Panik ataklar hiçbir zaman uygun yerlerde meydana gelmezken, herhangi bir yerde kullanabileceğiniz panik ataklar için ipuçları, bir saldırı gerçekleştiğinde nerede olursanız olun, bir saldırıyı atlatmanıza yardımcı olabilir. Farklı yerlerde panik ataklarla baş etmenin en önemli anahtarlarından biri hazırlıktır. Panik ataklara hazırlanmak için zaman ayırmak, bir sonraki saldırınız nerede olursa olsun, onunla başa çıkmaya, semptomlarla başa çıkmaya ve onları çabucak kontrol altına almaya hazır olmanızı sağlayabilir.
Panik Ataklar için Taşınabilir İpuçları
Yanınızda bir dizüstü bilgisayar taşımak, panik ataklarla ilgili ipuçlarını elinizin altında tutmanın harika bir yolu olabilir. Bu, geçmişte işinize yaramış yöntemleri depolamak için uygun bir konumdur. Aslında, kopya bir defter yapmak ve bir tane arabanızda ve evinizde bulundurmak iyi bir fikir olabilir. Çantanızda veya evrak çantanızda küçük bir defter bile bulundurmak isteyebilirsiniz.
Panik atağa geldiğini hissettiğiniz anda yaklaşmanın bir yolu, kendinize yavaşlamanızı söylemektir. Sakinleştirici cümleleri yavaşça ve sessizce kendinize tekrarlamayı deneyin. Bu tür ifadeler şunları içerebilir: İyi olacağım, bu sadece geçici, aşırı tepki veriyorum, her şey yoluna girecek. Hareketlerinizi fiziksel olarak yavaşlatın. Bu, zihninizi yarışmaktan alıkoymanıza ve ardından yaklaşan bir panik ataktan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Çoğu insan için panik atak, çok fazla düşünmekten kaynaklanır. Akılları çok fazla düşünceyle yarışıyormuş gibi hissedebilirler. Düşüncenizi içine çekmek, kendinize, kendinize ve vücudunuzun kontrolden çıkmadığınızı, çıldırmadığınızı ve düşüncelerinizi ve eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi hatırlatmak da yardımcı olabilir.
Kendinize herhangi bir panik ataktan daha büyük olduğunuzu hatırlatmanıza da yardımcı olabilir. Bu zamandaki tek bir andır ve geçecektir. Buna inanıncaya ve paniğin geçtiğini hissedene kadar bunu kendinize tekrarlamaya devam edin.
Sakinleştirici müzikten oluşan karışık bir kaset dinlemek de yardımcı olabilir. En sevdiğiniz sakinleştirici şarkılardan bir CD yapmak ve her zaman yanınızda bulundurmak isteyebilirsiniz. Sakinleştirici şarkılar dinlemek, panik atak semptomlarını azaltabilir ve hatta panik atak tamamen patlamadan önce durdurabilir.
Başkaları da, yanlarında panik ataklar için bir tür ilk yardım çantası bulundurmanın, nerede olurlarsa olsunlar panik atakları durdurmada yardımcı olabileceğini keşfettiler. Böyle bir kitte bulunması kullanışlı olabilecek malzemeler arasında sakinleştirici uçucu yağlar, kokulu mumlar, bir içecek ve dil peyniri veya kurutulmuş meyve gibi sağlıklı bir atıştırmalık yer alır.
Son olarak, panik atağın geldiğini hissettiğinizde aramakta güvende hissettiğiniz kişilerin telefon numaralarının bir listesini eklemeyi unutmayın. Bir saldırı durumunda hatırlamak zor olabileceğinden, bildiğiniz sayıları bile not ettiğinizden emin olun. Kriz yardım hattı numaralarını yazmak da faydalı olabilir. Bazı kişiler için tanımadıkları biriyle konuşmak, bir saldırı durumunda rahatlık ve yardım sağlayabilir.
Panik atak için herhangi bir yerde panik atak için kullanabileceğiniz araçlardan oluşan bir set oluşturmak için zaman ayırmak, karşılaştığınız semptomları azaltmanın yanı sıra deneyimlediğiniz saldırıların sayısını azaltmanın harika bir yoludur.
GIPHY App Key not set. Please check settings