Stesi Azaltma Yöntemleri

Çalışan bir anne olan Jane genellikle gergin hisseder. Yapacak çok şeyi olduğunu düşünüyor. Günün sonunda yorgun ve huysuzlaşıyor. Her yönden çekiliyormuş gibi hissediyor. Dolayısıyla işinin veya ailesinin taleplerini karşılayamaz. Önemsiz şeyler yüzünden sinirleniyor ve yoğun duygusal patlamalar yaşıyor. Son zamanlarda geceleri uyuyamıyor, aç hissetmiyor ve her zaman bitkin hissediyor. Jane stres altında.

Stres altında olan birçok insan stresin etkilerinin ne olduğunu ve nasıl hissettirdiğini bilmez. Aşağıdakiler bazı temel stres göstergeleridir:

– Sinirlilik ve sinirlilik
– Uyku bozuklukları
– Zayıf konsantrasyon ve düşük hafıza tutma
– Öfke ve öfke nöbetleri
– Anti sosyal davranış, bazen şiddetin sınırında
– Alkol veya uyuşturucu kullanımı
– Duygusal patlamalar

Sürekli stres, fiziksel rahatsızlıkları tetikleyecektir. Kişi stresli olduğunda, vücut kalp atış hızını artırarak yanıt verir. Beyne daha fazla kan pompalama ihtiyacı nedeniyle kan basıncı yükselir. Kan bağırsaklardan boşaltılır ve kollara ve bacaklara yönlendirilir (koruma ve saldırı içgüdüsü). Kan pıhtılaşması daha hızlı gerçekleşir (vücudun koruyucu içgüdüsü).

Bu günlerde her yerde stres mevcutken, nüfusun yaklaşık% 10’u kronik stresten muzdarip. Tedavi edilmezse, bu bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığına büyük zarar verebilir.

Stres giderilebilir. Bu zehirli maddeyi vücuttan atmanın yolları VARDIR.

Stresi azaltmak için yöntemler:

Bunu isteyerek yapın ve memnuniyetin tadını çıkarın. Çoklu görev çok iyi, ancak bilgisayarlar için insandan daha fazlası. Eldeki göreve dikkat edin. Bitirin ve bir sonraki göreve geçin.
Gününüzü planlayın. Bir zaman çizelgesi tutun. Çalışan bir anne iseniz, yerine getirilmesi gereken son tarihler, kek buluşmaları ve koçluk seansları vardır; yemek pişirme, temizlik ve yıkamadan bahsetmeye bile gerek yok. Evet, yapılacak çok şey var. Öyleyse yükü bölün. Bir görev için bir zaman belirleyin ve her görevi bitirdiğinizde arkanıza yaslanın.

Toplantı ne kadar önemli olursa olsun yemeklerinizi acele etmeyin. Bu çok önemli aktiviteyi yaparken zihninizi sakinleştirmek ve rahatlamak için zaman ayırın. Yemekten zevk alın.

DAİMA düşüncelerinizi olumlu tutun. Her şeyin iyi tarafına odaklanın. Meditasyon, Yoga veya Tai Chi, sorunlu zihninizi sakinleştirmeye büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Gün boyunca vücudunuza dikkat edin. Vücudunuzda gerginlik fark ederseniz, bırakın. Derin nefes alın ve gergin alanlardan herhangi birini gerin.

Biraz egzersiz yap. Koşun, koşun, oynayın, yüzün – sadece o sıkışık kasları serbest bırakın ve kalbinizin daha hızlı ve daha güçlü atmasına izin verin.

Sadece bedeninize koyduğunuz şeyler kadar iyisiniz. Şekerli yiyeceklerden, fast food yiyeceklerden ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. Bol miktarda lif ve kompleks karbonhidrat alın. Bol miktarda taze meyve ve sebze kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

Şu atasözü hatırlayın, “Her şey çalışmak ve oynamak Jack’i sıkıcı bir çocuk yapar? Hoşunuza giden bazı şeyler bulun ve onlara zaman ayırın. Bu kitabı okuyun, yürüyüşe çıkın veya müzik dinleyin. Önemli olan biraz zaman bulmaktır. senin için.

Son olarak, kendinize karşı nazik olun. Zaman zaman stresli alışkanlıklara geri dönmek doğaldır. Eğer yaparsanız, sadece bu değişikliği fark edin ve yargılamayın. Stresi azaltma tekniklerine geri dönün.