Menopozun başlaması veya sona ermesiyle, kadınlar vücut şekillerinde, boyutlarında ve genel enerji seviyelerinde değişiklikler yaşayacaklardır. Kadınlar menopozdan kaçınamayabilir, ancak doğru egzersiz programı ile bununla birlikte gelen bazı fiziksel değişikliklerden kaçınabilirler.
Kilo Kaybı İçin Egzersiz
Düzenli ağırlık çalışması, fazla vücut yağlarının bir miktar alınmasına, kas kütlesinin artmasına ve metabolik hızın artmasına yardımcı olabilir. Bu, vücutlarının daha hızlı kalori yakacağı anlamına gelir. Sadece egzersiz yaparak kilo verebilmek için günde 500 kalori veya haftada 3.500 kalori yakmanız gerekir. Kalori alımlarını izleme ve egzersiz yapma kombinasyonunu uygulayan müşterilerden en iyi yanıtı aldım.
Tüm bu kalorileri yakmanız için gereken gerçek süre, ne kadar ağırlığınıza, seçtiğiniz aktiviteye ve egzersiz yoğunluğuna bağlıdır. Günlük egzersiz yapmak önemlidir. Günde 30 60 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Kilo verme konusunda gerçekten ciddiyseniz, tutarlılık gereklidir. Fiziksel olarak daha uygun hale geldikçe yoğunluğunuzu yavaş yavaş artırır.
Kemikleriniz İçin Egzersiz Yapın
Kemik kaybıyla mücadele, ağırlık kaldırmaya başlamak için başka bir harika neden. Kemik kaybı sürecinin erken safhalarında herhangi bir belirti görmeyebilirsiniz, ancak sonunda kemiklerin kırılmasına, şekil bozucu kamburluğa, boy kaybına ve bazı sırt ağrılarına yol açabilir.
Yaşam boyunca vücudunuz kemiği kaybeder. Kayıp kemiğin yerini alacak yeni kemik büyür. Yaşlandıkça yeni kemik büyümesinin hızı değişir. Genç yetişkinler en yüksek kemik kütlelerine 25 ila 35 yaşları arasında ulaşırlar. Bu, kemiğinizin en güçlü olduğu zamandır. Yaklaşık 35 yaş ve üstü, kemik kütlesi yavaş yavaş azalır. Kemiğinizin azaldığı bir hız en aza indirilebilir ve osteoporoz önlenebilir. Aktif bir yaşam tarzı, ağırlık kaldırma egzersizi ve doğru beslenme, kemik kaybı oranını önemli ölçüde yavaşlatabilir.
Ağırlık kaldırma egzersizi tüm vücudunuza yardımcı olur ve kemik kütlesini korumanıza yardımcı olur. Direnç egzersizleri, etrafındaki kasları güçlendirerek kemiklerin korunmasına yardımcı olur. Kas gücü oluşturmak, sizi yaralanmaya daha az yatkın hale getirecektir.
Tüm büyük kas gruplarını içeren doğru kuvvet antrenmanı programına sahip olmak önemlidir. Üst vücut için buna sırt, göğüs, biseps, triseps ve omuzlar dahildir. Alt vücut için, dörtlü, hamstringler, buzağılar ve gluteus maximus hedeflenmelidir. Duruşu iyileştirebilen, bel ağrısını hafifleten ve günlük hareketlere yardımcı olan karın ve bel kaslarını da unutmayın.
Yavaş başlamayı ve ağırlıklarınızı kademeli olarak artırmayı unutmayın. Haftada iki ila üç kez, her egzersizi 10 ila 12 tekrar için en az iki set ve her set arasında 30 45 saniye dinlenmeyi öneririm. Her kas grubuyla antrenmana esnemenin dahil edildiğinden emin olun.
Kendinize karşı sabırlı olun. Kısa vadede önemli kazançlar elde edemezsiniz. Egzersizin sadece sınırlı bir süre için kısa süreli bir aktivite değil, yaşam tarzınızın bir parçası olması gerekir. Egzersiz yapmaya başlamak için asla çok yaşlı değilsiniz. Ne kadar aktif olmak istediğinize siz karar verin. Aktif bir yaşam tarzının getirisi kesinlikle faydalara değer. Aktif olan herkese sorun. Egzersiz hakkında daha fazla bilgi ve ipucu için http://www.easyexercisetips.com adresini ziyaret edin.
GIPHY App Key not set. Please check settings