaratıklardan milyonlarca yıl boyunca kendi gelişimimize bakmalıyız. Çünkü o ilkel yaratıkların kalıntıları hala bizimle.

Milyonlarca yıl önce insanoğlunun ataları çok basit beyinlere sahip küçük sürüngenlerdi. Ve sanki o basit beyin hala yanımızda, çevremizdeki dünyaya içgüdüsel tepkilerimizi yönetiyor.

İlkel bir yaratıkla tehdit edici bir şeyle karşılaşırsanız, sadece iki olası yanıtı vardır. Kalabilir ve savaşabilir ya da kaçabilir. Savaş ya da kaç. Sorun şu ki, bu yaratık gerçek bir tehditle hayali bir tehdit arasındaki farkı anlayamıyor. Dolayısıyla, tehdit basitçe düşündüğümüz bir şey olsa bile, yanıt aynı kavga veya kaçış olacaktır.

Ve sonuçlar çok fiziksel!

Kalbiniz daha hızlı atmaya başlar, oksijen ve besinleri taşır ve atık ürünleri temizler, böylece kaslarınız yoğun fiziksel çaba için ihtiyaç duydukları kan kaynağına sahip olur.

Kalbiniz daha hızlı atarken tansiyonunuz yükselmeye başlar.

Adrenalin ve diğer hormonlar salgılanarak
size ihtiyacınız olan enerjiyi verir, farkındalık yaratır ve yanıtlarınızı keskinleştirir.

Karaciğeriniz daha fazla enerji için depolanmış şekeri serbest bırakır.

Gözbebekleriniz daha fazla ışık almak için genişler, böylece tehlikeyi daha net görebilirsiniz.

Tüm duyularınız daha keskin ve daha verimli hale gelir.

Kaslarınız gergin, harekete hazır.

Ellere ve ayaklara kan akışı kısıtlanır ve soğumaya başlar.

Tansiyonunuz yükseldikçe vücudunuz daha da ısınır ve kendini soğutmaya çalışırken terlemeye başlarsınız.

Ve yine de fiziksel hiçbir şey olmadı. Bilinçaltınızın tehdit olarak gördüğü bir şeyi basitçe hayal ettiniz, hatırladınız veya tahmin ettiniz!

Kendinizi de bu yanıtla programlamaya başladınız. Bu, bir dahaki sefere aynı düşünceye sahip olduğunuzda, hemen hemen aynı şekilde ancak daha hızlı ve daha yoğun bir şekilde yanıt vereceğiniz anlamına gelir.

Stres seviyenizi daha da artıran tepki konusunda endişelenmeye bile başlayabilirsiniz. Ve sonuç, bir dizi hoş olmayan fiziksel semptom olabilir. Çarpıntı. Aşırı gerginlikten kaynaklanan kas ağrısı. Uykusuzluk hastalığı. Nefes darlığı. Uyuşma. Karıncalanma. Baş dönmesi. Hastalık. Bayılma. Baş ağrısı. Hazımsızlık ve ishal. Yorgunluk. Gögüs ağrıları. Bulanık görme. Mide bulantısı. Titriyor. Ve muhtemelen çok daha fazlası.

İyi haber şu ki, stresi anladığınızda ve fark ettiğinizde, onu yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Daha da iyisi, zor bile değil!

Stresle başa çıkmak

Stres, öğrendiğimiz ve tekrarladığımız belirli davranışlar nedeniyle ortaya çıkar. Karşı mücadele, stresi azaltacak ve sakinliği geri kazandıracak farklı bir dizi davranışı öğrenmeyi ve tekrarlamayı içerir.

Peki nereden başlıyorsunuz?

İşte bazı yararlı ilk adımlar.

Rahatlamayı öğrenin! Gevşeme, dövüş ya da kaçmanın tam tersidir ve bunu başarmanın birçok yolu vardır. Meditasyon, aşamalı kas gevşemesi ve derin nefes almayı deneyebilirsiniz. Yoga ve tai chi gibi bazı egzersiz türleri de daha iyi rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Stresinizi neyin tetiklediğini öğrenin. Bir günlük veya günlük tutun ve sizi geren veya endişelenmeye başlayan şeyleri ve kendinizi rahat ve mutlu hissettiren şeyleri yazın.

Yaşam tarzınıza bir göz atın. Mantıklı bir şekilde yiyip içiyor musunuz? Yeterince egzersiz yapıyor musunuz? Kuvvetli egzersiz, stresli olduğunuzda oluşan gerginlikten kurtulmanın harika bir yoludur!

Başa çıkma stratejileri geliştirin. Stresi uzak tutmak için şimdi yaptığınız şeyleri ve bir zorlukla karşı karşıya kaldığınızda daha iyi yapabileceğiniz şeyleri düşünün.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, ücretsiz öz değerlendirme anketi için bizimle iletişime geçin. Daha fazla iş yapmanız gerekebilecek alanlar hakkında size hızlı bir fikir verecektir. Kopyanız için, [email protected] adresine konu alanında öz değerlendirme ile bir e-posta gönderin. Veya http://www.freefromstress.co.uk adresini ziyaret ederek stresi yönetme ve esenliğe ulaşma hakkında makaleler ve ipuçları bulabilirsiniz.

Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!