Sekiz Stres Engelleyici

İş Sırasında Stresi Azaltmanın Sekiz Yolu

1. Duyguları ve tutkuyu ifade edin. Meslektaşlarla etkileşim yoluyla kelimelere stres koymak, daha sonraki tükenmişlik döneminde sıklıkla hissedilen inzivayı engelleyebilir. Fikir alışverişi bir şok emici görevi görür, çünkü paylaşmak ve iletişim kurmak kaygıyı hafifletmek ve olayları perspektif haline getirmek için istisnai bir yola sahiptir.

2. Arıza süresini planlayın. Her birinin işten uzaklaşmaya ihtiyacı var. Devam eden veya fazladan çalışmayı yakalamak için öğle yemeği veya kahve molalarını kullanmanın bir alternatifi olarak, işe tamamen farklı bir şey yaparak zamanı azaltın. İzin, tutumları ve iş görünümünü canlandırmak için son derece önemlidir.

3. Enerji modellerini ayırt edin ve işi buna göre planlayın. Normal bir iş günü boyunca, hepimizin canlılığı yüksek ve düşük seviyededir. Yüksek enerji seviyelerinin ne zaman gerçekleştiğini bulmak ve ardından stresli işlevleri yalnızca bu zamanlarda programlamak yıpranacak ve enerji kaybına neden olacaktır.

4. Asla aynı anda birden fazla vergi takibi planlamayın. Bu, önceden biraz düşünmeyi ve hazırlamayı gerektirebilir, ancak herhangi bir zamanda yalnızca tek bir zorlu duruma katlanmak, iş yığılmasının önüne geçecek, daha fazlasını başardığınıza inandıracak ve “fazla çalışılmış” hissinin stresini azaltacaktır.

5. Dış fiziksel aktivitelere katılın. Fiziksel egzersize katılmak zorunludur çünkü bedene ilham vermek zihni tazeler. Beynimiz, duyuları yeniden canlandırmak ve performansı artırmak için vücudumuzun geri kalanının faaliyet göstermesini gerektirir. Egzersiz aynı zamanda fiziksel direnç geliştirir ve kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Durgunluk başladığında, güç ve enerji azalır ve sıradan eğilim, fiziksel ve duygusal sıkıntıya karşı daha savunmasız hale gelir.

6. Kırılma daha küçük parçalara ayrılır. Bazılarımız başladıktan kısa bir süre sonra bir proje tarafından kuşatılma eğilimindeyiz. Büyük bir projeyi belirli bileşenlerine indirgeyerek, asla bu kadar zorlu veya ezici görünmez. Sonra ona parça parça başlayabiliriz ve sonunda tamamlanıncaya kadar ne kadar büyük olduğunu asla anlayamayız.

7. Hesap verebilirliği devredin. Başkalarına iktidarı devredebilecek bir konumda olursak, bunu yapmak için bunu bir noktaya getirmeliyiz. Ortaya çıkan her sorunu ele almaktansa, başkalarının sorun çözme ve karar vermede paylaşmasına izin vermeliyiz.

8. Nasıl hayır diyeceğinizi öğrenin. Zorunlu olmayan, ancak öfke ve düşmanlık duygularına neden olan başka görevler üstlenmeye veya özel projeler yapmaya mecbur hissetmeyin. Her zaman evet demek bizi güçsüz hissettirirken, hayır diyebilmek bize bir etki ve tatmin duygusu verir. Bu, dahil olmak ve sebat etmek istememekle aynı şey değildir. Endişelenmek ya da kararlı olmak istediğimiz şeyin seçimini kendimize vermek, kaygısız hale gelmek için ihtiyacımız olan kontrol türüdür.