Daha Kolay Uykuya Dalın, Daha Derin Uyuyun ve Vücut Yağınızın Kaybolmasını İzleyin

Bugün çeşitli antrenman teknikleri veya beslenme fikirleri hakkındaki normal tartışmalarımdan bir adım uzaklaşmak ve fitness hedeflerinizle başarınızda önemli bir rol oynayan hayatınızda hayati önem taşıyan başka bir yöne bakmak istiyorum. Ve bu yönü …

Ne kadar iyi uyuyorsun

Fitness çabalarındaki birçok insan için zorluklardan birinin, her gece yeterince kaliteli uyku almak olduğunu fark ettim. Halihazırda bilmiyorsanız, her gece uykunuzun kalitesi ve miktarı, vücudunuzdaki optimal hormonal dengeyi sürdürmek ve metabolizmanızı mümkün olduğunca yüksek tutmak için ÇOK önemlidir. Açıkçası, düzenli olarak iyi uyuyorsanız, bunların hepsi size daha zayıf bir şekilde dönüşür.

Öte yandan, hiç yeterince uyumuyorsanız veya vücudunuza ihtiyaç duyduğu dinlenme ve iyileşmeyi sağlayacak kadar iyi uyumuyorsanız, bu uyku eksikliğinin sizi daha da şişmanlayacağına güvenebilirsiniz! Doğru, kaliteli uyku eksikliği vücudunuzda yağ depolayan hormonal bir karmaşa yaratır. Gerçek şu ki, istatistikler çoğu insanın düzenli olarak yeterince uyumadığını ve gerektiği kadar sağlıklı uyumadığını gösteriyor.

Uyku bozukluklarının yanı sıra, çoğu insan geceleri zihinlerini kapatmakta zorlandıkları için yeterince uyumuyorlar, bu da onları yatakta yatarken, gündelik hayatlarının stresiyle ilgili düşünceleriyle kafalarından fırlatıp dönmelerine neden oluyor. . Bu sana oluyor mu?

Bu aslında kişisel olarak benim için bir problemdi, ancak öğrendiğim birkaç sır ile bunun kontrolünü ele geçirmeye başladım ve şimdi genellikle her gece oldukça hızlı uykuya dalabiliyorum. İşte her gece daha kolay uykuya dalmak için kullandığım püf noktalarından bazıları. Bunlardan bazılarını muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur, ancak diğerleri sizin için yeni fikirler olabilir.

1. Normal yatma saatinizden yaklaşık 2 saat sonra yoğun egzersiz yapmamaya çalışın. Bununla birlikte, günün herhangi bir saatinde düzenli günlük egzersiz yapmak sizi yormaya yardımcı olur, böylece yatma vakti geldiğinde daha kolay uykuya dalabilirsiniz.

2. Aç uyumaya çalışmayın. Popüler inanışın aksine, sadece akşam 6 veya 7’den sonra yemek yiyor olmanız, anında yağsız vücut yağı olarak birikeceği anlamına gelmez. Aslında tanıdığım pek çok zayıf insan her gece yatmadan hemen önce küçük öğünler yiyor. Yastıklara vurmadan 30-90 dakika önce hafif, sağlıklı bir atıştırmalık, açlığınızı gidermenize ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur.

3. Öğleden sonra geç saatlerde kafein gibi uyarıcılardan kaçının.

4. Yatmadan bir veya iki saat önce papatya çayı ve / veya nane çayı deneyin. Bunlar genellikle rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve geceleri sakinleşmenize yardımcı olabilir. Geçenlerde çay poşetlerinde papatya ve naneyi birleştiren “yatma zamanı çayı” adlı bir çay ürünü buldum. Biraz da ham bal ekliyorum ve bu kombo beni gerçekten rahatlatıyor.

5. Yatmadan bir veya iki saat önce küçük hindistan cevizi tozunu kapsüller halinde deneyin. Küçük hindistan cevizi de vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olması gerekiyor. Yaptığım şey, birkaç tur hindistan cevizi satın almak ve onları toz haline getirmek için güçlü bir kahve değirmeni kullanmak. Sonra boş kapsülleri küçük hindistan cevizi ile doldurup her gece birkaç tane alıyorum. İki küçük hindistan cevizi turu birkaç düzine kapsülü dolduracak, bu yüzden onları buzdolabında bir kilit içinde sakladım. Bunun yardımcı olup olmadığından tam olarak emin değilim, ama kesinlikle zarar veremez ve hindistan cevizi en azından iyi bir antioksidan kaynağıdır!

6. Zihninizi günlük streslerden ve yapmanız gereken şeylerden arındırmaya çalışın. Geceleri uykuya dalmak için aşmam gereken en büyük engel bu oldu. Yardımcı olan bir şey, ertesi gün ne yapmam gerektiğini yazmak için bir not defteri kullanmaktır. Bu, zihnimi temizlememe ve rahatlamam için hiçbir şeyi unutmayacağıma dair güvence vermeme yardımcı oluyor. Günümü ya da yarın ne yapmam gerektiğini düşünmek yerine, zihnimi silerek temizlerim ve tropik bir plaj gibi hoşlandığım rahatlatıcı bir yer ya da bir yerde esintide bir hamakta uzanırım. Aklımı böyle rahatlatıcı bir şeye tutabilirsem ve günlük endişelerimi değil, bir şampiyon gibi uyuyakalırım!

İnsanların uykuya dalmak için kullandıkları birçok başka strateji olduğunu biliyorum, ama bunu fethetmemde bana yardımcı olan birkaç püf noktasını size vereceğimi düşündüm. Ne yaparsanız yapın, lütfen doğal tutmaya çalışın … uyku ilaçları almak neredeyse her zaman yan etkilere neden olur.

Öyleyse kendinize bir iyilik yapın ve gece geç saatlerde yapılan talk şovlarda veya gece geç saatlerde Seinfeld yeniden koşarken (Kramer beni çıldırtmasına rağmen!) Fişini çekin ve bundan sonra biraz daha erken uyumaya çalışın. Zihninizi boşaltın, rahatlayın ve vücudunuzu daha zayıf tutacak ve her gün daha fazla enerji dolu hissetmenizi sağlayacak kaliteli bir uykunun tadını çıkarın. İyi şanslar!