Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

Dengeli beslenme, sadece ne kadar yediğinizi artırmaktan daha fazlasıdır. Hamilelik sırasında ne yiyeceğinizi düşünmelisiniz. Vücudunuzun daha fazla vitamin, protein, mineral ve kaloriye ihtiyacı vardır. Her bir gıda grubundan doğru beslenme ve günlük önerileri aldığınızdan emin olmak için bu artan ihtiyaçlara dayalı bir diyet yemek önemlidir.
Sağlıklı bir hamilelik için bu basit kurallara uymak çok önemlidir. Hem siz hem de bebeğiniz için sağlıklı seçimler yapmaktan sorumlusunuz.

Aşağıdaki Yiyecek Rehberi Piramidi, uygulayıcımın verdiği tavsiyedir. Burada diğer anne adaylarıyla paylaşmak için sunuyorum. Umarım sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilir!

Süt, Yoğurt ve Peynir (4 porsiyon / gün)
1 su bardağı süt
1 ons peynir
1 1/3 su bardağı süzme peynir
1 su bardağı dondurma
1 su bardağı yoğurt veya muhallebi

Et, Kümes Hayvanları, Kuru Fasulye, Yumurta ve Fındık (2-3 porsiyon / gün veya 6-7 oz)
Sığır eti
Tavuk
Kuzu
Yumurta 1 yumurta = 1 oz et
Peynir 1 dilim = 1 oz et
Fıstık Ezmesi 2 yemek kaşığı = 1 oz et
Türkiye
Domuz eti
Organ Etleri

Meyveler (3-4 porsiyon / gün)
1 porsiyon = 1 orta boy meyve
bardak suyu veya meyve

Sebzeler (4-5 porsiyon / gün)
1 porsiyon = fincan pişmiş veya 1 fincan çiğ sebzesiz

Her gün iyi bir C Vitamini kaynağı seçin. Örnekler şunları içerir: Brokoli, Greyfurt, Portakal Suyu, Lahana, Yeşiller, Çilek, Kavun, Portakal ve Domates

Her gün iyi bir A vitamini kaynağı seçin. Örnekler şunlardır: Koyu Yeşil sebzeler, turuncu sebzeler, Kayısı, Ispanak, Tatlı Patates ve Havuç

Ekmek, Tahıllar, Pirinç ve Makarna (9-11 porsiyon / gün, 1 porsiyon = fincan veya 1 dilim)
Simit
Ekmekler
Noodels
Makarna
Hububat
Pirinç
Spagetti

Katı ve Sıvı Yağlar
sadece az miktarda margarin, salata sosu ve yağ