Yumurta Kabuklarında Yürüyüş Testini Yapın

Kalıcı zarar veren yumurtaları kırmak değil; sürekli yürüyen yumurta kabukları. Duygusal hasar, kızgın, kızgın veya taciz edici alevlenmeler arasındaki zamanlarda kalmanın bir yoluna sahiptir. Mutsuzluğun boş, donuk acısı, en doğru şekilde bu küçük kopukluk, izolasyon ve korku anlarının birikimli etkisinde ölçülür.

Aşağıdaki test, her gün yumurta kabukları üzerinde yürümenin nasıl bir his olduğunu ortaya koyuyor. Yüksek sesle okuyun, kendi sesinizin sözcükleri söylediğini duymadaki nesnellik, özellikle de cevaplarınız iyileşmeye giden ilk adımdır.

Yumurta Kabuğu Üzerinde Yürüyüş Testi
Lütfen cevabınızın yanına bir onay işareti koyun.

Partnerimin şu durumları hakkında endişeliyim, gerginim veya endişeliyim:

Tutum
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Kızgınlık
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Öfke
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

İğneleyici söz
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Eleştiri
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Kamaşma
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Kaşlarını çattı
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Hareketler (parmakla işaret etme, yumruk yapma gibi)
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Soğuk ruh hali
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Soğuk omuzlar
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Stonewalling
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Konuşmadan önce düşüncelerimi değiştiriyor muyum ve herhangi bir şey yapmadan önce davranışımı ikinci kez tahmin ediyor muyum, bu “onu harekete geçirebilir” veya “sessiz muameleye” neden olabilir mi?
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Bir dakika iyi mi ve ertesi gün tirada mı gidiyor, görünüşte hiçbir şeyin üstünde mi yoksa aynı şey tekrar tekrar mı?
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Kapının açıldığını duyduğumda veya odaya girdiğinde gergin hissediyor muyum? Onun yanından geçtiğimde, birbirimizi geçene kadar omuzlarım gergin mi?
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Daha çok denersem her şeyin iyi olacağını düşünüyor muyum?
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Yaptığım hiçbir şeyin yeterince iyi olmadığını düşünüyor muyum?
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Evliliğim soğuk bir soğukluk içinde mi (anlaşmazlıklar asgari düzeyde, ancak aramızda soğuk bir duvar var)?
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Savunmacılığım ve ona karşı diğer tepkilerim otomatik pilotta sanki kendiliğinden oluyor mu?
Asla ____Bazen ____ Çoğu zaman ____

Kızgın, kızgın veya istismarcı bir partnerle yaşıyorsanız, muhtemelen en azından ara sıra kendinizi kaybettiğinize dair belirsiz bir hisse kapılırsınız. Patlamalardan, aşağılanmalardan, eleştirilerden, onaylamama iç çekmelerinden veya soğuk omuzlardan kaçınma umuduyla başkalarının ruh hallerinde sessizce gezinme çabalarınızda, söylediklerinizi sürekli olarak düzenlersiniz. Kendi kararınızı, kendi fikirlerinizi ve nasıl yaşayacağınızla ilgili kendi tercihlerinizi ikinci kez tahmin edersiniz. Doğru neyin yanlış olduğunu düşündüğünüzü sorgulamaya başlıyorsunuz. Nihayetinde, gerçeklik algılarınız ve benlik algınız daha da kötüye gidiyor.

Soğuk gerçek şu ki, ne söylemeniz gerektiği ya da ne yapmanız gerektiği (işleri barış içinde tutmak için) ve herhangi bir anda nasıl olmanız gerektiği bataklığında kendinizi kaybetmemek zordur. Bir dakikada bir şey olmanız ve diğerinde farklı bir şekilde davranmanız gerekiyorsa (partnerinizin ruh hallerine bağlı olarak), özgüveniniz ve benlik duygunuz kaybolmuş gibi görünebilir. Kendinizi geri kazanamayacağınızı veya o değişene ve size daha iyi davranana kadar daha iyi hissetmeye başlayamayacağınızı hissetmeye başlarsınız.

Duygusal iyiliğiniz için ona bağımlı olduğunuza dair anlaşılır ama trajik beklenti, değiştirmeniz gereken ilk şeydir. Değişsin ya da değişmesin, iyileşmeli ve büyümelisin. Doğuştan gelen adalet ve adalet anlayışımız size değişiklikleri yapması gereken kişinin kendisi olması gerektiğini söylese de, acınız size tam anlamıyla hayatta olmanız gereken kişi olmanız gerektiğini söylüyor. Bu, odak noktasını ondan kaldırmanız ve doğrudan size yerleştirmeniz gerektiği anlamına gelir. Ne mutlu ki, bu aynı zamanda ona ve ilişkinize yardım etmek için yapabileceğiniz en iyi şey. Bu kitap, gerçek benlik duygunuzu geri kazanmanıza yardımcı olacak. Bu onun birincil amacıdır. Ama aynı zamanda ilişkinizi değiştirmenize de yardımcı olacaktır.