Kilo Vermek İçin Kaç Kalori

Kalori saymak, kilo vermenin popüler bir yöntemidir. Amaç, yediğinizden daha fazla kalori yakmak ve dolayısıyla kilo vermektir. Elbette herkesin her gün yemesi gereken kesin bir sayı ve bu nedenle kilo vermek için azaltmamız gereken özel bir sayı yok. Kalori sayarken göz önünde bulundurmanız gereken en önemli rakam, kilonuzu olduğu gibi korumak için her gün tüketmeniz gereken kalori miktarıdır. Bu, birkaç meblağ içerebilir, ancak bu rakama sahip olduğunuzda, azaltmak istediğiniz miktarı hesaplayabilirsiniz.

Mevcut kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan miktarı hesaplamak için önce BMR’nizi hesaplamanız gerekir. Bunu çevrimiçi olarak çözmenin birçok yolu vardır ve bu çok uzun sürmemelidir. Bunu yaptıktan sonra, ortalama bir günde ne kadar aktivite yaptığınızı hesaplamanız gerekir. Hareketsizseniz, BMR’nizi 1.2, biraz aktifseniz 1.375 ile çarpın. Orta derecede aktifseniz (haftanın çoğu günü egzersiz yapıyorsanız) 1.55 ile çarpın. Bundan daha aktifseniz, BMR’yi 1.725 kat, ağır iş yapıyorsanız veya rekabetçi sporla uğraşıyorsanız, BMR’yi 1.9 katına çıkarın.

Bu noktada bir hesap makinesi getirmeniz gerekebilir. Örneğin, 200 pound ağırlığındaki bir kadının BMR’si 1675 olabilir ve çok hareketsiz olabilir, bu nedenle BMR’sini ikiye katlar ve 3350’lik bir sonuç üretir. Bu rakam, kadının tüketmesi durumunda tüketmesi gereken kalori miktarıdır. şimdi olduğu kiloda kalmak istedim.

Kilonuzu aynı tutmak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirledikten sonra, kilo vermek için alımınızı azaltmaya başlayabilirsiniz. Her seferinde biraz yediğiniz kalori miktarını azaltmak oldukça sağlıklıdır. Bu aynı zamanda ne kadar kilo vermek istediğinize de bağlıdır. Yönergeler, her hafta en fazla 2 pound kaybetmemenizi tavsiye eder ve uzun vadede sadece bir pound hedeflerseniz muhtemelen daha iyidir. Her pound 3.500 kaloriye eşdeğerdir, bu da uygun bir şekilde alımınızı günde 500 kalori azaltmanın tek başına diyetle haftada bir pound kaybedeceği anlamına gelir.

Bu 500 kaloriyi tamamen diyetinizden keserek kaybedebilirsiniz veya alımınızdan 250 kalori kaybedebilir ve ardından 250 kalori düşünce egzersizini yakabilirsiniz. Ne kadar egzersiz yaptığınızı ve ne yediğinizi dikkate almalı ve hepsini bir günlüğe kaydetmelisiniz. Bu, belirli bir günde ne kadar az şey yaptığınızı ortaya çıkarmak için orada değildir; haftanın sonunda her poundu kaybetmeye yönelik attığınız her küçük adımın bir hesabıdır.

Kalori azaltmanızı bile denemeli ve korumalısınız: bu yüzden bir gün egzersiz yapamıyorsanız, ertesi gün yemek yemenizi daha katı bir şekilde azaltmaya meyilli olmayın. Sürekli kilo vermek, az da olsa, küçük ihlaller için kendini cezalandırmaktan çok daha önemlidir. İkinci politika ile, hedefinize ulaşmadan önce vazgeçmeniz muhtemeldir.

Kilo vermeye başladığınızda, BMR ve kilo verme planınızı gözden geçirmeyi de hatırlamanız gerekir. 200 kiloluk bir kadında kilo vermek için uygun olan kalori kesintisi, şu anda 180 kilo olan bir kadın üzerinde aynı etkiye sahip olmayacak. Kendinizi artık kaybetmeyi umursamadığınız bir platoya ulaşırken bulursanız, BMR’nizi kontrol etmeyi düşünün, kendinizi hoş bir şekilde şaşırtabilirsiniz.