Büyük Fark Yaratabilecek Küçük Değişiklikler

Diyet Değişiklikleri

Vücudunuzun kendini yeniden inşa etmesi için belirli besinlere ihtiyacı vardır. Yeniden inşa işleminin düzgün bir şekilde yapılmasını sağlamak için belirli enzimler, vitaminler ve mineraller gerektirir. Cildinizin ve saçınızın sağlığını ve görünümünü iyileştirmek için hemen atabileceğiniz birkaç küçük adım vardır. Cilt kendini oldukça hızlı bir şekilde onarır, bu nedenle aşağıdakileri diyetinize ekledikten sonra bir ay içinde iyileşmeler görmeyi bekleyebilirsiniz:

Vitamin / Mineral Desteği: Günlük diyetinize iyi bir multi-vitamin / multi-mineral takviyesi ekleyerek hemen başlayın.

Antioksidanlar: Bir antioksidan takviyesi (A, E, C, selenyum veya eşdeğeri) ekleyin.

Yağlar: Salata yağınızı hemen zeytinyağı ile değiştirin ve yemeklik yağınızı hindistancevizi yağı ile değiştirin. (Günümüzde yaygın olarak kullanılan kanola ve soya fasulyesi yağı gibi çoklu doymamış yağlar, daha düşük bir sıcaklıkta okside olurlar, bu da vücut sıcaklığında hücresel hasara neden olan ve yaşlanmayı hızlandıran serbest radikalleri atmaları anlamına gelir.)

Sebzeler: Henüz yoksa, günde en az bir çok büyük porsiyon koyu yapraklı yeşil sebze, bir porsiyon sarı sebze ve bir koyu kırmızı sebze ekleyin. Bu, önemli enzimler, bitkisel besinler, mineraller ve lif ekleyecektir. Bunu yapmanın en kolay yolu, büyük bir romaine salatası ve havuçlu RIPE domatesinde ısrar etmek ve sosu için zeytinyağı kullanmayı unutmamaktır. Bir sıkma limon buna iyi gelir ve zeytinyağı ve limon kombinasyonu karaciğer enzim fonksiyonunu dengelemeye yardımcı olur.

Yumurta: Protein, hücresel yenilenme için hayati önem taşır. Karbonhidratlar size enerji verebilir ve uzun vadede vücudunuz insan proteinlerini sentezlemek için bitkisel proteinleri kullanabilir, ancak insan hücrelerini yeniden inşa etmek için gereken her bir amino asidi yalnızca yumurtalar içerir. Alerjiniz olmadıkça menünüze her gün bir veya iki yumurta ekleyin. Salata üzerinde sertçe haşlayıp doğrayabilirsiniz.

Yoğurt: Eklediği proteine ​​ek olarak yoğurt, diyetinize kalsiyum ve önemli sindirim enzimlerini de ekler. Günlük en az bir porsiyon canlı kültür yoğurt ekleyin. Ucuz, tadı güzel ve sizin için iyi, daha ne isteyebilirsiniz? Tam yağlı yoğurt tercih edilir çünkü az yağlı tür genellikle doku için gıda nişastası ile doldurulur ve boş kalori ekler. Mümkünse bol miktarda ilave şeker içeren türden kaçının, çünkü şekerin gerçek uzun vadeli besin değeri çok azdır veya hiç yoktur.

Hidrasyon

Vücudunuz, besinleri ve enzimleri vücutta hareket ettirmek için yeterli suya ihtiyaç duyar. Geliştirmeniz gereken ilk alışkanlıklardan biri, günde en az 32 ila 64 ons temiz su içmektir.

Uyku

Bulması zor olsa da yeterli uyku, kendiniz ve görünüşünüz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Vücudunuz uyku saatlerinin çoğunu kendini yenileyerek, hücreleri yeniden inşa ederek, hormon seviyelerini ve beyin kimyasallarını dengeleyerek geçirir. Yeterli uyku sadece iyi görünmenize değil, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenize de yardımcı olacaktır. Ruh halini ve ağrı seviyelerini kontrol eden nörokimyasallar uyku sırasında üretilir, bu nedenle birçok kronik ağrı hastasının altta yatan bir uyku bozukluğuna sahip olduğu bulunmuştur. Öyleyse, olmanı dilediğin çılgın güzellik olmasan bile, uygun ruh hali doğru bakış açısına yol açabilir ve en azından seni o kadar rahatsız etmez. Elbette mükemmel diye bir şey yoktur ve bu dırdırcı şüpheleri ve güvensizlikleri perspektife koymak için iyi bir gece uykusu gibisi yoktur.

Yeterli Uyku: Yeterince uyumayı alışkanlık haline getirin. Uzmanların çoğu, gerekli miktarın günde yedi ila dokuz saat olduğunu iddia ediyor. Bazı uzmanlar, toplam uyku miktarını uyku döngüsü başına doğal 90 dakika ile çakışacak şekilde ayarlamanın en iyisi olduğunu söylüyor. Bu, gece başına 7,5 veya 9 saat uyku anlamına gelir. Beş döngü 7.5 saat, altı döngü dokuz saat uyku anlamına gelir. Her uyku döngüsünü doğal olarak tamamlayabilmeniz için, programınıza bağlı olarak saatinizi 7,5 VEYA 9 saat olarak ayarlamayı deneyin. Öte yandan, kendinizi en iyi hissettiren şeyin 8 saat veya 8,5 saat olduğunu görürseniz, kesinlikle sizin için uygun olanı yapın.

Uyuklama: Şekerleme yapmayı alışkanlık haline getirin. İnsanların kestirmesi gerekiyordu. Normal biyolojik döngümüze göre yaşamasına izin verilenlerimizin (bebekler, küçük çocuklar ve yaşlılar) kestirmesinin nedeni budur. İnsanlar öğleden sonra kestirmek için tasarlanmıştır. Güncel çalışmalar, öğleden sonra programlanmış bir şekerleme zamanına işaret eden hormonların doğal bir yükselişini ve düşüşünü gösteriyor. Bu meşhur öğleden sonra çöküşü, sadece geceleri uykusuzluk, ağır bir öğle yemeği ya da stres ya da aşırı çalışma, içgüdülerinizin devreye girmesi ve size birkaç saat dinlenmenizi söylemesi değildir. Mümkünse hafta sonu kestirin. Cumartesi ve Pazar günleri uyumak yerine, normal saatinizde kalkın ve öğleden sonra erken saatlerde iki saat kestirin. Vücudunuz size teşekkür edecek. Ve hey, eğer sonunda yapacağın tek şey gözlerin kapalı, serin bir odada dinlenmek ve zihnini temizlemekse, bu da yardımcı olacaktır.