Modern yaşam ve hayvan içgüdülerimiz arasındaki ipte yürürken, insan ırkı denge bulmaya çalışır. Vücudumuzda, zihnimizde, çevremizde, hayatımızda. Beynimiz aşırı uyarılmış ve vücudumuz her zamankinden daha hareketsiz haldeyken, çoğumuz yeterli iyileşme olmadan kronik stresten kaynaklanan yorgunluk ve dengesizlikten muzdarip. Yoga uygulaması, sürekli aşırı hızda olan sinirleri yatıştırmanın mükemmel bir yoludur. Yoga, telaşlı programların ve hareketli ortamların ortasında sağlıklı yaşama yeteneği sağlamamıza yardımcı olabilir. Teknoloji bu kadar epik bir hızda geliştikçe neden daha az zamanımız varmış gibi görünüyor? Şimdi her zamankinden daha fazla yavaşlamamız, zihnimizi susturmamız, derin bir nefes almamız gerekiyor …
Stres, çoğumuz için yaşamın kronik bir yönü haline geldi; ve ücretini alıyor. Sinir sistemi sürekli baskıyı algılar ve hafifçe aktive olur ve uzun bir süre boyunca ekstra stres hormonları üretir. Bu, vücut rezervlerini yıpratarak bizi tükenmiş veya bunalmış hissetmemize neden olabilir. Zamanla bağışıklık sistemi zayıflayarak hastalığa ve yorgunluğa, ruh hali değişimlerine, odak noksanlığına ve asabiyete neden olur. Stres, migren ve uykusuzluktan lupus, MS, egzama, zayıf sindirim, kilo alımı, yüksek tansiyon ve kalp krizlerine kadar birçok sağlık probleminde rol oynamaktadır. Daha hafif durumlarda, biraz stres bizi ayak parmaklarımızda tutabilir ve bir meydan okumaya yükselmemize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, günümüz dünyasında kronik, serbest bırakılmamış stres yaygın hale geldi ve yaşamdan aldığımız keyfi azalttığı için vücudumuza muazzam bir zarar veriyor.
Şehirde yaşayan kentte, bizi çevreleyen sürekli gürültü, elektrik, radyasyon, radyo dalgaları, elektromanyetik ışınlar ve kızıl ötesi, merkezi sinir sistemini bozan her zaman mevcut bir uyaran yaratır. Bu beyaz gürültünün uzun vadeli etkilerini henüz bilmiyoruz. Bilinçli olarak farkında olmayabiliriz, ancak bedenlerimiz etrafımızda olup biten her şeyi kaydeder. İşlerimizde ve yaşam tarzlarımızda çoğu zaman aynı anda birçok görevle meşgul oluruz ve sürekli hareket halinde olduğumuzu hissederiz ve ayıracak vaktimiz olsa bile gerçekten rahatlayamayız.
Stres Nedir?
Zor bir durumda insan beyni, sinir sistemini ve belirli hormonları harekete geçirerek stresörlere tepki verir. Hipotalamus (beynin merkezinde bulunur), adrenal bezlere adrenalin ve kortizol hormonlarından daha fazlasını üretmeleri ve bunları kan dolaşımına salmaları için sinyal gönderir. Kalp atış hızı, kan basıncı ve metabolizma artar, kan damarları daha geniş açılarak büyük kas gruplarına daha fazla kan akışı sağlar, kaslarımızı gerginleştirir ve beyni yüksek alarm durumuna geçirir. Gözbebekleri görmeyi iyileştirmek için büyür. Karaciğer, vücudun enerjisini artırmak için bir doz depolanan glikoz salgılar. Vücudu soğutmak için ter üretilir. Fiziksel etkilerin bu zincirleme reaksiyonu, insanı hızlı ve etkili bir şekilde tepki vermeye hazırlayarak anın baskısıyla baş etmesini sağlar. Kortizol, kan şekeri seviyenizi yükselten (böylece kasların bol miktarda yakıtı olur) ve iltihabı baskılayan, ancak aynı zamanda bağışıklık sistemini de baskılayan doğal bir steroiddir. Adrenal hormonlar kataboliktir, yani enerjiyi yakan ve hücresel yapıları parçalayan biyolojik süreçleri teşvik ederler. Böbreküstü bezlerini arada yeterli iyileşme olmadan defalarca aktive ederseniz, vücudunuz tükenir ve biter.
Stres, insanın kendi kendine yetebilmesi için gereklidir; hayatta kalmak. Ormanda, yaşlı insan bir ayı veya kaplanla savaşmak veya aşırı hava koşullarında hayatta kalmak için gerektiğinde stres hormonları yaratırdı. Somut bir savunma eylemi ile kandaki stres hormonları, stres etkilerinin ve kaygı semptomlarının azalmasına neden olarak tükenir. Modern yaşamda bazı stres durumları bizi keskinleştirir; Örümcek ağlarını düşüncemizden arındırın ve gerçek potansiyelimize ulaşmaları için yetileri teşvik edin. İnsan evriminin her aşaması, çevremizdeki aşırı koşullar ve stres faktörlerinden kurtulmak için adapte edilerek gerçekleşti, çünkü şu anda vücut, zihin keskin ve odaklanmışken, artan güç ve hız ile hareket etmeye hazır. Stres ve strese insan tepkisi gereklidir.
Ancak şimdi ihtiyacımız olan şey, yeni dünyamıza uyum sağlamayı öğrenmek, daha hafif ama tutarlı stresi daha iyi ele almak ve bizi olumsuz yönde etkilemeden önce salıvermeyi öğrenmektir. Stres durumuna karşı koyamadığımızda, bu kimyasallar ve hormonlar vücutta ve kan dolaşımında uzun süre serbest kalır. Bu, gergin kaslar, odaklanmamış anksiyete, baş dönmesi ve hızlı kalp atışı gibi uzun bir semptom listesine yol açar ve zihin-bedenini savaşmaya veya kaçmaya (savaş veya kaç tepkisi olarak bilinir) hazırlanırken neredeyse sürekli bir alarm durumuna zorlar. .
Birikmiş stres hem akut hem de kronik psikosomatik hastalık riskini artırabilir ve baş ağrısı, irritabl bağırsak sendromu, sık soğuk algınlığı ve yorgunluktan hipertansiyon, astım, diyabet, kalp rahatsızlıkları ve hatta kanser gibi hastalıklara kadar her şeye neden olabilir. Birçok tıp doktoru ve psikolog, yetişkinlerin birinci basamak hekimlerini ziyaretlerinin% 70% 90’ının stresle ilgili sorunlar için olduğunu söyleyecek kadar ileri gitmektedir. **
Yoga Stresi Nasıl Etkiler?
Vücudun doğal işlevlerini geliştirin:
Kronik stresle ilişkili yorgunluktan kurtulmak için adrenal hormonları kapatan ve anabolik hormonların salgılanmasını destekleyen şeyler yapmalıyız. Ters çevirme gibi belirli yoga pozları beyindeki bezleri (Hipofiz, Epifiz) uyarmaya yardımcı olur. ALPHA durumuna geçmek çok önemlidir. Alfa durumu, vücut iyileşme döngüsündeyken yaratıcı düşünce sürecimizin zirvesine ulaştığımız ideal uyanma hali olarak kabul edilir. Alfa durumuna genellikle savasana sırasında ulaşılır; yoga pratiğinde son dinlenme pozu.
Yogalar pürüzsüz, derin, simetrik nefes alma, bükülme, esneme ve dengeleme duruşları vücudun doğal işlevlerini geliştirmeye yardımcı olur, omurgayı, sinir sistemi evini esnek tutar, omurgadaki sıvı akışını artırır ve bezleri ve kan ve lenf dolaşımını uyarır. vücudun geri kalanı. Kaslar uzar ve toksinler salınır. Pranayam (nefes egzersizleri) ve omurga boyunca nefesle yuvarlandığımız kedi gibi pozlar, akciğer dokusunun yıkanmasına ve temizlenmesine yardımcı olabilir.
Yoga doğuştan denge oluşturmamıza yardımcı olur; bedenlerimizi tanımak, matın üzerinde ve dışında ne zaman dengeli olmadığımızı anlamak. Tamamen fiziksel bir düzeyde hatha yoga güç, esneklik ve zarafet yaratır. Yogas felsefesinin bir parçası, zihni iyileştirme ve temizleme sürecinde bedeni güçlendirme ve iyileştirme yaklaşımını benimsemektir. Yoga, bedeni birçok katmana sahip olarak görür. Asana (fiziksel yoga duruşları) bedeni değil, aynı zamanda bu daha derin katmanları da etkiler, bütün ve dengeli bir benlik yaratma yolunda. Hatha yoga uygulaması engelsiz enerji akışı yaratır.
Gerilimi serbest bırak:
Stresli bireyler vücutlarında büyük miktarda fiziksel gerilim taşıma eğilimindedir. Yoga, zamanla birikmeden ve kronik fiziksel ve psikolojik koşullar haline gelmeden önce bu gerilimlerin kilidini açmaya ve serbest bırakmaya yardımcı olur. Bedenden fiziksel tıkanıklıkları, toksinleri ve sınırlamaları salıverirken, bunu aynı zamanda zihnimizde, ruhumuzda ve duygularımızda da yaparız. Yoga duruşlarının (asana), nefes almanın (pranayama) ve meditasyonun (dhyana) faydaları arasında vücut farkındalığının artması, kas gerginliğinin serbest bırakılması ve zihin ile vücut arasındaki koordinasyonun artması, stresin daha iyi yönetilmesine ve genel bir iyilik hissinin gelişmesine yol açar olmak
Yogada çocuk pozu gibi istirahat pozları sırasında karın gerginliği giderilir. Bu, iç organların gevşemesini sağlayarak derin nefes almayı destekler ve sindirim ve üreme işlevlerini geliştirir. Bu derin dinlenme, merkezi sinir sistemine, iyileşmek ve gençleşmek için para-sempatik modda (rahat sakin durum, uçuş veya uçuş stresi tepkisi olmadan) çok ihtiyaç duyulan zamanı sağlar. Bir dizi belirli vücut pozu aracılığıyla odak oluşturmak, zihnimizi işten ve diğer stres faktörlerinden gerçekten uzaklaştırmamıza yardımcı olur.
Nefes:
Normal koşullarda vücut, yavaş ve oldukça düzenlenmiş doğal bir nefes modeli izler. Stres altında, vücut kasların sıkılaşması, dikkat dağınıklığı, anksiyete, hiperaktivite ve kızgın tepkiler gibi belirtiler gösterdiğinde nefes hızlı ve sığ hale gelir. Kişi sık sık nefesini tutma eğilimindedir. Kısıtlı solunum ile oksijen girişi azalır. Akciğerler, bayat havayı veremez ve vücutta biriken artık toksinler. Sert kaslar kan dolaşımını kısıtlar, böylece daha da az oksijen gelir ve daha az toksin atılır. Bu da hücrelerin sağlıklı yenilenmesini etkiler ve yaşlanmayı ve hastalığı hızlandırabilir. Tıbbi araştırmalar, oksijensiz hücrelerin kanser, bağışıklık yetersizliği, kalp hastalığı ve felçlere katkıda bulunan başlıca faktörler olduğunu göstermektedir. Nefes almak aynı zamanda zihin durumumuzu da etkiler ve sonuç olarak düşüncemizi ya kafamızı karıştırır ya da netleştirir. Yogada nefesin uzatılması ve derinleştirilmesi daha dengeli bir varlık hali yaratır. Nefes düzenindeki bir değişiklik, metabolik süreçte, duygularda, endorfinlerde, dahili kimyasal reaksiyonlarda ve belirli hormonların salınmasında bir değişiklik yaratır. Zihin bedeni etkiler; vücut zihni etkiler.
Zihin Beden Bağlantısı:
Bir yoga pratiğinden gelen hassasiyet, kişinin duruşunu, nefesini, duygularını ve diyetini daha akıllıca geliştirme, gözlemleme ve seçme konusunda bir beceri düzeyini geliştirmeye yardımcı olur. Pratik yaparken vücudumuzla dinlemeyi öğreniriz. Ne zaman bir duyguyu deneyimlesek, bedenlerimiz bu duyguyu kaydeder ve yansıtır. Bir dahaki sefere kızdığınızda, strese girdiğinizde veya korktuğunuzda, durun ve o anda kendi bedeninizde tam olarak ne olduğunu fark edin. Hangi kaslar gerildi? Nefesin nasıl etkilendi? Duruşunuz nasıl değişti? Kalbin daha hızlı atıyor mu? Sizi neler ve neden etkiler? Olduğu gibi fark edebiliyor musunuz?
Zamanla yoga, istenmeyen duygusal ve fiziksel kalıpları bırakmamıza yardımcı olur. Yoga uygulaması, iyileşme sağlamak için harikadır ve aynı zamanda bu kadar güçlü bir olumsuz tepki vermeden stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Yoga uygulamasıyla geliştirilen mindfulness zihin-beden farkındalığı, duyguları ortaya çıktıkça gerçekleştirmemizi sağlar; Duygunun nedeninin ne olduğunu ve bu duygunun bedeni / zihni nasıl etkilediğini hissetmek. Patanjali’nin Yoga Sutralarında ** söylediği gibi, Yoga zihnin dalgalanmalarını yatıştırır. “Strese neden olabilecek zihinsel döngüleri ve hayal kırıklığı, pişmanlık, öfke, korku ve arzu kalıplarını yavaşlatır. Hangi yaşta olursa olsun yapabiliriz. Geçmişteki travmaları, suçluluk veya yetersizlik duygularını, inkar, iletişim kuramama veya bağlantı kuramama duyguları, bağımlılık kalıpları (bunların tümü daha fazla suçluluk ve inkara yol açar). Taze bir şekilde hayatta kalmak için bu kalıpları temizlemeliyiz Ya da hem fiziksel hem de zihinsel bir birikim, bir tıkanma var. Bu psiko / somatik tutma kalıplarını sürekli olarak salıvermemiz gerekiyor Fiziksel olarak tıkanıklıkları, toksinleri ve gerginliği salıverirken, bunu zihnimizde, ruhumuzda, duygularımızda da yapıyoruz.
İçten dışa ve dıştan içe farkındalık gereklidir. Aynı birdir. Düzenli bir yoga uygulamasıyla, tutarlı bir temelde dengeli bir durum geliştiririz ve bu, mat olmayan yaşamlarımıza dönüşür. Hayatta yolumuza çıkan her şeyin üstesinden gelmek için daha donanımlı hale geliriz; hayatı daha objektif bir bakış açısından daha zarafet, kolaylık ve mevcudiyetle idare etmek. Açık kalarak oyunun zirvesinde, şu anda her günün tadını sonuna kadar çıkarabiliyoruz. İş arkadaşlarımız, arkadaşlarımız veya ailemizle başa çıkma şeklimiz doğuştan değişecektir. Etrafımızdaki şeyleri algılama şeklimiz ve bir kişi olarak kim olduğumuz an be an değişecektir. Kendini algılama duygumuz, kendi hayatımızın köküdür. Buradan çevremizdeki dünya şekilleniyor. Kendimizin daha fazla farkına vardıkça, daha az yargılayıcı, daha açık, daha dürüst olabilir ve olayları daha az kişisel algılayabiliriz. Gerçek bilgelik içeriden, kendini tanımadan ve net bir gözle gelir. Zihninizi susturmayı öğrenirseniz, daha sağlıklı ve daha uzun yaşama olasılığınız olacaktır. Yoga ve meditasyon, yan etkileri olmaksızın antidepresanlarla aynı faydalardan bazılarını sunar.
Yoganın bu kadar popülerlik düzeyine ulaşması şaşırtıcı değil. Yoga uygulaması yoluyla bir bütünlük duygusu bulmaya başlarız. Daha bilinçli hale geliriz. Bedenimizde, zihnimizde, hayatımızda denge yaratırız. Bireysel olarak evrimleştikçe ve açık, otantik bir varoluş durumuna yaklaştıkça, bir tür olarak da evrimleşerek hepimiz için daha iyi bir dünya yaratıyoruz.
GIPHY App Key not set. Please check settings