Panik Atakları Önlemek İçin İpuçları

Panik atak geçiriyorsanız, hayatınızın kontrolünü geri kazanmanıza yardımcı olacak panik atakları önlemeye yönelik ipuçları olduğunu anlamanız önemlidir. Panik ataklar kesinlikle korkutucu olsa da, bu ipuçları ve yönergeler düzenli uygulama ile kullanıldığında, onlara bir son verme arayışında oldukça etkili olabilir.

Panik atakların meydana gelmesini önlemenin en iyi yollarından biri, yaşamınızda ataklara yol açabilecek stres yaratabilecek alanlara bakmaktır. Bir sonraki adım, bu stresi gidermek için harekete geçmektir. Çoğu durumda bu, kendinizi besleyerek stresi azaltabileceğiniz yollara bakmayı içerebilir. Mükemmel fikirler şunları içerir:

Gerginliği azaltmak için düzenli masaja katılın
Alkol ve tütün alımını ortadan kaldırın veya azaltın
Keyif verici uyuşturucu kullanmaktan kaçının
Kahvaltı dahil besleyici öğünler yiyin
Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
Gerginliği azaltmak ve stres için bir çıkış noktası sağlamak için düzenli olarak egzersiz yapın
İyi bir kitap oku

Kaygı ile baş etmenin bir yolu olarak alkol ve uyuşturucudan uzak durmanın önemi de vurgulanmalıdır. Bu maddeler genellikle sorunları daha da kötüleştirir ve daha da fazla sorun yaratabilir. Aynı şekilde kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekleri de azaltmaya çalışın. Kafeinin aslında anksiyeteyi artırdığını, uykusuzluğa neden olabileceğini ve hatta panik ataklara neden olduğu bilindiğini unutmayın.

Panik atakların en yaygın belirtilerinden biri nefes almakta güçlük çekmek, sersemlemiş hissetmek ve panik atakları önlemek için kullanabileceğiniz ipuçlarından biri nefes alma teknikleridir. Bu teknikler, bir saldırıya dönüşmeden önce rahatlamanıza ve durumu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu tekniklerin etkili olabilmesi için günlük değilse de düzenli olarak uygulanması gerektiği unutulmamalıdır.

Günlük tutma, kendinizi düzenli tutmanın, stresi azaltmanın ve işleri perspektif içine almanın harika bir yolu olabilir. Günlük yaşam kaosunun saldırılara yol açma eğiliminde olduğunu fark ederseniz, bu, saldırıları başlamadan önce azaltmanın ve durdurmanın iyi bir yolu olabilir. Günlüğünüzde tutmayı seçtiğiniz şey elbette tamamen size bağlıdır; ancak birçok kişi, yanıtları daha sonra değerlendirebilmeleri için nasıl tepki verdikleri de dahil olmak üzere yaşamlarındaki stresli durumlar hakkında bilgi girmeyi yararlı bulmaktadır.

Panik atakları önlemek için kullanabileceğiniz diğer ipuçları arasında, daha çok keyif aldığınız etkinliklere katılabileceğiniz yolları düşünmek yer alır. Bu, günlük yaşamın stresini azaltmaya yardımcı olarak panik atak olasılığını azaltır. Bunu yapmanın yolları için iyi fikirler şunları içerir:

Köpük banyosu yapın
Olumlu insanlarla sosyalleşmek için bir noktaya gelin
Yürüyüşe çıkmak
Müzik dinlemek
Gönüllü çalışma gerçekleştirin
Bir hobi başlat
Meditasyon yapın veya dua edin

Yeni bir geleceğe başlamanın ve hayatınızın kontrolünü geri almanın ilk adımı, panik atakları önlemeye yönelik ipuçlarını öğrenmek için zaman ayırmakla başlar.