Stres Azaltma Yapabileceğiniz 30 Kolay Şey

Stres tüm kişiyi etkiler – bedeni, zihni, duyguları ve davranışı ve semptomların birçok şekilde olabileceği gibi, bu semptomları hafifletmek için yapabileceğiniz birçok basit eylem vardır.

Stres Üzerine Harekete Geçin.
Kendinize sorun Stresli miyim yoksa inkar mı ediyorum?
Sadece durumunuza göre hareket etmek için bilinçli bir karar vermek size öyle bir rahatlama hissi getirecek ki bu tatsız durum değişecek ve hemen bir fayda hissetmeye başlayacaksınız.

Chunk Down.
Parçalamak, problemlerin gerçekte ne olduğunu tanımlamanıza yardımcı olur. Strese neden olan sorunları daha küçük ve dolayısıyla daha yönetilebilir parçalara bölmenize yardımcı olur. Daha sonra çözümleri, seçenekleri ve ileriye dönük yolları arayabilirsiniz. Bu iyi bir problem çözme tekniğidir.

Biriyle konuşun.
Paylaşılan bir problem, yarıya inen bir problemdir, konuşmak iyidir. Bir arkadaşınız veya dinlemeye istekli, yargılamayacak veya tavsiye vermeyecek biriyle konuşmak, genellikle zihninizi dağıtmaya, bakış açınızı netleştirmeye ve stresi azaltmak için uygun eylemi gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.

Bir yere yazın Bırakın.
Kendinize veya başkasına göndermeden bir mektup yazın, ancak gerçek düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıda dökmenin bir yolunu bulun. Ardından, dilerseniz onu imha edebilirsiniz, bu bir tür serbest bırakma şeklidir ve ardından sorunlarınızı çözmek için bir plan uygulayabilirsiniz.

Profesyonel Yardım isteyin.
Bir hipnoterapi DVD’si arayın veya rahatlama ve stresten kurtulmaya yeniden odaklanmanıza yardımcı olacak bir hipnoterapist bulun.

Ertelemeyi bırakın.
Erteleme kendi başına bir stres nedenidir, Ertelemeyi hayatınızdan çıkarın. İşleri yarına kadar ertelemeyin. Bugün yapın. ŞİMDİ YAPIN zihniyetini oluşturun.

HAYIR demekten korkmayın.
Durumunuzun Dinamikini değiştirin. Nasıl daha iddialı olabileceğinizi öğrenebilirseniz, bu, ne düşündüğünüzü söylemenizi ve istediğiniz gibi davranmanızı sağlayacaktır. Bunun sizi ne kadar stresli hissettireceğini bir düşünün.

Kendinize seçenekler verin.
Yapabileceğiniz stres faktörlerini değiştirin ve değiştiremeyeceğiniz faktörlerle başa çıkma yeteneğinizi güçlendirin. Yaratıcı olun, ödünler bulun, sorunları yeniden çerçevelendirin ve kazan-kazan sonuçları yaratan çözümler arayın.

Durumdan bir adım geri atın.
Kendinizle stres yaratan arasında biraz mesafe yaratın. Uzaklaşın ve arabanızda veya banyoda oturuyor olsa bile sessiz bir yer bulun. Birkaç derin nefes alın ve kendinizi bundan çok uzakta hayal edin. Gerçekte ne olduğu için strese bakın. Büyük resme kıyasla küçük ve yönetilebilir görün ve ne kadar sakin hissettiğinizi görün.

Zamanınızı Yönetin – Organize Olun.
Zaman yönetimi, hayatınızı kendinize daha fazla alan ve fırsat verecek şekilde planlamanıza ve düzenlemenize olanak tanır. Planlamayı, yetkilendirmeyi, bir gündem oluşturmayı ve gereksiz şeyler yapmak veya üzerinde kontrolünüz olmayan şeyler için endişelenmekle zaman kaybetmemeyi içerir.

Güne güvenle başlayın.
Önümüzdeki gün, önceki gece için hazırlanın. O zaman sabah aceleye getirilmez ve hemen kötü bir başlangıç ​​yaparsınız.

Hafızanıza güvenmeyin (stresli olduğunuzda gideceğiniz ilk şey budur). Randevuları, yapılacaklar listelerini, yol tariflerini ve alışveriş listelerini yazın. Kaostan düzen yaratın.

Geç kalma.
Baskı altında kalmamak için kendinize bir şeyler yapmak için daha fazla zaman verin. Biraz erken kalkın, randevular için biraz erken çıkın.

Odaklanın.
Her seferinde bir şey yapın ve iyi yapın, elinizdeki işe odaklanın ve yapmanız gereken diğer her şeyi unutun.

Bir dakika ayırmak.
Kendinize huzur, sessizlik ve tefekkür için her gün biraz kişisel zaman ayırın.

İyimser bir dünya görüşüne sahip olun.
İşlerin doğru gitmesini bekleyin, insanların iyi olmasını bekleyin. Bunun tam olarak ne olduğunu görebilirsiniz!

Hoşgörülü olmayı öğrenin.
Çoğu insanın elinden gelenin en iyisini yaptığını unutmayın. Hoşgörülü ve anlayışlı olmayı kendi içinde bulun. İnsanlar hata yapar. Kusursuz bir dünyada yaşadığımız gerçeğini kabul edin.

Düzenli Egzersiz Yapın.
Egzersiz, stresin birçok fiziksel ve duygusal belirtisiyle savaşır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Sağlıklı hissetmek, benlik saygısı ve benlik imajında ​​iyileşmeler sağlayabilir ve güveni artırabilir. Güvenimiz ve saygınlığımız arttığında kendimize dair algımız tamamen değişir ve çok daha olumlu hale gelir.

Egzersizi Eğlenceli Hale Getirin.
Düzenli egzersizin zihinsel ve duygusal yönünü görmezden gelmeyin. Kendinize eğlenceli bir şey yapmak için zaman ayırmak basitçe kendinizi iyi hissetmenizi sağlar, bu nedenle stresli hissediyorsanız ve egzersiz yapıp yapmama konusunda emin değilseniz, daha sonra nasıl hissedeceğinizi kendinize hatırlatın.

Dışarı çıkın ve yürüyün, Biraz Temiz Hava Soluyun.
Klimalı bir ofiste çalışıyorsanız, dışarı çıkın ve kafanızı boşaltın. Dolaşın ve ciğerlerinizi Hava ile Doldurun. Zihninize ve bedeninize yeniden enerji veren ve canlandıran Derin Nefes Tekniklerini deneyin. Bu basit egzersiz aynı zamanda ruh halinizi etkileyen hormonları salgılar, daha rahat ve pozitif bir zihin çerçevesi yaratır ve vücuttaki fiziksel stresi serbest bırakır.

Kendinizi şımartın Dört gözle bekleyeceğiniz bir şey var.
Bir günlüğüne bile olsa her şeyden uzaklaşın. Daha da iyisi, düzenli hafta sonu molaları verin ve asla yanınızda çalışmayın. Her yıl pillerinizi şarj etmek için uygun bir tatil rezervasyonu yaptığınızdan emin olun, nerede olduğu önemli değil, sadece yapın.

Vücudunuzun Gevşeme Tepkisini kullanmayı öğrenin.
Dokunarak rahatladığınızı hayal edin – ihtiyaç duyduğunuzda deneyimleyebileceğiniz bir şey, vücudunuzdaki tüm stresi ortadan kaldıracak ve ışıltıyı zihninize geri getirecek bir şey.

Vücudunuzu ve zihninizi saf, arındırıcı bir rahatlama ile dolduran hormonları ve nörotransmiterleri serbest bırakacak olan bu harika doğal etkiyi tetiklemek için hipnozu kullanabilirsiniz. Anında alabileceğiniz rahatlığı hissetmeyi kendinize borçlusunuz, bu yüzden bu tekniği öğrenin.

Rahatlamayı günlük rutininizin bir parçası yapın. Aşağıdaki uygulamalar rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olacaktır.

– Kılavuzlu gevşeme ve görselleştirme teknikleri: bir CD veya DVD edinin

– Meditasyon: Hayatınıza bol miktarda sakinlik katar

– Aşamalı Kas Gevşemesi: derinlemesine, fiziksel olarak rahatlatıcı

– Masaj / Aromaterapi: Devam edin, kendinizi şımartın

– Yoga; meditasyon ve nazik hareket ve esneme karışımı

– Shiatsu; Enerji dengeleme ve derinlemesine rahatlatıcı

Diğer yöntemler ve terapiler arasında; Yüzdürme tankları, Reiki, Hint baş masajı, Thai Chi ve Refleksoloji. Araştırmanızı yapın ve birkaç şey deneyin ve size en uygun tedaviyi bulun.

Düzgün Beslenin – Yiyecek sadece yakıt değildir.
Programınızda düzgün yemek yemek için zaman ayırın ve yemek yerken yemeklerinizin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Sadece yiyecekleri kürekle atmayın ve bir sonraki toplantı için fırlatmayın, yavaş yemek yiyip yemekten sonra dinlenerek sindirim sisteminize bir mücadele şansı verin.

(Peptik ülserlerin eğlenceli olmadığını unutmayın).

Sağlıklı ye.
Mantıklı ve dengeli bir diyet yiyerek sağlığınıza dikkat edin. Güne başlamak için kahvaltı yapın. Gerekirse, yeni ve iyi beslenme alışkanlıkları yaratın. Yaşam tarzınızın gerçek ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde değişmesini sağlayın. Yetersiz beslenme, hastalığa karşı direncinizi daha da zayıflatır ve diğer stres semptomlarının gelişmesine izin verir.

Kahveyi ve çayı bırakın. (kafein rahatlamanıza yardımcı olmaz)

Sıcak bir banyo yapın.
Yatmadan önce vücudunuzdaki gerginliği gidermek için akşamları iyice ıslanın.

Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
Bu çok önemlidir. Daha fazla enerji ile tazelenmiş olarak uyanacak ve gün boyunca daha iyi çalışabileceksiniz.

Anların tadını çıkarın.
Sizi güldüren veya yüksek sesle güldüren bir şey bulun. Kahkaha stresin cevabıdır, çünkü eğlenirken strese girmek ve endişelenmek zordur!

Hayatın tadını çıkarmayı unutmayın.
Her gün hoşunuza giden bir şey yapmak için zaman ayırın.

Her seferinde bir gün yaşamayı öğrenin ve her günü bulduğunuz gibi alın. Hayat sadece bir kez gelir, oldukça kısadır ve içindeki iyi olanı takdir etmelisiniz.