Açık Düşünme 101

Net düşünme mi istiyorsunuz? Kafanızda neler olup bittiğini izleyerek “zihin tahrişini” giderin. Pratik gerektirir, ancak hemen başlayabilirsiniz. Bazen sessizce yapmanız gereken bir telefon görüşmesi tüm gün sizi rahatsız eder, bilincinizin hemen altında. Belki yaklaşan bir toplantı için endişeleniyorsunuz. Bunları nasıl bulup çözüyorsunuz?

Derin bir nefes alın, gözlerinizi bir anlığına kapatın ve zihninize uyum sağlayın. Bu stres faktörlerinin farkına vardıkça, gitmelerine izin verecek bir şeyler yapın. O telefon görüşmesini yapın veya “yapılacaklar” listenize koyun ve zihniniz şimdilik endişeyi bırakacaktır. Bazen bir sorunu tam bilinçliliğe getirmek ve kendinize “Bu konuda Cuma gününe kadar yapabileceğim hiçbir şey yok” demek bilinçsiz endişeyi durduracaktır.

Zihninizi ayarlamaya başlayın ve hemen yüzeyin altında olanı tanımanın, sizi rahatsız edip beyin gücünüzü tüketmenin daha kolay hale geldiğini göreceksiniz. Bu şeylere dikkat edin ve daha net düşünme otomatiktir. Düzenli olarak kullanırsanız, bu güçlü bir tekniktir.

Net Düşünmek İçin Daha Fazla İpucu

1. Boş alana sahip olun. Bir kişinin dağınıklıkta daha iyi çalışabilmesi nadirdir. Düzenli bir ev veya ofis alanı, “orası neresi …” düşüncesine sahip olmayacağınız anlamına gelir.

2. Yeterince iyi uyuyun. Uyku gereksinimleri büyük ölçüde değişiklik gösterir, ancak hemen hemen herkes için minimum seviye yaklaşık beş saattir. Yedi saatten az uyursak çoğumuz acı çekeriz. Bununla birlikte araştırmalar, minimum miktardan sonra uyku kalitesinin normal beyin işlevi için daha önemli olduğunu gösteriyor gibi görünüyor.

3. Meditasyon yapmayı deneyin. Gözlerini kapat, rahatla ve nefesini izle. Zihniniz sonsuza dek dolaşacak, ama sadece dikkatinizi sürekli olarak nefesine çevirin. Bunu beş dakika bile yapın ve daha iyi hissedecek ve daha net düşüneceksiniz.

4. Yürüyün. Bence araştırma, sonunda düşüncenizin kalitesini artırmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu gösterecektir. Ama kanıt için beklemeyin. Yine de yürüyüşe çıkmak için yeterince başka neden var.

5. Şekerden kaçının. Aç karnına büyük bir şekerli kek parçası yiyin ve yirmi dakika sonra matematik problemleri yapmaya çalışın. “Beyin sisi” ni veya “şeker mavisini” anlayacaksınız.

6. Burnunuzdan derin nefes alın. Burnunuzdan üç derin nefes almak mini bir meditasyon gibidir. Burundan nefes almak diyaframınızı daha fazla kullanır, daha fazla hava çeker ve bu nedenle kan dolaşımınıza ve beyninize daha fazla oksijen pompalar.

7. Alkol içmeyin. Bir veya iki bira yaratıcılığınıza yardımcı olabilir, ancak genel olarak alkol, net düşünmeye engeldir.