Hamilelikte kabızlık çok yaygındır. Yüksek progesterona (hamilelikte normal) bağlı olarak bağırsak hareketliliğinin azalması nedeniyle oluşur ve bu da suyun daha fazla emilmesine yol açabilir.
Ben de iki kez içtim. İlki ilk ayda oldu. Berbattı. İkincisi, gebeliğin 13. haftasında ilk kanamama neden oldu. Bu nedenle tekrar kabızlık çekmemeye çok dikkat ediyorum. Ve şimdiye kadar oldukça düzenli kalıyorum.
Aşağıdaki ipuçları kişisel deneyimlerime dayanmaktadır:
1. Günde daha fazla sebze ve meyve yiyin. Sebzeler arasında brokoli, lahana, ıspanak ve diğer koyu yeşil yapraklı yeşillikler bulunur. Meyveler arasında elma, portakal, armut, çilek ve greyfurt bulunur. Muzlar da iyidir, ancak sadece ara sıra yer.
2. Çorba gibi daha akışkan yiyecekler yiyin. Çorba, normal gıdalardan daha fazla değilse bile besin içerir ve sindirimi kolaydır. Ayrıca çorba, sisteminize daha fazla sıvı ekler. Mesela çifte fırınlanmış patates yemek yerine közlenmiş kırmızı biber, pırasa ve kremalı patates çorbası veya mantar ve mercanköşklü patates çorbası yapıyorum. Kavrulmuş tavuk yemek yerine kremalı tavuk çorbası, tavuk şehriye çorbası veya rendelenmiş tavuklu tortilla çorbası yapıyorum.
3. Bol su için. Her gün 6-8 bardak su için. Bazen bir bardak portakal suyu veya sebze suyu da yardımcı olabilir. Çay, kahve ve soda gibi kafeinli içecekleri günde 1-2 fincandan fazla olmayacak şekilde sınırlayın. Kafein alımını günde dört fincan kahveye eşdeğer olan 300 mg’dan daha az kafeinle sınırlayın. Neredeyse onlardan kaçınıyorum ve sadece su, süt, meyve suyu ve sebze suyu içiyorum.
4. Arada bir egzersiz yapın. Haftada iki kez 15-30 dakikalık tempolu bir yavaş yürüyüş bağırsak hareketine yardımcı olur. Ancak uygulayıcınız tarafından önerilmeyen şiddetli egzersizlerden kaçının.
Sevgili okuyucular, hastalıkla ilgili herhangi bir deneyiminiz veya onunla savaşmanın ipuçlarınız var mı? Yorumlarınızı paylaşmaya hoş geldiniz!
GIPHY App Key not set. Please check settings