İyi Hissetmek – Duygusal Zeka Nedir?

İki duygu ya da hissetmenin yolu, çoğumuz öfke ve depresyon için özellikle sorun yaratır. Depresyon şu anda küresel olarak salgın gibi görünüyor ve etiyolojiye (nedenlere) girmeden veya tanımları veya şiddet derecelerini tam olarak belirlemeden (değişiyor; çok sayıda var) diyelim ki gerçekten kötü hissetmenin tek yolu.

Doktorlar bazen, nörotransmiterlerin işlerini daha iyi yapmalarına yardımcı olan depresyon ilaçları yazarlar, çünkü görünüşe göre depresyon, sahip olduğumuz serotonini kullanamama ile ilgilidir. Bunlardan biri Effexor. Bu ilaçları kullanan hastalar daha iyi hissettiklerini bildiriyor. Bu nedenle, serotoninin, sevilen birinin ölümü, stres, uzun süreli kötü şans, kronik fiziksel ağrı ve benzeri gibi dış olaylardan bağımsız olarak veya bunlara ek olarak depresyonla bir ilgisi olduğunu biliyoruz.

Duygusal zeka öğrenmekle ve duygularınızı ve başkalarının duygularını nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenmekle ilgileniyorsanız, duygusal yönetimin bu yönünü de göz önünde bulundurmanız gerekir. EQ, beyniniz üzerinde çalışmak anlamına gelir, ancak bu denge ve birleştirmekle ilgilidir – beyin (ler), beden ve ruh. Sağlıkla ilgili.

Serotonin, ruh halimizi düzenlememize ve doğru karar vermemize yardımcı olan iyi hissetme nörotransmiteridir. Düşük serotonin seviyeleri depresyon ve anksiyeteye neden olur. Antidepresanlar, sahip olduğumuz serotonini geri yükler veya daha iyi erişmemize yardımcı olur, ancak daha fazlasını üretmemize yardımcı olmazlar. Serotonin üretmemize ne yardımcı olur? L-triptofan.

Roger L. Gould, MD, Dr. B6 vitamini ve magnezyum da serotonini yükseltebilir.

Bunları yaşlandıkça diyetinize eklemeye dikkat edin, çünkü Dr. Carolyn Meltzer’in araştırması serotonin reseptörlerinin yaşla birlikte önemli ölçüde azaldığını kanıtladı -% 55’e kadar.

Peki beyindeki düşük serotonin seviyeleri tam olarak ne olur? Araştırmalar, dürtüsel eylemler, saldırgan davranışlar, zayıf yargı ve kendine zarar verme eğilimlerine neden olabilecek güçlü duyguları idare edememeye yol açabileceğini gösteriyor.

Sinirbilim Derneği’ne göre, deneylerde, daha az serotonine sahip maymunlar, ağaçlardan cüretkar sıçrayışlar yapan ve kendilerine zarar veren maymunlardır. Serotonin oranı düşük fareler deneylerde riskli şeyler yapar ve daha büyük bir ödül beklemek yerine küçük anlık ödülleri de kabul eder. İnsani terimlerle, bu dürtüsel davranış olarak adlandırabiliriz. Psikolojik terimlerle ifade etmek gerekirse, hazzı geciktirememe (bir ödül için bekleme) veya hayal kırıklığına tahammül edememe (sabırla bekle).

“Prozac Backlash” kitabının yazarı Harvard’lı psikiyatrist Joseph Glenmullen, serotoninin konuşma terapisi ve koşu ya da dans gibi aerobik egzersizlerle de geliştirilebileceğini söylüyor.

Koçluk ve danışmanlık, önemli konuşma fırsatları sağlayan diğer iki kaynaktır.

Bazı doktorlar, artan ışığın serotonin seviyelerini olumlu yönde etkileyebileceğine inanıyor. Işık eksikliği, SAD’ye neden olan şeydir – mevsimsel afektif bozukluk. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Çevresel Psikiyatri Bölümü Şefi Norman E. Rosenthal, ışık yoğunluğunun spektrum değil, en kritik değişken olduğunu düşünüyor.

Bununla birlikte, kümes hayvanı endüstrisinde kullanılan tam spektrumlu ışık, tavukların iki kat daha uzun yaşamasına, daha sakin ve daha az agresif olmasına ve kolesterolü% 25 daha düşük yumurta üretmesine neden olur. Görünüşe göre, insanlar güneş ışığına maruz kaldıklarında insan kolesterol seviyeleri bile düşüyor.

Genellikle iş yerlerinde kullanılan tam spektrumlu olmayan aydınlatmanın stresli olduğu düşünülen seviyelerde ACTH ve kortizol hormonları oluşturduğu gösterilmiştir.

Diğerleri, okyanustan nehre ve yüzme havuzuna kadar her tür suya bakmanın serotonini artırdığına inanırken, manevi ve inanç deneyimlerinin de bunu yaptığına inanılıyor. Kraliyet Karayipler kruvaziyer hatlarındaki kaptanlardan biri, yolculuğun her zaman yolculara, araştırmanın bir yolculuğun sağlığınız için iyi olduğunu kanıtladığını söyleyerek sonlandırır. Kişisel deneyimlerime göre öyle olduğunu söylüyorum. Ayrıca seyir halindeyken de o suya kaç kişinin oturup baktığını fark ettim.

L-Triptofanın bir takviye olarak kullanımının tartışmalı olduğu ve birçok şeyin depresyon olduğu söylenmelidir. Kötü duygularla mücadele ediyorsanız, lütfen profesyonel yardım isteyin ve herhangi bir takviye veya ilaç almadan önce kişisel doktorunuza danışın. Bununla birlikte, burada bahsedilen serotonin arttırıcılardan bazılarına kolayca erişilebilir ve yan etkisi yoktur.

Farklı bir şey denemek ister misin? Nehir kenarında güneş ışığında bir yürüyüşe çıkın, geri gelin, hindi sandviçi hazırlayın ve Duygusal Zeka (EQ, EI) koçunuzla konuşun, konuşun, konuşun.