Stres Yapmayın

Stresin seni hasta edebileceğini biliyor muydun? Demek istediğim, fiziksel olarak hasta, akıl hastası değil. Stresli olduğumuz çoğu zaman, hasta ve yorgunum gibi şeyler söyleriz ve bu düşündüğümüzden çok daha doğru olabilir.

Vücut strese girdiğinde, bağışıklık sisteminiz düşmeye başlar ve vücut, istenmeyen hastalıklara yol açan mikroplara daha açık hale gelir. Neden bu kadar çok lise ve üniversite öğrencisinin ara sınav ve final saatlerinde sık sık soğuk algınlığı veya grip olduğunu hiç merak ettiniz mi? Belki de iş arkadaşlarınızın çoğunun, karşılanması gereken çok büyük bir son tarih olduğunda hastalanacağını fark etmişsinizdir.

Endişelenme ve tam anlamıyla bunu kastediyorum. Stresten kaçınmanın birkaç yolu vardır. Bunu yapmaktan korktuğumuz veya sevmediğimiz kadarıyla egzersiz yapmalısınız. Antrenman, var olan en etkili stres yönetimi tekniklerinden biridir. Egzersizin yoğun bir kardiyo egzersizi olması gerekmez. Aslında 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak yeterli olacaktır. Yerel parkınızın genellikle bir yürüyüş veya bisiklet yolu olacaktır. Sadece dene. Gün boyunca düşündüğün her şeyden kafanı boşaltabildiğin sürece, gitmekte fayda var.

Okuldan ayrıldıktan sonra, eğitimsel öğrenmemize özgü olan gerçekten temel bir şeyi yapmayı unutmaya meyilliyiz. İster inanın ister inanmayın, yazmak büyük miktarda stresi azaltabilir. Kendinizi yazılı olarak ifade etmek stres seviyenizi azaltabilir. Yazar olmak zorunda değilsin, yine de dene. Bir hafta boyunca her gün, aklınıza gelen her şeyi yazın. Kalemi bu kadar sert tutmaktan elinizin kramp girmesini istemiyor musunuz? Sonra bunu bilgisayarınızda yazın. Kendinize saklayabilir veya çevrimiçi yayınlayabilirsiniz, dışarıda birçok blog sitesi var. Diğer insanların bloglarını okursanız, yalnız olmadığınızı fark edeceksiniz. Hala yazmanın hile yaptığına ikna olmadınız mı? Yine de yaratıcıysanız, sizi ve duygularınızı ifade eden şeyi yapın. Daha önce müzisyen olsaydınız, çalmayı deneyin; bir ressam, sonra bazı tuvaller al; bir şarkıcı, sonra sevdiğiniz müzikleri bulun ve birlikte söyleyin. Yaratıcı bir zihnin kendisini stresten kurtarmasının sonsuz yolu vardır.

Kendimizi ifade etmekten asla korkmamalıyız. Bir keresinde bana ara sıra sağlıklı bir ağlama seansı yapmanın sorun olmadığı söylendi. Onun yerine konuşmak istiyorsan, o en iyi arkadaşı ya da kardeşi ara ve aklını söyle. Kızgın mısın Kızgın hissetmek sorun değil, gerçekten öyle. Duygular, insan olmanın gerekli bir parçasıdır, bu yüzden kendinizi inkar etmeyin çünkü eğer yaparsanız stres atarsınız.

Vücut merkezinizi gevşetin. Bunun biraz çılgınca gelebileceğini biliyorum ama vücut merkezli gevşeme sandığınızdan çok daha yaygın. Yoga, masaj terapisi, aromaterapi ve nefes egzersizleri vücut merkezli gevşemenin farklı biçimleridir. Eminim kulağa şu anda egzersiz yapmaktan daha iyi geliyor, değil mi?

Son olarak, farklı etkinliklerle zihninizi stresten uzaklaştırmaya çalışın. Zihninizi gevşetmenin birçok yolu vardır, meditasyon ve kendi kendine hipnoz bir çifttir. Bu senin çayın değilse, rahatlatıcı müzik dinlemeyi deneyebilirsin. Bunlar stresi azaltmanın çok basit yollarından sadece birkaçı.

Şimdi hayatımızdaki stresi en aza indirmek için neler yapabileceğimize geçelim. Zaman yönetimi, yaşlandıkça daha iyi kavramaya başladığınız bir şeydir. Bununla birlikte, yetişkin dünyasının çoğu zaman, özellikle iş yerinde yüksek düzeyde strese yol açabilecek bir zaman yönetimi kavramına sahip değildir. Programımıza öncelik vermek için gerçekten biraz çaba harcamalıyız, böylece bir gündemimiz olsun ve sadece karanlıkta kayıp bir ruh gibi dolaşıp, bir sonraki adımda ne yapmanız gerektiğini düşündüğünüzü vurgulayarak dolaşmıyoruz.

Sıradaki bu zor bir soru. Stresle başa çıkmanın etkili bir yolunu bulmaya çalışmalısınız. Bununla demek istediğim, stres seviyenizi düşürmek için neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını anlamalısınız. Bundan daha önce bahsetmiştim ve işte yine burada. Sağlıklı olmalısın. Bu, doğru beslenmeniz, iyi uyumanız ve alkol ve sigara tüketiminizi sınırlamanız gerektiği anlamına gelir. Bu bir fedakarlık gibi gelebilir ama işe yarıyor. Aileniz ve arkadaşlarınızla güçlü ilişkiler kurmaya çalışın. Araştırmalar, güçlü bir kişisel ağa veya destek sistemine sahip olanların stresle, olmayanlardan çok daha iyi başa çıkabileceğini göstermiştir. Son olarak, strese neden olan düşünceleri hep birlikte en aza indirin veya durdurun. Problem çözme üzerine çalışın ve kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.

Stres düzeylerini değerlendirmek açısından, çeşitli nedenler vardır. Stres seviyeniz, ailenizin genetiğine, ne kadar aile desteğinize sahip olduğunuza, kendi tutumunuza veya geri dönme yeteneğinize bağlı olabilir. Nihayetinde, stres seviyeniz onu nasıl algıladığınıza ve ne kadar sürmesine izin verdiğinize bağlıdır. Stres seviyenizi değerlendirmenin birkaç yolu vardır. Profesyonel rotaya gidebilir ve bunun hakkında bir danışmanla konuşabilirsiniz. Veya çevrimiçi olarak kontrol edebilirsiniz, İnternette birçok stres seviyesi hesaplayıcısı vardır.

Daha önce de belirtildiği gibi, stres fiziksel benliğinizi etkileyebilir. Ne kadar çok stres yaşarsanız, hastalanma olasılığınız o kadar artar çünkü stres kalbinizi ve kan damarlarınızı, sinir sisteminizi ve bağışıklık sisteminizi etkiler. Stresle ilgili en yaygın sorunlar koroner arter hastalığı, astım ve diyabettir. Stres, duygularınıza da zarar verebilir. Depresyonda olabilirsiniz ve bunun sonucunda karamsar, endişeli ve başa çıkması zor olabilirsiniz.

Stresli olduğumuzda vücudumuz kalp atış hızınızı ve solunum sisteminizi artıran hormonları salgılar. Vücut daha sonra kendini tehlikeye hazırlamaya başlar ve buna uçuş için mücadele stres tepkisi denir. Fark edilmeyebilir veya aşırı olabilir. Ne kadar çok stres yaşarsak, fiziksel ve zihinsel olarak iyi hissetmemiz o kadar az olasıdır. Öyleyse, çoğumuzun kontrol edemediği sorunları strese sokmayarak bu sorunu ortadan kaldırmaya çalışın.