Sırt ağrısını uzak tutun

Giriş

Sırt ağrısı, 45 yaş altı yetişkinler arasında en sık görülen şikayettir. Sırt ağrısı, faaliyetlerini tamamen durdurur ve kariyerlerinin ilerlemesine müdahale eder. Araştırmacılar, sırt ağrısının gerçek nedenini bulmanın bir hekim için gerçekten zor olduğunu söylüyor.

İşte insan sırtının anatomisine hızlı bir bakış. Vücudumuz yapısal stabilite ve hareketlilik için omuriliğe bağımlıdır. Omurga yardımıyla büküyor, büküyor ve esnetiyoruz. Omurga, 7’si boyunda (servikal omurlar), 12’si göğüs kafesinde (torasik omurlar) ve alt sırtta (bel omurları) 5 olmak üzere 24 omurdan oluşur. Bel omurlarının hemen altında bulunan sakrum, 5 kaynaşmış omurdan oluşur. Kuyruk kemiği veya koksiks, 3 ila 5 kaynaşmış omurları ile sakrumun hemen altında yer alır. Bu omurlar, kafatasından pelvise kadar üst üste yerleştirilir. Omurga arasında süngerimsi diskler bulunur. Omurga, kaslar ve bağlarla sıkıca sarılır.

Omurilik, omurların hizalanmasıyla oluşturulan omur kanalı içinde yer alır.

Acharya sushruta, omurganın anatomisini şu şekilde tanımlar.
Prushte trimshat – Sırt kemiklerinin sayısı 30’dur (Servikal-7, Torasik 12, Lomber-5, sakrumda kaynaşmış omurlar -5, koksiks -1). Omurgadaki eklemler tanımlanırken Chaturvimshatihi prishta vamshe denildi. Bu, omurgada 24 eklem olduğu anlamına gelir.

Maamsaanyatra nibaddhani siraabhihi snaayubhistatha. |
Asthinyaalambanam kritwaa ||

Bağlar ve tendonlar kemikleri ve kasları bir arada tutar.

Sırt ağrısının nedenleri

Kemikler ve uyluklar çoğunlukla Vata tarafından işgal edilmiştir. Vata vücut hareketlerini kontrol eder ve yönlendirir. Sırt ağrısı, bu bölgedeki vata, yanlış fiziksel aktiviteler (karmanın mithya yogası), abartılı fiziksel aktiviteler (karmanın Ati yogası) veya daha az fiziksel aktiviteler (karmanın hina yogası) nedeniyle şiddetlendiğinde ortaya çıkar.

1. Sırt ağrısı genellikle omurgamızı destekleyen kasların spazmından kaynaklanır. Omurgayı destekleyen kaslar, bir şeyleri akıllıca kaldırdığımızda, çok keskin bir şekilde eğildiğimizde, uygun olmayan bir sandalyede oturduğumuzda vb.
Bu tür hareketlere ayurveda’da Mithyaa karma yogası veya eylem denir.
2. Hapşırdığımızda, bir arabaya girdiğimizde veya gazete almak için eğildiğimizde sırt ağrısı tetiklenebilir.
3. Osteoporoz, osteoartrit, viral enfeksiyon, mesane veya böbrek enfeksiyonu, kadınlarda jinekolojik sorunlar, tümörler ve travma da sırt ağrısına neden olabilir.
4. Uzun süre oturduğumuzda veya ayakta durduğumuzda hareket eksikliği veya karma yogası ve kötü duruş bizi etkileyebilir. Öte yandan tekrarlayan hareketler veya çok fazla eğilme, kaldırma veya bükme gibi karmanın Ati yogası da sırtımızı etkiler.
5. Sırt ağrısının diğer olası nedenleri şunlardır:
Kilolu
Yüksek topuklu ayakkabılar giymek
Ağır ağırlık taşımak
Bozulmuş vata eklemlerde sertliğe, ağrıya neden olur ve sırtın hareketlerini sınırlar.

Sırt ağrısı için çözümler

1. Sakin olun.
2. 24 – 48 saatlik tam yatak istirahati çoğu durumda sırt ağrısını hafifletir. Kanın akmasını ve kasların sıkılaşmasını sağlamak için birkaç saatte bir biraz yürüyün.
3. Etkilenen bölgeye ksheerabala yağı ve etkilenen bölgedeki Naadi sweda (etkilenen bölgedeki hafif buhar banyosu) gibi vata dengeleyici yağın uygulanması ağrıyı hızla giderir.

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz hemen doktorunuza görünün:

1. 50 yaşın üzerindeyseniz ve ani başlayan şiddetli ağrı veya omurgada lokalize ağrı varsa.
2. Yakın zamanda meydana gelen düşme veya travma nedeniyle ağrı.
3. Kalça ve bacakta ağrı.
4. Duruşla ilgisi olmayan sırt ağrısı.
5. Bağırsak veya mesane kontrol sorunları.
6. Kasık veya rektal bölgede uyuşma.
7. Bacaklarda aşırı güçsüzlük.
8. Yürürken dengesizlik
9. Ağrıya eşlik eden ateş veya kilo kaybı.
10. Dinlendikten sonra bile zamanla azalmayan ağrı

Sırt ağrısının önlenmesi

1. Oturma, ayakta durma, esneme duruşlarını iyileştirerek kasları iyi durumda tutun. İyi durumda olan kaslar yaralanmaya daha az duyarlıdır.
2. Bir nesneyi almak için asla belinizi bükmeyin veya eğmeyin. Bunun yerine dizleri bükerek vücudu nesne seviyesine indirin. Öğeyi kavrayın, vücudunuza yakın tutun ve sırtınızı düz tutarken bacaklarınızla kendinizi kaldırın.
3. Çok ağır nesneleri kaldırmayın.
4. Mümkün olduğunda kendinizi destekleyin.
5. Otobüs beklerken veya bankta sıraya girerken duvara veya direğe yaslanın.
6. Evin etrafında tabureler bulundurun. Alternatif olarak, ayakta ev işleri yaparken bir ayağınızı taburede destekleyin.
7. Sert bir şilte üzerinde uyuyun ve rahat bir pozisyon bulun.
8. Alçak topuklu ayakkabılar giyin.
9. Dik durmak sırtınız için harikalar yaratacaktır.
10. Sırtınızın alt kıvrımını destekleyen rahat bir sandalyeye oturun.
11. Uzun saatler otururken, dizler kalçanın üzerinde olacak şekilde ayaklarınızı alçak bir tabure üzerinde dinlendirin.
12. Çok uzun süre tek bir pozisyonda oturmayın veya ayakta durmayın. Periyodik olarak kalkın ve bir süre yürüyün.
13. Size zarar veren faaliyetlerden kaçının.
14. Uzun saatler boyunca aynı pozisyonda oturmayın. Geri dönmek tehlikeli olabilir. Arada ara verin ve dolaşın.
15. Fazla kilolu olmaktan kaçının. Fazla kilo, sırt ağrısı riskini artırır.

Yazılım uzmanları için sırt ağrısını önlemek için ipuçları:

1. Nispeten düz bir sırtı ve iyi bir bel desteği olan doğru bir sandalye seçin. Sandalye alt sırt desteği sunmuyorsa, sırtı desteklemek için katlanmış bir havlu veya minder tutun.
2. Koltuğu, klavyeyi ve monitörü doğru şekilde konumlandırın. Ayaklar yerde, dizler kalça hizasında olmalıdır; ön kollar üst kollarla dik açı oluşturmalıdır; ve bilgisayar terminali göz hizasında olmalıdır.
3. Rahat, dik bir çalışma postürü benimseyin ve sandalyenin desteklemesine izin verin.
4. Öne eğilmekten veya çok fazla geriye yaslanmaktan kaçının.
5. İşteyken 30 dakikada bir ayağa kalkın, dolaşın, ileri, geri ve yan yana gerin.
6. Artan stres ve gerginlik, sırt ağrısı olasılığını artırır. Bu nedenle rahatlamayı unutmayın! Yoga ve meditasyon rahatlamak için en iyi tekniklerdir
7. Lif bakımından zengin sağlıklı besinler tüketin. Kilo alma olasılığını azaltmak için tatlılardan, yağdan, alkolsüz içeceklerden ve aşırı yemekten kaçının.
8. Sırt ağrısının akut döneminde durumu abarttığı için seksten kaçınılmalıdır.

Sırt ağrısı için Ayurvedik Evde çare

Çözüm
Malzemeler
Nirgundi yaprakları (hintçe – samhaalu) (Bot- Vitex negundo) (İng – Beş yapraklı iffetli)
Karanja yaprakları (hindi – Ditauri) (Bot – Pongamia pinnata) (İng – Hint kayını)
Taze Nirgundi ve Karanja yapraklarını toplayın. Büyük bir top oluşturmak için onları ince pamuklu bir beze bağlayın. Bu yaprak topunu suda kaynatın ve tolere edilebilecek kadar sıcak olduğunda etkilenen bölgeye uygulayın. Yapraklar soğuduğunda yaprakların topunu kaynar suya atarak tekrar ısıtın. Yarım saat sonra yaprakları toptan çıkarın, ezin ve etkilenen bölgeye yapıştırın.

Bu makale telif hakkıyla korunmuştur. Yazar Dr.SavithaSuri, bir Ayurveda Hekimi ve http://www.ayurhelp.com adresinin web ustasıdır.