Sırt yaralanması, işyerinde en sık görülen yaralanmalardan biridir. Ofis ortamında, şantiyelerde ve üretim tesislerinde sırt yaralanmaları meydana gelebilir. Yaralanmanın önlenmesi kolaydır; gereken tek şey biraz rehberlik. Yaralanmadan kaçınmak, yaralanmadan kurtulmaya çalışmaktan daha kolaydır.
Güçlü sırt ve karın kaslarına sahip olmanın ilk adımı; Sırtınızın her gün geçirdiği işi kolaylaştırmak için önemlidir. Basit geri tonlama egzersizleri yaparak sadece sırtınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda stresi de azaltırsınız; ayrıca görünüşünüzü de geliştireceksiniz. Sizin için en iyi egzersizi doktorunuza danışın.
Fazla kilo, sırt ve karın kaslarına fazladan kuvvet uygular. Sırtınız fazla ağırlığı desteklemeye çalışır ve bel kaslarında aşırı zorlanmaya neden olur. Kilo vererek sırtınızdaki gerginliği ve ağrıyı azaltabilirsiniz. Sizin için en mantıklı diyet planı için doktorunuza danışın.
Başınız yukarıda ve omuzlarınız geride dik durmayı öğrenerek birçok sırt ağrısını önleyebilirsiniz. Bu yeniden öğrenme süreci, öğeleri doğru bir şekilde oturtmayı ve kaldırmayı öğrenmeye taşınabilir. Oturduğunuzda kambur durmayın. Kamburlaşmak kasları değil arka bağları gerer ve incitir, böylece omurlara baskı uygular. Oturmanın en iyi yolu, sırtınız sandalyenin arkasına, ayaklarınız yere düz ve dizleriniz kalçalarınızdan biraz daha yüksekte olacak şekilde düz durmaktır.
Uyku şekliniz de sırtınızı etkileyebilir. İyi bir sırt desteği için şilte yaylarınız ile yatağınız arasına sağlam bir yatak seçin veya kontrplak yerleştirin. Yatağınız çok yumuşaksa, sırt burkulmasına neden olabilir. Dizleriniz bükülmüş olarak yan yatarak veya destek için dizlerinizin altında bir yastıkla sırt üstü uyuyun.
Araba kullanmak sırtınızı da etkileyebilir. Sırtınızı doğrudan koltuğa yaslayarak ve tekerleğe yeterince yakın olacak şekilde sürün, böylece dizleriniz bükülür ve kalçalarınızdan biraz daha yukarıda olur.
Öğeleri kaldırmak genellikle yaralanmanın meydana geldiği yerdir. Yukarıdaki faktörler bariz yaralanmaya katkıda bulunabilir. Nesneleri kaldırmak genellikle akılsız bir iştir ve ne yazık ki birçok insan kaldırmayı yanlış yapar, bu da sırtlarında ve çevresindeki kaslarda gereksiz zorlanmalara neden olur. Doğru bir şekilde kaldırmak ve sırtınızdaki gerginliği azaltmak için, asansörünüzü önceden planlamanız önemlidir. Bu, hareket ettireceğiniz nesnenin ağırlığını ve onu taşıyacağınız mesafeyi düşünmek anlamına gelir. Birkaç saniye ayırın ve öğeyi düşünün. Öğe için dikkate alınması gereken hususlar şunları içermelidir: hacim, ağırlık, gerekli yardım, hareket mesafesi ve hareket için açık alan.
Tüm hususlar yapıldıysa, denge için bir ayağınız diğerinin biraz önünde olacak şekilde, ayaklarınız yükün üstüne gelecek şekilde yükün önünde kendinizi doğru şekilde hizalamanız önemlidir. Sırtınızı ve midenizi değil, dizlerinizi bükerek yavaşça çömelin. Her iki elinizi de kullanarak yükü sıkıca tutun ve mümkün olduğunca vücudunuza yaklaştırın. Bu, yükün ağırlığını ayaklarınıza dağıtmaya ve hareketi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
Yük vücudunuza yaklaştığında, dik durana kadar bacaklarınızı yavaşça düzeltin. Yürümeye başladığınızda yükün görüşünüzü engellemediğinden emin olun. Eğer yana dönmeniz gerekiyorsa, karnınızı bükerek değil ayaklarınızı hareket ettirerek dönün.
Yük, tek başınıza kaldırmanız için çok ağır, hantal veya garipse, taşımanıza yardımcı olacak birini bulun. Hiç kimse yoksa, yükü daha kolay parçalara ayırmaya çalışın. Taşıyıcı veya el arabası kullanmak da öğenin taşınmasına yardımcı olabilir.
Yanlış kaldırılan nesnelerden kaynaklanan yaralanmaların iyileşmesinin yıllar sürebileceğini unutmayın. Eşyaları ve hatta kendinizi doğru şekilde taşımayı öğrenmek, sağlıklı bir sırt almanızı sağlayacaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings