Ertelemenin Üstesinden Gelmek İçin Stratejiler

Hayatımızda değişiklik yapmaya karar verdiğimizde, aşmamız gerekebilecek en büyük engellerden biri ertelemektir. Değişmek istiyoruz (değil mi?), Ancak yine de istenen sonuçları yaratacak adımları ertelemeye devam ediyoruz. Bazen kendimizi deli gibi hissedebiliriz, başlayıp durabiliriz, başlayıp durabiliriz. Neden bunu bir kez ve sonsuza kadar bir araya getiremiyoruz?

Ne yazık ki, bir demir irade geliştirmedikçe bu o kadar basit değil. Bu arada, değişimler yoluyla geçişimizi kolaylaştıran stratejiler bulmamız gerekebilir. İşte yardımcı olabilecek altı strateji:

Açık hatırlatıcılar kullanın – Yeni alışkanlıklar oluşturmanın en zor kısımlarından biri, uygulamaya koymaya çalıştığımız yeni alışkanlıkları gerçekleştirmeyi hatırlamaktır! Bir alışkanlık, tanımı gereği, otomatik olarak yaptığımız bir şeydir. Otomatik pilotta çalıştığımızda, kendimize verdiğimiz sözleri aslında unutabiliriz. Bir kurabiye kapıp, şekerden kaçınmaya söz vermiş olsak bile, anlamsızca onu çiğnemeye başlayabiliriz. Ya da yatmadan 10 dakika önce, o gün egzersiz yapmaya hiç zaman bulamadığımızı fark edebiliriz.

Bu unutkanlığın üstesinden gelmenin en kolay yolu, görünür yerlere hatırlatıcılar yerleştirmektir. Parlak renkli yapışkan notlar ve renkli işaretleyiciler kullanmayı deneyin. Dikkatinizi çekmenize yardımcı olursa yaratıcı olabilir ve çıkartmalar ve parıltı ekleyebilirsiniz. Sonra onları buzdolabına, banyo aynasına, arabanızın kontrol paneline – küçük bir uyanmaya ihtiyaç duyduğunuz yere – yapıştırın. Ancak, notları 3 veya 4’ten fazla tutmamaya çalışın ve onları sık sık değiştirdiğinizden emin olun, böylece onlara alışmaz ve gözden kaçırmaya başlarsınız.

Ayrıca kendiniz için bir planlayıcı oluşturabilir ve her gün kullanma alışkanlığı edinebilirsiniz. Ucuz, basit bir planlayıcı, 6 “x9” astarlı, spiral ciltli bir dizüstü bilgisayardır. Her akşam, benimsemeye çalıştığınız yeni alışkanlıklar da dahil olmak üzere, bir sonraki gün için tüm görevlerinizi yazmak için 10 veya 15 dakika ayırın. Dizüstü bilgisayarı görünür bir yere koyun ve hatta ön tarafa parlak renkli bir “BENİ OKU” notu da kullanabilirsiniz, böylece ertesi gün uyandığınızda ilk fark ettiğiniz şey bu olur. Zamanla yeni alışkanlıklarınıza girecek ve artık hatırlatıcılara ihtiyacınız olmadığını göreceksiniz.

Sonucu hayal edin – Keyifli olmayacağını düşündüğümüz görevlerden sık sık kaçınırız. Bunun yerine, size ilham veren bir sonuç olsa bile, aktivitelerinizden neden keyif alacağınızı düşünmek için biraz zaman ayırın. Nedenlerinizi yüksek sesle belirtin ve harekete geçmeniz için iyi nedenleri onaylayın. Örneğin, “Egzersiz yapmaktan zevk alıyorum çünkü kendimi iyi hissettiriyor, gerilimi serbest bırakabiliyorum ve o harika endorfin telaşını yaşıyorum!” Ardından sonucu zihninizde görselleştirmek için birkaç dakikanızı ayırın. Kendinizi güçlü, sağlam ve sağlıklı bir vücutla görün. Kendinizi etrafta koşmak ve çocuklarla oynamak için bol miktarda enerjiye sahip olduğunuzu hayal edin. Kendinizi daracık yeni bir elbise ve topuklu ayakkabılarla görün. Bu görselleştirmelerden sadece birkaç dakika sonra, aniden 30 dakika boyunca öfke, şişkinlik ve terleme bilgeliğini anlayabilir ve bu çalışmayı bir öncelik haline getirebilirsiniz.

Kendinize moral verin – Benden sonra tekrarlayın: “Bunu yapmak istiyorum. Bunu yapabilirim. Bunu yapmayı hak ediyorum. İstediğim hayatı yaratacak kadar güçlüyüm. Korkularım ve olumsuz alışkanlıklarım tarafından geri çekilmeyi reddediyorum. Şimdiye kadar yaptığımdan çok daha fazlasını yapabiliyorum. Ne kadar başarılı olursam olayım, her zaman gelişme ve büyüme için yer var. Evet yapabilirim, evet yapabilirim, evet yapabilirim! ” Bunun gibi onaylamaları kullanarak, kararlılığınızın güçlendiğini ve heyecanınızın arttığını hissedeceksiniz ve aslında sizi başarıya giden yolda ilerletecek adımları atmayı dört gözle bekleyeceksiniz.

Sadece beş dakika – Hala hareket etmekte zorlanıyorsanız, kendinize görevleriniz üzerinde çalışmaya başlayacağınıza ve sadece beş dakika boyunca buna bağlı kalacağınıza yemin edin. Beş dakika neredeyse hiçbir şey değil! Kendinize beş dakika boyunca her şeyi yapabileceğinizi söyleyin ve başlayın. Üzerinde sadece beş dakika çalışmanız gerektiğini biliyorsanız, daha az ezici görünecek ve bu sizi harekete geçirmek için genellikle yeterli olacaktır. Beş dakika dolduktan sonra, gerçekten istiyorsanız, kendinize durma izni verin. Ancak daha sıklıkla devam etmeye karar vereceksiniz. Birçoğumuzu geride tutan başlangıç.

Kendinizi ödüllendirin – Başladıktan ve hedefleriniz üzerinde en az 5 dakika çalıştıktan sonra, kendinize sırtınızı hafifçe vurun! Bu sözlü övgü veya satın almak istediğiniz yeni bir kitap veya biblo gibi gerçek bir fiziksel ödül olabilir. Para sıkışıksa, ödüllerinizin hiçbir şeye mal olması gerekmez; 15 dakikalık bir köpük banyosuna ya da favori bir web sitesini ziyaret etmeye ne dersiniz? Aslında, sık sık kendinizi övmeyi bir öncelik haline getirin. Tıpkı hayallerini gerçekleştirmeye çalışan en iyi arkadaşınız veya sevdiğiniz biri gibi kendinizi teşvik edin. Kendi amigo kızınız olun!

Tutarlılık oyunu kazanır – Yeni alışkanlıklar oluşturmanın ve ertelemenin üstesinden gelmenin anlık bir karar olduğunu unutmayın. Değiştirmeye karar verip öyle olmasını sağlamamız harika olurdu, ama genellikle bu şekilde yürümez. Kendi kendini yenilgiye uğratan eylemlerimizin farkına varmalı ve bunları an be an, günden güne, haftadan haftaya değiştirmek için çaba göstermeliyiz. Aslında, hedeflerinizi belirlerken bunu aklınızda bulundurun. Kendinizi “Bundan böyle yapacağım …” diye yemin ederek başarısızlığa hazırlamaktansa, çevirin ve “Sadece bugün için …” deyin Bu, değişimi daha az korkutucu hale getirir ve siz de öyle hissetmezsiniz. mükemmel olmak için baskı altında.

Sonunda, tökezledikten veya düştükten sonra tekrar ayağa kalkmaya devam etme isteğimiz, sonunda irademizi güçlendirecek ve bizi başarıya giden yolda yönlendirecektir. Öyleyse, erteleme ile mücadele ediyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın! Bahanelerinizi sudan çıkaracak stratejiler geliştirerek kendinizi başarıya hazırlayın.