Günün her dakikası etrafımızı saran şiddet ve kaosun olduğu telaşlı ve belirsiz bir dünyada yaşıyoruz. Giderek daha yoğunlaşıyor, her açıdan ticari ve reklam bombardımanına tutuluyoruz. Tıpkı çoğumuz gibi, zihnime rahatlama şansı vermek için sürekli bilgi yükünü kırmanın bir yolunu arıyordum ve yıllarca çalışıp, Budizm gibi büyük dinlerin çoğunun meditasyon sanatını denedikten sonra deneyip test ettim. gerçekten ortaya çıkmak isteyen iç huzuru açığa çıkarmama yardımcı olan altı adımlı basit bir formül buldum.
1. Adım – Serin ve sessiz bir yer bulun
İç huzurunuzu açığa çıkarmanın ilk adımı, meditasyon yaparken ve rahatsız edilmeden kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak bir yer bulmaktır. Aklınıza gelebilecek bazı yerler, bahçede, bir nehrin yanında, ya da benim gibiyseniz ve şehre bağlıysanız, salon odanızda oturmanız yeterli olacaktır. Yine de dikkate almanız gereken birkaç önemli şey var –
Bir kamyonun havasının frenlerinin sesini duymak için meditasyon yapmaya başlamaktan veya önünden geçen bir ambulans veya polis arabasından daha kötü bir şey yoktur.
Meditasyona ilk başladığınızda, başlamanın zor olduğunu fark edeceksiniz, ancak biraz pratik yaparak ve bu eğlenceli kısımdır, zamanla bunda daha iyi olacağınızı, ancak ilk aşamalarda çocuklarınızın dikkatini biraz dağıtacağını göreceksiniz. veya gürültü bunu çok zorlaştırabilir.
Bugünün toplumu olduğu gibi, meditasyonunuza başlamadan önce kendinizi iyi hissetmeniz gerekir. Bir güvensizlik hissiniz varsa, endişelerinizi ve en önemlisi düşüncelerinizi serbest bırakmanın çok zor olduğunu göreceksiniz.
Çoğu meditasyon dönemi genellikle yaklaşık 20 dakika sürer. İlk başladığınızda rahatlama noktasına gelmenin 10 dakika sürdüğünü fark edebilirsiniz, bu nedenle meditasyon sürecine başlamadan önce rahat bir yüzeyde oturduğunuzdan emin olun. Ben yerde oturmaya çok inanıyorum, ancak herhangi bir süre dik oturmakta zorlanıyorsanız, sadece duvara yaslanın. Bunu yapmak, kendinizi güvende hissetmenize de yardımcı olabilir. Bir sandalyede oturmayı daha rahat bulursanız, meditasyonunuzu bu şekilde deneyin. Kanepede oturmanızı tavsiye etmiyorum çünkü uykuya dalma riskiniz var ve bu yatmadan önce harika olsa da, meditasyon sürecinin sonucu olarak tavsiye edilmiyor.
2. Adım – Hafif Tütsü Kullanın
Nerede olduğunuza bağlı olarak, meditasyon yapmaya ilk başladığınızda hafif bir tütsünün engelleri aşmanıza yardımcı olacağını fark edebilirsiniz. Benim gibiyseniz ve sürekli telaş içinde ve stres altındaysanız, ilk durduğunuzda, kanınızda dolaşan vızıltı nedeniyle meditasyonunuza odaklanmanın gerçekten zor olduğunu fark edebilirsiniz, bu yüzden lavendar gibi hafif bir tütsü kullanmak kesinlikle yardımcı olabilir.
Çin gıda mağazaları, doğuya özgü yiyecek dükkanları ve hatta bazı mistik mağazalar gibi birçok mağazadan tütsü satın alabilirsiniz ve web’de kesinlikle hafif bir tütsü satın alabileceğiniz pek çok yer vardır. Bazı ülkelerde posta siparişi yoluyla tütsü satın almanın yasadışı olduğu ve daha fazlasının yasadışı olduğu konusunda uyarılırsınız, bu nedenle ne ithal edebileceğinizi asla bilemeyeceğiniz için yalnızca saygın bir satıcıdan satın alın.
3. Adım – Biraz sessiz müzik açın
“Müzik Vahşi Canavarı Rahatlatır” sözü, iç huzur dolu dünyanızı bulmaya çalışırken asla daha doğru bir ifade değildir. Biraz sessiz müzik çalmak kesinlikle zor bir günün ardından duyduğunuz vızıltıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır, ancak seçtiğiniz müzik türü konusunda çok dikkatli olun. Kalp atış hızınızı artırmak yerine sizi yavaşlatacak müziği seçtiğinizden emin olmanız gerekir.
Pek çok meditasyon gurusu, akan su, akan bir akarsu veya harika dış mekan sesleri gibi müzikler önerecektir, ki bunların hepsi bu süreç için kesinlikle uygun olacaktır, ancak en yararlı bulduğum şey Barok dönem müziği.
Bu dönemin müziği, o iç huzuru bulmanıza yardımcı olmak için onu uygun ve konjonktür yapan belirli unsurlara sahiptir. Barok müzik, dakikada 60 vuruş üzerine kuruludur ve bu, kalplerimizin yapması gerekenin aynısıdır. Bazı araştırmaların gösterdiği şey, dakikada 60 vuruşlu müzik dinlemenin aslında beynin hem sol hem de sağ tarafında sakinliğe neden olan alfa dalgalarını arttırdığıydı. Bunun sonucu, bir melodiyi ıslık çalmanıza benzer şekilde sakinleşecek ve rahatlayacaksınız. Araştırmalar ayrıca bu “alfa durumunun” öğrenme sürecinize, yaratıcılığınıza ve daha da önemlisi daha sakinleşmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
4. Adım – Nefesinize Odaklanın. Nefes Alma ve Verme
Artık meditasyon yapmamız gereken unsurlara sahip olduğumuza göre, şimdi denemenizin zamanı geldi. Meditasyon yaparken tercih ettiğim oturma şekli bacaklarımı çaprazlamak ve ellerimi açık avuç içlerim yukarıda olacak şekilde dizlerimin üzerine koymaktır. Bacaklarınızı çaprazlayamıyorsanız, bacaklarınızı düz bir şekilde yatırın. Bir sandalyede oturuyorsanız, bacağınızı biraz ayırın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
Barışlara giden yolda bir sonraki adım, gözlerinizi kapatıp derin nefes almak ve ardından yavaşça havayı dışarı atmaktır. Bu işlemi sürekli olarak tekrarlamanız gerekir, ancak bunu yaparken hatırlamanız gereken birkaç önemli nokta vardır. Meditasyona ilk başladığınızda, gevşerken, gün içinde sizi rahatsız eden şeylerin yeniden yüzeye çıkmaya ve zihninizin ön saflarına gelmeye başladığını göreceksiniz ve meditasyon döneminiz boyunca bunu durdurmamız gerekiyor çünkü eğer yapmazsanız, Başladığınızdan sonra daha stresli olabilirsiniz. Nefes alırken karanlığın derinliklerine bakın ve zihninizi boşaltın.
Bırakmakta zorlanıyorsanız, bu tekniği deneyin. Yavaşça nefes alırken, zihninizin gözünde bir numaraya odaklanın ve nefes verirken sayıya odaklanın. Sonra ikinci nefesini alırken, bir numarayı iki numaraya değiştir ve sonra iki numaraya odaklan ve nefes verirken bu odağı sürdür. Her yeni nefeste bir sonraki sayıya odaklanın. Ancak, herhangi bir anda odak noktanız sizden uzaklaşırsa ve akşam yemeği hazırlamayı veya yarın ne yapacağınızı düşünmeye başlarsanız, o zaman bir numaradan başlayın. Bir süre sonra bu süreci kullanmanın, bu odağı korumanıza ve iç huzuru çok daha hızlı ortaya çıkarmanıza gerçekten yardımcı olacağını göreceksiniz.
Uyumakta güçlük çekiyorsanız, sayma sürecini ve nefes alma sürecini kullanmanın gerçekten çok yardımcı olduğunu görüyorum. Bir kez daha tekniğe hakim olmak zaman alır, ancak ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz.
5. Adım – Fikrinizi Boşaltın
Nefes alma ve rahat bir duruma geçme sürecine hakim olduğunuzda, bir sonraki aşama zihninizi temizlemektir. Bu biraz çalışma gerektirebilir ve fethetmek biraz zaman alacaktır, ancak onu fethederseniz, iç huzurun ne olduğunu gerçekten anlayamayacaksınız. Zihninizi temizlemek için, hiçbir şey düşünmeyeceksiniz, sadece var olacaksınız. Zihninizi temizlemenin anahtarı, etrafınızdaki boşluğa (gözleriniz kapalıyken) hiçbir şey düşünmeden odaklanmaktır.
Bunu yaptığınızda, ezici bir huzur duygusu üzerinize gelecek. Endorfinlerin vücudunuzda size bir karıncalanma hissi vereceğini göreceksiniz ve son derece sakin olacaksınız. Zaman geçtikçe, aslında karıncalanmayı kendi isteğinizle açabileceğinizi göreceksiniz, ancak bu pratikle birlikte gelir.
6. Adım – Huzurun Koşuşturmasını Hissedin
Budistler aydınlanmaya ulaşmak için meditasyon yapmaktan bahseder ve bunu başarmak bir iki ömür sürebilirken, çevrenizden kurtulduğunuz ve huzur içinde olduğunuz o noktaya geldiğinizde kesinlikle hissedeceğinizi söyleyebilirim. yepyeni bir dünya gibi. En azından, strese girmemek ve günlük yaşamımızın baskılarının neden olduğu sürekli vızıltıyı hissetmek, kesinlikle size normalin yeni bir tanımını verecektir.
Meditasyon zamanınızın bittiğini hissettiğinizde, yavaşça zihninizin düşünmeye başlamasına izin verin. Bunun aslında düşündüğünüzden çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. Sonra yavaşça gözlerinizi açın ve çevrenizin daha fazla farkına varın. Kalkmak için acele etmeden önce kendinize iyi bir beş dakika verin, ancak bunu yaptığınızda, bedeninizde, zihninizde ve ruhunuzda bir sakinlik ve huzur hissetmelisiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings