Hayatınızdaki Stresi Yönetmek

Sık sık stres konusunda endişelenmemize rağmen, tüm stres kötü değildir. Hayatımızı ilginç kılmak için belirli bir miktarda strese ihtiyacımız var. Ve hayatımızdaki her taahhüdü veya son tarihi ortadan kaldırmanın bir yolu olmadığından, stres seviyelerimizi elimizden gelen en iyi şekilde kontrol etmeye çalışmalıyız.

Bir kişinin bunalmadan ne kadar strese dayanabileceğini ölçen stres için matematiksel bir formül yaratması güzel olurdu. Bununla birlikte, optimum stres seviyeleri kişiden kişiye ve durumdan duruma değişir. Sizi çok stresli hissettirecek bazı durumlar başka biri için eğlenceli ve canlandırıcı kabul edilir. Hayatlarında sürekli değişimi seven insanlar, sıkıcı, sıradan bir işte çok fazla stres hissederler. İnsanların stres tanımlarının ne kadar farklı olabileceğini görebilirsiniz. Bilim adamları, birçok hastalığın doğrudan stresle ilişkili olduğuna inanıyor. Çoğu zaman hasta olduğunuzu veya sık sık gergin hissettiğinizi fark ederseniz, stres seviyenizle başa çıkmak için etkili stratejiler geliştirmelisiniz. Aksi takdirde ciddi fiziksel bozulmalara açık olabilirsiniz. Bununla birlikte, stres yönetimi uygulamalı bir sanattır. Bir günde stresten kurtulamayacaksın; buna devam etmelisiniz ve sonunda sizin için işe yarayan yöntemleri keşfedeceksiniz.

İlk adım, sizi strese sokan şeylerin neler olduğunu öğrenmektir. Bunları ortadan kaldıramasanız da, onları daha yönetilebilir hale getirmek için çalışabilirsiniz. Örneğin, akşam yemeği pişirmek strese neden oluyorsa, kendinize bir mola vermek için haftada bir yemek hazırlamayı düşünebilirsiniz. İş yerinde sunum yapmak sizi endişelendiriyorsa, belki bir seferde yalnızca bir bölüme odaklanmayı öğrenebilir ve bu şekilde stresi azaltabilirsiniz. İşe gidip gelmek sizi strese sokuyorsa, biraz daha erken ayrılın. Buna neden olan şeyleri keşfedip ardından etkilerini sınırlamaya çalışırsanız, genel stresinizi ele almak daha kolay hale gelecektir.

Bir sonraki adım, sizi strese sokan şeylere karşı duygusal tepkilerinizi azaltmaya çalışmaktır. Bu stres faktörlerinin sizi olumsuz bir şekilde düşündürdüğünü, yalnızca durumların en kötü yönlerine odaklandığını görebilirsiniz. Bunun yerine, bir stres faktörünü hayatınızı iyileştirme şansı olarak düşünmeye çalışın. Bir duruma aşırı tepki verip vermediğinizi görmeye çalışın. Karşılaştığınız her stres etkeni acil bir yanıt gerektirmiyor olabilir. Belki sizi rahatsız etmeden önce bir durumu incelemek için biraz zaman ayırabilirsiniz. Stresin kendisi hakkında hiçbir şey yapamayabilirken kendinizi kontrol altında düşünün, bununla ilgili nasıl hissettiğinizi kontrol edebilirsiniz.

Stres yapmanız gereken herhangi bir fiziksel reaksiyonun farkında olduğunuzdan emin olun. Örneğin, derin nefes alma teknikleri kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Şiddetli reaksiyonlarınız varsa, ilacın size yardımcı olup olamayacağını belirlemek için doktorunuza danışın. Vücudunuzu güçlendirerek stres seviyenizi de azaltabilirsiniz. Haftada üç kez aerobik aktiviteler yapın ve besleyici yiyecekler yediğinizden emin olun. Şeker ve kahve gibi uyarıcılardan kaçının. Ve stresin hayatın bir parçası olduğunu kabul edin. Ortadan kaldırılamazken, bunalmış hissettiğinizde yardımcı olacak başa çıkma stratejileri geliştirebilirsiniz.