Öfke Kontrolü: Soğukkanlılığınızı Kaybetmek Yerine Nasıl Sakin Kalabilirsiniz?

Hiç kendinizi değer verdiğiniz ve kendinizi durduramadığınız insanlara kızgın buldunuz mu? Sizi seven insanlar size öfke kontrolü sorunlarınız olduğunu söylüyor mu? Kızgın davranışınızı kontrol edemediğiniz için bazı önemli ilişkilerinizi mi kaybettiniz veya iş yerinde kendiniz için sorunlar mı yarattınız?

Eğer bu sizi tanımlıyorsa, o zaman kontrolü yeniden ele almanız ve başkalarına zarar vermekten kendinizi alıkoymanız gerekir. Yapmanız gereken ilk şey, öfkenizi seçtiğinizi kabul etmektir. Ne? Öfkemi mi seçiyorsun? Bunu neden yapayım? İnsanların öfkeyi seçmesinin birkaç nedeni var. Hangisinin sizi en iyi tanımladığını görelim.

Bazı insanlar, başkalarını sindirmek ve ardından istediklerini elde etmek için öfke kullanırlar. Bu şekilde, öfkeli kişi başkalarının davranışlarını kontrol edebilir.

Bazı insanlar öfkelerini dikkat çekmenin bir yolu olarak kullanırlar. Bir kişinin ilgiye ihtiyacı varsa, birisi onu fark ettiği sürece, dikkatin olumlu ya da olumsuz olması her zaman önemli değildir.

Öfke, sorumluluktan kaçınmak için bir taktik olarak da kullanılabilir. Bir kişi bir şeyi yapmak istemiyorsa, öfke bundan kurtulmanın geçerli bir yolu olabilir.

Dikkat istemeye benzer şekilde, bazen insanlar kendilerini küçük ve önemsiz hissederler ve öfke kendilerini pompalamaya veya korkutucu bir şey yapma cesaretini sağlamaya çalışır.

Ve diğerleri bunu duygusal bir rahatlama olarak kullanıyor, tıpkı bir düdüklü tencerenin buhar çıkardığı gibi. Öfkenin enerjisi vardır. Birisi sinir bozucu şeyler yaşadığında, öfkesi ile başa çıkmıyor olabilir. Öfke, işlemek, bazı inanç sistemlerini bilişsel olarak yeniden yapılandırmak veya enerjiyi fiziksel olarak çalıştırmak yerine, çok ihtiyaç duyulan bir tahliye vanası sağlayabilir.

Kendinizi bu senaryolardan herhangi birinde tanıyor musunuz? Öfkenizi kaybettiğinizde, aşağıdakilerden hangisi başarmaya çalıştığınızı en iyi belirler? Belki de başka bir sebebiniz vardır. Kesin olarak bildiğim bir şey, istediğiniz bir şeyi elde etmek için her zaman en iyi şekilde davranmanızdır. Davranışınız asla rastgele değildir ve asla “başınıza gelmez.”

Bu çok ince bir fark ama yine de önemli. Tüm davranışlar proaktiftir. Dışında olan bir şey yüzünden bir davranış seçmiyorsun. Örneğin, en küçük oğlumdan odasını temizlemesini istediğimi hatırlıyorum. Bunu daha sonra yapacağını söyledi, daha sonra hiç gelmedi. Bu yüzden sabırla ikinci kez sordum. Yine, daha sonra yapacağını söyledi. Bu, çoğu gün böyle devam etti. Sonunda, öfkeyle ona karşı öfkemi kaybettim ve odasını temizlemesi için ona bağırdım.

Soru, neden kızdım? Çoğu insan, oğlum istediğimi yapmadığı için kızdığımı söylerdi. Ancak gerçek neden, oğluma odasını temizletmek için en iyi girişimim olarak öfkemi kullanmamdır. (Sadece kayıt için, pek iyi çalışmadı.)

Neden bu görünüşte önemsiz ayrımı yapıyorum? Çünkü davranışınızı seçmenizin nedenlerinin bilincine vardığınızda, bilinçli olarak daha sorumlu ve daha etkili bir şey yapmayı seçebilirsiniz.

Daha sorumlu olmak, ihtiyaçlarınızı, diğer insanların onlarınkiyle tanışmasına müdahale etmeden karşılamanız anlamına gelir. Etkili, gerçekten istediğiniz şeyi elde etmek için gerçekten işe yaradığı anlamına gelir.

Öfkeyi kullandığınızda, sorumlu değildir çünkü öfke, diğer kişinin ihtiyaçlarını karşılamasına neredeyse her zaman müdahale eder. Kesinlikle sadece hakka değil, aynı zamanda ihtiyaçlarınızı karşılama sorumluluğuna da sahipsiniz, ancak masrafları başkasına ait değil.

Öfkeyi seçmenin çoğu nedeninin altında yatan sebep, muhtemelen hayatınızdaki önemli bir ilişkiyi geliştirmeye çalışıyorsunuzdur. Öfke asla bunu yapmaya çalışmaz. Karşınızdaki kişinin teklifinizi yapmasını sağlamaktan ilk memnuniyetini alabilirsiniz, ancak ilişkinizde bir şeye zarar verdiniz.

Öfkeyi kullanmak yerine ne yapacağın konusunda proaktif bir plan yapmalısın. Başkalarını kendi ihtiyaçlarını karşılama sürecinde desteklerken, size istediğinizi elde etme şansı en az eşit olan bir şey olmalıdır.