Kış Depresyonunuzun Üstesinden Gelin

Kuzey Amerika’da, nüfusun yüzde 50 ila 60’ının kış depresyonundan etkilendiği tahmin ediliyor. Uyku düzenindeki ve kilo alımındaki değişiklikten, ezici intihar düşüncelerine ve talihsiz sonuçlara kadar ortaya çıkan geniş bir semptom yelpazesi vardır. Bu, tanıdığınız insanların yaklaşık yarısının kışın depresyonda olduğu anlamına gelir!

Ekvatorun kuzey ve güneyindeki en yaygın kış depresyonudur. Ekvator yakınlarında yaşayan insanlar çok düşük bir kış depresyonuna sahiptir. Bunun nedeni, depresyona neden olan hormon dengesizliğini tetiklemekten kaçınmak için yeterli gündüz saatlerinin olduğu yerlerde yaşıyor olmalarıdır. Önemli olan hava durumu değil, günün uzunluğu (gündüz saatleri). Kışın depresyona Mevsimsel Duygusal Bozukluk denir.

Kuzey iklimlerinde yaşayan insanlar, mevsimsel olarak kısalan günler nedeniyle acı çekiyor. Günler kısaldığında ağaçların yapraklarını yitirmesi gibi, insanlar da mutluluklarını yitirirler. Günlerin mevsimsel olarak kısaldığı yerlerde yaşayan insanlar, beynin daha az gün ışığına karşı kimyasal reaksiyonunun kurbanı olurlar.

Gün ışığı saatlerinin kısaldığı bir iklimde yaşıyorsanız, Mevsim Duygusal Bozukluğunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Gün ışığını uzatmak için ışık terapisini kullanabilirsiniz. Işık tedavisi, bilinen en etkili depresyon tedavisidir. Her gün birkaç saat boyunca küçük bir ışık kümesinin yanında oturun.

Dört fit uzunluğunda floresan ampulleri tutacak bir armatüre ihtiyacınız var. En iyi ‘büyüme’ ışıklarını satın alın. Bitkiler için en iyi olan tür. Güneş ışığının spektrumuna en yakın eşleşmelerdir. Standart floresan ampuller kullanmayın. Çok yeşiller ve aslında enerjiyi sizden çekecekler. Araştırmalar, kış depresyonunu ışık terapisiyle tedavi etmek için en iyi zamanın sabahın erken saatleri olduğunu gösteriyor. En iyi zaman muhtemelen günün ilk işidir. Güne başlamadan önce moral verici materyaller okumak için ışıkların yanında sessizce oturabilirsiniz.

Ek olarak, aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

Günlük bir rutine bağlı kalın.
Sabahları ilk iş olarak ışık terapinizi yapabilmek için zamanında yatağa gidin.
Can sıkıcı insanlardan kaçınmaya çalışın.
İşe erken gelin. Gününüzü planlayın. Neyi başarmak istediğinizin bir listesini yapın ve bunları başardıkça kontrol edin.
Kış depresyonuyla savaşmadığınız zamanlar için zorlu projeleri kaydedin.
Havanın ruh halinizi etkilemeyeceğine karar verin. Havayı değiştiremezsin.
Hava kötüyse, işe gitmesi için biraz daha zaman tanıyın. Havayı olduğu gibi kabul edin ve yolunuza devam edin.
Sağlığınızı iyileştirin. Daha sağlıklı yiyecekler yiyin.
Egzersiz yapmak. Yürümek, depresyon için en iyi egzersizlerden biridir. Hızlı yürürken kötü düşünceler düşünmek neredeyse imkansızdır.
Bolca su iç.

Sonuç olarak, kendinizden vazgeçmeyin. Yukarıda belirtilenlerin tamamını yaptıktan sonra hala kendinizi kötü hissediyorsanız, yardım için bağırın! Aileniz veya bir arkadaşınızla konuşamıyorsanız, kişisel doktorunuzla konuşun. Klinikte bir hemşire veya bir psikolog görün. Duygularınızı içeride tutmayın. Her türlü depresyondan muzdarip insanlar için her türlü yardım var.

Bu makale kaynak kutusu ile yayınlamak için ÜCRETSİZDİR.