Nucleus Accumbens Tarafından Kaçırılan Sigarayı Bırakma

Ne? Daha kolay bir şeyi ele alalım – dorsal striatum veya locus coeruleus. Hala gobbledygook mu? Tıp uzmanlarına değil.

Sigarayı bırakmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, bunu belirli uyaranlara karşı kimyasal bir reaksiyon olarak düşünün, hepsi bu. ödül merkezi , beyninizin dopaminin üretildiği zevk merkezinin bir bölümüne verilen addır. Dopamin o iyi hissettiren ruh halini yaratır – bu kadar basit.

İşte nikotinsiz bir ejderhanın hikayesi …

Tütünün içinde saklanıyor. Sigaran yanıyor. Ateş! nikotin ejderhası canlanır ve solunan dumandaki minik katran parçacıklarına bağlanır. Aşağı ve etrafında hareket eder, solunum yollarınıza emilir, sonra zahmetsizce kan dolaşımınıza girer ve yaklaşık 7 saniye sonra beyninize zum yapar. Nikotin ejderhası, ödül çekirdeğinde iner ve geçen bir reseptör hücresini selamlar ve gemiye atlar, mutlu küçük nörotransmiterleri, özellikle de dopaminleri dışarı atmak için bir düğmeye dokunur. Bu moleküller yaklaşık 30 dakika kadar etrafta koşturur, biraz parti verir ve sizi sıcak ve bulanık hissettirir, sonra sıkılırlar ve uykuya geri dönerek faturayı size bırakırlar. Öyleyse bir tur daha satın alıyorsun çünkü o partiyi beğendin

Diğer parti arkadaşlarından bazıları biraz uğultu yaptı ve bazıları daha da iyi vakit geçirdi. Çekirdeklerinde herhangi bir nikotin ejderhasını çekecek herhangi bir ya da çok sayıda reseptör hücresi yoktu ya da öte yandan ejderhalarını dorsal striatumlarında reseptörlere tutmaları için gönderdiler, bu da onları iyi hissettirdi. diğer yollarda.

Hipokampusunuz da aktif olacak. Bu sizin hafıza merkeziniz ve sigara içmeyle ilgili tüm güzel anıları size hatırlatmak için çok çalışıyor. Ve sigarayı bıraktığınızda, beyninizin alarm merkezi olan locus coeruleus , en sevdiği ilacın eksikliğini fark eder ve kimyasal olarak bir alarm verir ve hızlı bir şekilde akıllıca bir çözüm bulmaya başlar.

dorsal striatumu hatırlıyor musunuz? Motivasyonla ilişkili beyin bölgesinin bir parçasıdır. Bu, nikotin tetikleyicisinden ziyade, sigaranın duygusal tetikleyicilerine yanıt olarak dopamin gibi nörotransmiterler ürettiği anlamına gelir. Yani diğer parti arkadaşlarınız – ve belki de siz de – sigara içmek ve belki de arkadaşlarla birlikte olmak, ara vermek, yatıştırıcı öfke duyguları, yalnızlık, can sıkıntısı ve hatta sadece bir kahve içerek bilinçaltı çağrışımlarıyla tekmelemeye çalıştı. Bu kökleşmiş alışkanlıklar sizi psikolojik anlamda sigara içen yapan şeydir.

Bu parti hayatı bir süre sonra yorgun. Yukarı ve aşağı, yüksek ve alçak, yukarı ve aşağı gitmek için bolca zaman, enerji ve para – bir mahkum.

Ne yapalım? Sigara içmeden geçen bir günden daha kötü bir şey düşünemezsiniz. Sigarasız iki gün dışında. Sigarayı bırakırken kendi parti düzenlemelerini yapman gerekecek, hepsi bu.

O küçük dopaminlerle başlayın. Egzersiz yaparak onları kendiniz yapın. Beynin bu küçük yaratıklara tıklaması ve hızlanması için bazen egzersize takılıp kalması birkaç gün sürebilir ve o andan itibaren yüksek, tüm yol boyunca yükselir. “Yüksek koşucular” ı duydunuz ve artık bisikletten yürüyüşe kadar her egzersizde buna sahip olabilirsiniz.

Meditasyon veya derin düşünme zamanı, bu beyin zevk merkezlerini uyandırmanın kanıtlanmış başka bir yoludur. Orada yine “kendinize” derinlemesine inmek için biraz pratik yapmanız gerekebilir, ama bu çok harika bir duygu – dopamin ve beyninizin ürettiği diğer nörotransmiterler sayesinde.

Gülmek, aşk, arkadaşlık, barış, çikolata, eğlence, yaratıcı olmak, heyecan, vermek ve paylaşmak, çekirdek ödüllerinizi veya sırt striatumunuzu heyecanlandıracaktır. Hayatın size ne kadar iyi hissettirebileceğini unuttunuz veya ihmal ettiniz.

Daha önceki sigara içme zamanınızı diğer ilgi alanlarınızla doldurun, deniz kenarında yürüyün, yeni bir gece sınıfına gidin. Ellerinizi sağlıklı atıştırmalıklar veya bir el işi, stres oyuncağı, bulmacalar vb. İle doldurun. Sigarayı kalıcı olarak başarıyla bırakmak, beyninize yeni alışkanlıklar ve zevkli anılar koymak anlamına gelir.

Eski sigara içme alışkanlığınızın size verdiği geçici duygular yerine, sigarayı bırakmanın yeni zevklerine ve ne kadar iyi hissettirdiğine ve geleceğinizin ne kadar daha iyi olduğuna odaklanın ve odaklanın. Birkaç hafta sonra, yeni zevkli duygularınız şimdi bilinçaltınıza programlanacak ve güvenle sigara içmeyen biri olarak düşünecek ve davranacaksınız.

Birkaç tuhaf beyin parçasının seni iyileştirmesine izin vermeyeceksin, değil mi?