Aralıklı Egzersiz ile Geliştirilmiş Yağ Kaybı

Bu yazıda geleneksel uzun, yavaş kardiyoyu yağ kaybı için aralıklı antrenmanla karşılaştırmak istiyorum. Yağ kaybı açısından, ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar iyidir. Uzun, yavaş kardiyo ve aralıklı antrenmanın kalori yakmada ne kadar iyi olduğunu görelim.

Uzun, yavaş kardiyo antrenman sırasında daha fazla kalori yakar, ancak aralıklı antrenman genel olarak (antrenman sırasında ve sonrasında) daha fazla kalori yakar çünkü vücudunuzun yoğun antrenmandan çıkması gerektiğinden antrenmanlar arasında kalori yakmanızı sağlar. Vücudunuz için “zor”. Kazanan: aralıklı antrenman.

Uzun, yavaş kardiyo, kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmaz. Öte yandan, aralıklı antrenman kas kütlesi kazanmanızı sağlar, çünkü çılgın gibi koşmak veya bisiklete binmek için pedala gerçekten çok sert basmanız gerekir. Bu kas geliştirir (bir koşucu düşünün). Ne kadar çok kasınız varsa, dinlenme metabolizma hızınız o kadar yüksek olduğundan, aralıklı antrenman her gün tüm gün daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Kazanan: aralıklı antrenman.

Aralıklı antrenmanın bir başka faydası da çok daha az zaman almasıdır (seans başına yaklaşık 30 dakika). Kazanan: aralıklı antrenman.

Öte yandan, aralıklı eğitim yeni başlayanlar için çok zor. Yeni başlayan biriyseniz, önce iki hafta boyunca yavaş yavaş koşmaya devam edin ve ardından 5 dakika boyunca hızınızı artırıp sonraki 5 dakika boyunca yürümeyi deneyin. Bu kolaylaştığında, çalışma aralığını kısaltın ve hızını artırın. Kazanan: uzun, yavaş kardiyo.

Genel olarak, uygunsanız, aralıklı eğitim en iyisidir. Ancak vücut için çok zor olduğu için kimse (seçkin koşucular bile) bunu haftada ikiden fazla yapmıyor. Bu nedenle, hızlı bir şekilde yağ kaybetmek için en iyi bahsiniz, aralıklı antrenman (haftada 1-2 kez) ve uzun, yavaş kardiyo (haftada 2-3 kez) kombinasyonudur. Ayrıca, eğitiminize çeşitlilik katar ki bu iyidir. Kazanan: ikisi de.

Özetle, yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, yaptığınız günlerde tek başına aralıklı antrenman yapmanızı ve antrenman yaptığınız diğer günlerde biraz ağırlık kaldırmanızı ve ardından uzun, yavaş kardiyo yapmanızı öneririm.

Bununla birlikte, aralıklı antrenmanın ayrıntıları zorlaşabilir. Umarım tercih ettiğim yöntemi sizinle daha sonra paylaşabilirim. Sporcular ve akıllı eğitmenler aralıklı antrenmanı kullanır: siz de yapmalısınız.