Geçenlerde NYC’den bir fitness uzmanı olan 4evertoned.com’dan Geovanni Derice ile röportaj yapmanın mutluluğunu yaşadım. Röportaj aşağıda ve bence hoşunuza gidecek … Herkesin istediği altı paket karın kaslarını ortaya çıkarmak için vücut yağından kurtulmak için en zor vuruş stratejilerinden bazılarını açıklıyorum.
“GD: Mike Geary’e 4everToned’ın Fitness Günlüğü’ne hoş geldiniz. Sizi tanımayanlar için lütfen bize kendinizden birkaç şey söyleyin.
MG: Beni kabul ettiğiniz için teşekkürler Geo. Biraz geriye dönersek, gençliğimden beri yaklaşık 15 yıldır fitness ve sporla yoğun bir şekilde ilgileniyorum. Lisede sporla uğraşmak, güç antrenmanı ve kondisyonla ilgilenmemi sağladı. Bu noktada, daha enerjik hissetmeye, güçlenmeye ve daha iyi görünmeye başladığımda, anında hayata bağımlı oldum. Şimdi 30 yaşındayım ve hala sağlıklı ve formda bir yaşam tarzı yaşamanın bana günlük olarak enerjik, kendinden emin, güçlü ve genç hissettirmesine bağımlıyım. 20’li yaşlarımda, özellikle obezite, kalp hastalığı, diyabet, kanser salgınına ulaştığımız için, diğer insanların formda olma ve hayatlarının en iyi şekline girme heyecanını yaşamalarına yardımcı olmak istediğime karar verdim. , depresyon, vb. Bu yüzden fitness uzmanı oldum. Yıllardır iyi bir forma girmek için mücadele eden başkalarına yardım etmek ve onlara bunun yapılabileceğini göstermek bana çok fazla tatmin veriyor ve bu süreçte eğlenceli olabilir. Yıllar içinde, sadece kişisel eğitimle yerel kişilere ulaşmaktan, dünyanın her yerinden insanlara internet erişimiyle fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilmeye kadar genişledim. Sadece zindeliğe olan tutkumun insanlara harekete geçme ve yaşam için görünüm ve hislerini iyileştirme konusunda ilham vermesini umuyorum.
GD: Şimdi Mike, neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dair o kadar çok şey var ki … düz karın kasları elde etmek için defalarca işe yarayan 3 şeyi seçmek zorunda olsaydın, bunlar ne olurdu?
MG: Düz karın kaslarına sahip olmak için kontrol altına almanız gereken ilk ve en önemli şey diyetinizi temizlemektir. Egzersiz önemlidir, ancak vücut yağını kaybetmek söz konusu olduğunda, karın kaslarınızı görebilmeniz için diyetiniz kraldır. Bu günlerde, yağ kaybını teşvik eden sağlıklı bir diyetin gerçekte ne olduğu konusunda çok fazla kafa karışıklığı var … Sonuçta, medyada neyin sağlıklı neyin sağlıklı olmadığı konusunda çelişkili mesajlarla bombardımana tutuluyoruz ve tüm bu hileli diyet kitaplarına sahipsiniz. düşük karbonhidrat, düşük yağ, yüksek protein, vejeteryan, oruç, atkinler, güney sahili, sıvı diyetler ve daha fazlası hakkında. O kadar çelişkili bilgi var ki, ortalama bir tüketici iş yağ kaybı için yemeye geldiğinde nereden başlayacağını bile bilmiyor.
Tekrar tekrar işe yarayan ikinci şey, o inatçı vücut yağını kaybetmek için en iyi metabolik tepkiyi elde etmek için egzersizlerinizin yoğunluğuna odaklanmak ve bir bütün olarak vücudu çalıştırmaya odaklanmaktır. Gerçekten zayıflamak için, egzersizler biseps, triseps veya baldırlar gibi belirli küçük kasları izole etmeye çalışmak yerine, kısa dinlenme süreleri ile yüksek yoğunluklu, vücudun en büyük kas gruplarını çalıştırmalıdır.
Üçüncü olarak, karın kaslarını özel olarak eğitmekten bahsedelim. Karın kaslarını eğitmek söz konusu olduğunda, gerçek sonuçlar istiyorsanız, her zaman çoğunlukla egzersizi ve oturma hareketlerini unutmanızı öneririm. Gerçekten koşulsuz olan biri için uygundur, ancak halihazırda kemerleri altında biraz eğitim almış çoğu insan, karın kasları için egzersizden çok daha iyi bir uyarana ihtiyaç duyar. Egzersizler, aslında en az miktarda direnç sağlayan karın kası egzersizlerinden biridir ve kasları geliştiren ve güçlendiren şeyin direnç olduğunu unutmayın. Kitabımda bir sürü harika karın kası egzersizi sunuyorum, ancak karın kasları için en yüksek direnç egzersizlerinden biri bacak kaldırmalarını asmaktır (ancak spor salonundaki çoğu insanın bunları yaptığını gördüğünüz yol DEĞİL). Bunları yapmanın ve aslında karın kaslarınızdan cehenneme gitmenin anahtarı, bacaklarınızı kaldırırken pelvisinizi kıvırmaktır. Neredeyse hiç kimse bunu doğru yapmaz. Dürüst olmak gerekirse, insanların çoğunluğu bunu ilk başta yapamaz, ancak kitabımda bunları doğru yapmak için nasıl ilerleyeceğime dair bazı stratejiler sunuyorum.
GD: Konu gıpta ile bakılan “6 paket karın kaslarını” geliştirmeye gelince insanlar neyi yanlış yapıyor?
MG: Geo, bunun çoğu insana komik geldiğini biliyorum, ama insanların o 6’lı karın kaslarını almak için yanlış yaptıkları ANA şey … buna hazır mısın? Karın kaslarını eğitmeye odaklanmak için tamamen çok fazla zaman harcıyorlar! Çılgınca geliyor ama doğru. Unutmayın, altı paket karın kaslarına sahip olmak, düşük vücut yağ yüzdesine inmekle ilgilidir. Bunu yapmak için, egzersiz programınız vücudunuzda yağ yakıcı bir hormonal ortamı uyarmaya ve metabolik hızınızı artırmaya odaklanmalıdır. Karın kasları gibi küçük bir kas grubunu eğitmeye çok fazla odaklandığınızda bu gerçekleşmez. Bunun yerine, zamanınızın çoğunu bacaklar, sırt ve göğüs gibi vücudun en büyük kas gruplarını çalıştırmaya odaklanarak kullanmalısınız. Metabolizmanızı ve yağ yakma hormonlarını harekete geçiren şey bu, sizi gerçekten zayıflatacak ve bir altı kat daha spor yapmanıza neden olacak!
GD: İnsanların orta bölümlerinde maksimum tanım elde etmek için yapması gereken en iyi egzersizler hangileri?
MG: Karın kendisinin geliştirmesi söz konusu olduğunda, yine her türlü asılı karın egzersizine ve aynı zamanda yatarak bacak itme hareketleri gibi bazı iyi yer egzersizlerine atıfta bulunuyorum (tümü kitabımda anlatılmış ve gösterilmiştir). Bununla birlikte, orta bölümdeki maksimum tanım, vücut yağını kaybetmekten gelir ve bu amaç için programımda öne çıkan en etkili egzersizler, çeşitli salıncak ve koparma biçimleridir (normal spor salonlarında neredeyse hiç kimsenin yapmadığı benzersiz halter veya kettlebell egzersizleri), ağız kavgası, deadlifts , lunges, step-up, clean & press, dağ tırmanıcıları, sprint ve diğer tüm vücut egzersizleri ve jimnastik. Harika görünen karın kasları istiyorsanız, doğrudan karın kaslarını eğitmeye çok fazla odaklanmak yerine bunlara odaklanın!
GD: Mike diyet söz konusu olduğunda, insanlar bir şeyi elde etmek için gerçekten milyonlarca yol denediler … ve bu da yağ kaybı. Müşterilerinizin yağ kaybetmesine ve yağ yakmamasına başarılı bir şekilde yardımcı olmak için hangi önerileri kullandınız?
MG: Kitabıma bu konuyla ilgili tam kapsamlı bir tartışmaya yer verdim, kitabın neredeyse yarısını açıklıyor, ancak insanların hemen doğru yola başlamaları için bazı güzel basit genellemeler yapmaya çalışacağım. En önemli şey, diyetinizin olabildiğince doğal ve işlenmemiş olmasıdır. Neredeyse her zaman yiyeceklerin aşırı işlenmesine geri dönerek onu sağlıksız hale getirir ve vücudunuzdaki metabolizmanızı ve hormon dengenizi tamamen bozar. Örneğin, kepekli tahıllar yiyebilecekken neden rafine tahıllar tüketin. Meyve gibi yüksek besleyici bütün gıdalardan doğal şeker kaynakları elde edebildiğinizde neden rafine şeker yemelisiniz? Fındık, avokado, balık, yumurta, hindistancevizi sütü, organik olarak yetiştirilmiş et gibi doğal sağlıklı yağ kaynakları yiyebildiğinizde, neden yüksek oranda işlenmiş, rafine edilmiş ve hidrojene bitkisel yağlar yeyin (bunlar modern diyetteki en kötü şeydir) ileri. Mesele, düşük karbonhidrat, düşük yağ, yüksek protein gibi bazı hilelere ya da bir makro besin maddesine karşı diğerine odaklanmanızı sağlayan herhangi bir kombinasyona kanmamaktır. Vücudunuzun gelişmesi ve çeşitli vitaminler, mineraller, antioksidanlar vb. Elde etmesi için tüm makro besin maddelerine ihtiyacı vardır. Tüm bir gıda grubunu kesmeye çalışmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylere ters düşer. Kitabımda ömür boyu vücut yağını kaybetmeye yönelik bu hayati önem taşıyan konu hakkında çok daha fazla ayrıntıya giriyorum.
GD: Tüm bu harika bilgileri bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederim Mike. Mike Geary ve uluslararası düzeyde popüler olan Six Pack Abs hakkında Truth kitabı hakkında daha fazla bilgi için lütfen aşağıdaki sitesini ziyaret ettiğinizden emin olun. Bundan 6-7 hafta sonrasını hatırlayın, yaz burada olacak ve o zamana kadar beklerseniz korkarım ama çok geç olacak! “
GIPHY App Key not set. Please check settings