Stresi Azaltmak İçin Meditasyonu Kullanın

Meditasyon, düşünceleri belirli bir süre kontrol etmek veya askıya almak yoluyla rahatlatıcı ve zihinsel sakinliği destekleyen bir alternatif tıp şeklidir. Meditasyon fiziksel ve zihinsel rahatlamayı içerdiğinden, stresi azaltmak için harika bir yoldur.

Bazı insanlar meditasyonun stresi azaltmanın bir yolu olduğunu duyduklarında gülerler ve bunun bir saçmalık olduğunu düşünürler. Meditasyonun stresi ortadan kaldırmak için uygun bir çözüm olmadığını düşünüyorlar. Ancak araştırmalar meditasyonun işe yaradığını ve stres yönetimi için pratik bir teknik olduğunu göstermiştir.

Meditasyonun stresi azaltmadaki faydası üzerine en dikkate değer araştırma 1968’de Harvard Üniversitesi’nden Dr. Herbert Benson tarafından yapılmıştır. Popüler meditasyon teknikleri üzerine bir dizi deney yaptı ve bulgularını “Rahatlama Tepkisi” kitabında yayınladı. Meditasyonun “stresi azaltma ve savaş ya da kaç tepkisini kontrol etme üzerinde gerçek bir etkisi” olduğunu keşfetti. Benson, meditasyonun cildin hasara veya enfeksiyonlara karşı direncini artırdığını, kalp atışını ve solunum hızını yavaşlattığını ve oksijen tüketimini azalttığını yazdı.

Meditasyon tamamen zihninizi ve bedeninizi bir süre bilinçli olarak gevşetmekle ilgilidir. Meditasyon, zihninizin temelde nefes almaya ve beden formuna yoğunlaşarak strese neden olan olaylar hakkında düşünmek için zaman kalmaması için içe doğru odaklanmanız gerektiği anlamına gelir.

Meditasyon eylemi aslında oldukça basittir. Meditasyon, mistik olmanızı veya çok ruhani olmanızı gerektirmez. Meditasyon, herkesin hemen hemen her yerde yapabileceği bir şeydir.

Kendinizi meditasyona hazırladığınızda, kesintiye uğramayacağınız belli bir süre ayırdığınızdan emin olun. Meditasyonun stresi azaltmada etkili olması için bir seferde saatlerce pratik yapmayı gerektirmez. Meditasyon yapmak on veya yirmi dakikalık zaman aralıklarıdır kesinlikle yeterince iyidir.

Etkili meditasyon, rahat ve sessiz bir ortamda olmanızı gerektirir. Bu, meditasyon yaparken rahat ve kısıtlayıcı olmayan kıyafetler giydiğinizden emin olmanız gerektiği anlamına gelir. Meditasyon seansınızı mümkün olduğunca stresle savaşmak için ortam sıcaklığı (ister içeride ister dışarıda olun) sizin için rahat olmalıdır.

Stres giderici meditasyon tamamen konsantrasyonla ilgilidir. Tamamen rahat olduğunuzda (oturabilir veya uzanabilirsiniz) gözlerinizi kapatın. Tüm meditasyon seansınız boyunca dikkatinizi nefese odaklayın. Nefeslerini say. Hatta zihninizi başka düşünceler arasında dolaşmaktan caydırmak için sayıları yüksek sesle söyleyebilirsiniz.

Meditasyon seansındayken dolaşan düşünceleri kontrol etmenin bir başka yolu da imgelem kullanmaktır. Meditasyonda imgeleme çok popülerdir. Görüntülerle ilgili tek yapmanız gereken, canlandırıcı veya hoş bulduğunuz bir şeye odaklanmaktır. Müzik ayrıca meditasyon sırasında zihin konsantrasyonuna yardımcı olmanın popüler bir yoludur. Bir monolog uğultusu yapabilirsin. Ya da bol miktarda doğa sesi içeren rahatlatıcı bir müzik kullanabilirsiniz.

Meditasyonun anahtarı zihin kontrolüdür. Zihninizi kontrol etmeyi öğrendiğinizde düşüncelerinizi kontrol edebilir ve kaslarınızın işlevlerini daha iyi kontrol edebilirsiniz. Bazen bir meditasyon seansındayken zihninizin başka düşünceler arasında dolaşmasına izin vermemeyi öğrenmek biraz zaman alır. Ancak meditasyonda ustalaştıktan sonra, stresle boğulmuş hissettiğinizde rahatlamak için neredeyse her yerde yapabileceğinizi keşfedeceksiniz.