Dürüstlük: Mutluluğa İlk Adım

Dürüstlük, mutlu ve sağlıklı olmanın ilk ve en temel adımıdır. 12 adımda da ilk adım olması şaşırtıcı değil. 12 adım sadece bağımlılar veya Tanrı’ya inananlar için değildir. Bir klinisyen olarak, 12 Basamak’ın ruhani ilkelerini hayata geçirmenin anksiyeteyi, depresyonu, öfkeyi ve bağımlılığı nasıl büyük ölçüde iyileştirebileceğine dair bir takdir geliştirdim. Maneviyat dinden çok daha fazlasıdır, bir yaşam biçimidir. Bu ilkeler her dinde mevcuttur ve dindar olmayanlar için bile faydalıdır. Hadi bir bakalım…

Dürüstlük. Mutlu olmanın ilk adımı, yalnızca başkalarına değil, kendinize karşı da dürüst olmaktır. Bu, benlik, neyi sevip neye ihtiyaç duyduğunuz, gerçekten neyi kontrol edebileceğiniz, duygularınız ve bunların ne anlama geldiği konusunda güçlü bir farkındalık geliştirmek anlamına gelir. Depresyonda olan, endişeli veya bağımlı olan birçok insan, sefaletlerinin gerçek nedenlerini anlamada başarısız olur. Hemen yanıtı görüyorlar – bu sefer olumsuzluğu neyin tetiklediğini. Fark edemedikleri şey, korkularının ve / veya öfkelerinin genellikle bir veya daha fazla derin nedenle ilişkili olduğudur. İnsanların altı temel korkusu vardır: izolasyon, başarısızlık, reddedilme, kontrolü kaybetme, ölüm ve bilinmeyen. Kızdığınızda veya endişelendiğinizde, kendinize bu korkulardan hangilerini deneyimlediğinizi, ondan neden korktuğunuzu ve bunun ne kadar mantıklı olduğunu sorun. Örneğin, bir iş görüşmesine girerken gergin olabilirsiniz – reddedilme korkusu, başarısızlık, bilinmeyen. Tamam, sizi işe almayabilirler (işverenin reddi), ama aynı zamanda bir başkası tarafından reddedilmekten mi korkuyorsunuz? Bu işe girememek, ebeveyn veya eş gibi başka birini yüzüstü bıraktığınız anlamına mı geliyor? İşi almamış olman bir yana, potansiyel işverenin senden hoşlanıp hoşlanmadığını gerçekten önemsiyor musun? Gerçekte bu, sevdiklerinizin sizin hakkınızda hissettiklerini değiştiriyor mu? Evet, işi almayı tercih edersiniz, ama yoksa gerçekten o kadar büyük bir felaket değil mi?

Dürüstlüğün bir başka parçası da kendi sefaletinize nasıl katkıda bulunduğunuzun farkında olmaktır. Eylemleriniz için sorumluluk almıyor ve başkalarını suçluyor musunuz, kolay cevaplar arıyor musunuz yoksa kasıtlı olarak kendinizi perişan ediyor olabilirsiniz. Kasıtlı olarak mı? Evet! Belki bilinçli olarak değil, ama iyileşmelerini istemeden sabote eden birçok insan var, çünkü mutsuz olmak çok ödüllendirici. Depresyonda olduğunuzda, kaygı içinde olduğunuzda veya bağımlılığınızda, insanlar size dikkat eder, hataları görmezden gelir / bahaneler üretir ve bu size başarısızlık için yerleşik bir bahane sunar. Pek çok insan başarısızlıktan korkar çünkü herhangi bir görevde başarısız olmanın bir kişi olarak başarısız olmak anlamına geldiğini görürler ve / veya başarısızlığı reddedilmeyle eş tutarlar. Bunların her ikisi de temel ve güçlü (her zaman mantıklı olmasa da) korkulardır.

Öz farkındalık geliştirmeye başlamak için sabah ve akşam bir günlük tutun. Sadece birkaç dakika sürer. Kendinize duygusal olarak (mutlu, üzgün, huysuz, yalnız, kırgın vb.), Zihinsel (şaşkın, keskin, yaratıcı, sisli) ve fiziksel (hasta, zayıf, uyuşuk, güçlü, enerjik vb.) Sonra neden böyle hissettiğinizi, olumsuz şeyleri değiştirmek için neler yapabileceğinizi ve neyi kontrol edemeyeceğinizi belirleyin. Bu senin günlüğün, tam cümleler yazmana bile gerek yok, sadece dikkat et. Akşamları, daha iyi hissedip hissetmediğinizi, müdahalelerinizin işe yarayıp yaramadığını veya farklı bir şey yapmanız gerekip gerekmediğini görmek için egzersizi tekrarlayın.

Kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler kendinize şunları sormayı içerir:

Bundan 6 ay sonra bu önemli olacak mı?

 Bu konuda endişelenmek / kızgın olmak veya pişman olmak bana herhangi bir şekilde yardımcı olur mu? Problem hakkında bir şeyler yapmak için enerjimi nasıl daha iyi kullanabilirim?

Bu benim ve ailem üzerindeki olumsuz etkisine değer mi?

Bunun hangi kısımları üzerinde kontrolüm var?

Bu, bir kişi olarak benim için ne anlama geliyor?

Gerçekçi olarak, bunun sonuçları nelerdir?

Yorgunsanız, kafanız karıştıysa veya sisliyseniz nedenini bulun. Bazen bu kolay cevaptır — yeterince kaliteli uyku almadınız. Bunu düzeltmek için bir kapanma rutini ayarlayın. Bu, vücudunuzun ne zaman uyuması gerektiğini gösterecektir. İkinci olarak, yatmadan önceki 12 saat içinde kafeini ortadan kaldırın. Buna soda, kahve ve bolca çikolata dahildir. Yatak odanızı rahat uyumanız için ayarlayın – temiz, güzel kokuyor, karanlık, sessiz vs.

Çoğu zaman, insanlar aslında çok fazla uyuyorlar veya kaslarının tuttuğu tüm stres nedeniyle uykuları düzensiz oluyor. 6 ila 8 saat uyuyorsanız, biraz fiziksel aktivite eklemeyi deneyin, köpeği gezdirin, bahçeyle uğraşın, öğle yemeği molasında blok etrafında dolaşın, yoga, tai chi. . . iki hafta boyunca her gün en az 20 dakika düzenli olarak yapmak istediğiniz her şeyi.

Değerlendirilmesi gereken üçüncü bir şey diyetinizdir. Çok fazla şeker, kafein veya yetersiz su kafa karışıklığına, yorgunluğa, depresyona, asabiyete, vücut ısınızı düzenlemede güçlük ve yetersiz uykuya neden olabilir. Susuz kalmadığınızdan emin olun. Suyu sevmiyorsanız limonata, aromalı su deneyin. Gazlı içeceklerden ve kafeinli veya alkollü içeceklerden vazgeçmeye çalışın – her ikisi de susuz kalmanıza neden olur.

Tüm bunlar: duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi fark etme; Neyi kontrol ettiğinizi ve vücudunuzun sinyallerinin size anlatmaya çalıştığı şeyin farkında olmak, kendinizi daha mutlu ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Savaşlarınızı seçmeyi öğrenmek ve her şeyin kontrolünün sizde olmadığını kabul etmek pratik gerektirir, ancak bunu yaptıktan sonra, bunun sadece nasıl hissettiğinizi değil, aynı zamanda sağlığınızı ve ilişkilerinizi ne kadar iyileştirdiğini de göreceksiniz.

Bu makale, 12 adımı sağlıklı bir yaşama entegre etmeye yönelik 12 bölümlük bir dizinin parçasıdır.