Aynı Eski Tepkilere Yakalanmış Mısınız?
Hiç eşinize sadece birazcık aşırı tepki vermiş olabileceğinizi duman temizledikten sonra anladınız mı? Belki amcalarınızın arkadaşlarının kız kardeşlerinin doğum günü partisine davet edilmediğinizi öğreniyorsunuz ve sanki yüzyılın ufak bir yüzüymüş gibi davranıyorsunuz.
Bazen en küçük sorun bile bizi odadan dışarı fırlatıp, bir telefonu çarparak ya da tamamen kapatmamıza yol açabilir. Sanki yardım edemiyormuşuz gibi tepki, dizimize bir tokmak kadar otomatiktir.
Bilim, Bunun Sizin Hatanız Olmayabileceğini Açıkladı
Yeni araştırmalar, bu alışılmış, diz çöküşü tepkilerinin çocukluğumuza geri döndüğünü gösteriyor. Gençler olarak, bir hayatta kalma yolu olarak ailemizin kendine özgü özelliklerine uyum sağlamayı öğrendik. Psikologlar eskiden bu başa çıkma mekanizmalarına çantamız olarak atıfta bulunurlardı, ancak bilimin bize şimdi gösterdiği şey, bu tepkilerin aslında beynimize sıkı sıkıya bağlı olduğudur. Ve yanıtlarımız çok yerleşik olduğundan, gelecekteki olaylar için filtreleme sistemimiz haline geldi. Başka bir deyişle, bugün beynin geçmişte olan bir şeye benzer olarak okuduğu bir şey olursa, 30’larınızda, 40’larınızda, 50’lerinizde, 60’larınızda ve ötesinde olsanız bile, sanki ilk kezmiş gibi tepki verecektir. .
Bunu Hayata Geçirmek
Örneğin, bir çocuğun ebeveynlerinin sık sık kavga ettiği bir evden geldiğini varsayalım. O çocuk bağırmayı kötü duygularla ilişkilendirecek. Daha sonraki yıllarda, eğer eşi sesini yükseltirse, tıpkı bir çocuk olduğu gibi, metaforik olarak odasına koşarken, kapıyı kapatırken ve esasen gürültüyü keserken olduğu gibi kapanması muhtemeldir.
Bu, ağlayan bir aileden geliyorsan, biri sesini her yükselttiğinde yatağının altına saklanmaya mahkum olacağın anlamına mı geliyor? Neyse ki, son araştırmalar beynin yaşamlarımız boyunca büyümeye devam ettiğini ve boomer yıllarınızda yenileri oluşurken eski kalıpların serbest bırakılabileceğini gösteriyor.
Yardım Geliyor
Öfke ve diz sarsıntısı tepkilerinizi yönetmenin yolu, dikkatinizi farklı bir sonuca veya olasılığa yeniden odaklayarak yeni bağlantılar kurmaktır. Ancak, beyninizdeki bu yeni bağlantıları güçlendirmeden önce, eski beyin tetikleyicilerinin farkında olmalısınız.
Birinin tepkisinin geçmiş bir ilişki olup olmadığını anlamaya çalıştığımda, duruma tepkilerinin otomatik ve yoğun olup olmadığına bakarım. Ek olarak, neden bu şekilde davrandıklarına bir alternatif sunmaya çalıştığımda, kişi dirençli ve durumun kendisininki dışındaki herhangi bir görüşünü veya yorumunu değerlendirme konusunda isteksizdir.
Uygulamamda, hayatlarını yeniden düzenlemelerine ve yeniden yazmalarına yardımcı olmak için müşterilerle yoğun bir şekilde çalışıyorum. İşte, bugün hayatınızda olumlu değişiklikler meydana getirecek öfkenizi ve aşırı tepkilerinizi kontrol etmek için beyninizi yeniden yapılandırmaya başlamanız için kolay bir alıştırma!
1. Alternatifleri Düşünmek:
a. Geçmiş deneyiminizi şimdiki bir deneyime yansıtırken, durumu ele almak için alternatif yollar hayal edin. Örneğin, son dakikada iptal eden bir arkadaşınızla öğle yemeği planlarınız olduğunu varsayalım. Hemen, ezici bir incinme ve reddedilme duygusu hissedersiniz. Geçmiş kalıpları gösteren benzer durumlarda hep böyle hissediyorsun! Bunun bilincinde olun ve onu tanımak için bir adım geri atın.
b. Ardından duruma tamamen farklı bir bakış açısıyla yaklaşın. Belki mizahı kötü duyguları saptırmak için kullanırsın, kendi kendine düşünürsün, Tanrım, sanırım bu benim deodorantım. Ya da doğrudan yaklaşımı seçersiniz ve arkadaşınıza onu üzecek bir şey yapıp yapmadığınızı sorarsınız. Ya da pratik rotayı takip edin ve arkadaşınızın fazla rezervasyon yaptırdığını, fazla uzatıldığını veya fazla söz verdiğini düşünür ve ona hapisten çıkma kartı verirsiniz. (İpucu: Durumun üstesinden gelmek için alternatif yollar bulmakta güçlük çekiyorsanız, başka birinin – anneniz, çocukluk arkadaşı, takdir edilen bir tanıdık – aynı durumla nasıl başa çıkabileceğini düşünün.)
2. Yeni Seçenekleri Eklemek:
a. Şimdi, gerçek durumu olabildiğince canlı bir şekilde tekrarlayın; telefonun çalmasını, arkadaşlarınızın sesini, garip hoşçakalları ve yeni çözümlerinden birini gerçekleştirirken kendinizi hayal edin. Belki de arkadaşlarınızın yoğun programını anlamanın en iyi seçim olduğuna karar veriyorsunuz.
b. Telefon görüşmesini tekrar oynatın ve reddedilmiş ve incinmiş hissetme şeklindeki eski davranışınızı yerine getirmek yerine, yeni davranışınızı, sizi anlamayı ekleyin.
Sona Erdirmek
Çok geçmeden, nasıl hissettiğinizde küçük bir değişim görmeye başlayacaksınız. Bu alıştırmayı tekrar tekrar yaparak, dikkatinizi yeni bir sonuca yeniden odaklayacaksınız. Bu, beyninizi yeniden düzenleyecek ve yeni bir sinirsel bağlantı oluşturacakpozitif değişimle bağlantı kuracak!
GIPHY App Key not set. Please check settings