Sağlıklı bir anal ve genital bölge, hem genel iyilik hali hem de cinsel yetenekler açısından büyük önem taşır. Aynı şey sağlıklı bir solunum yolu ve solunum cihazı için de geçerlidir. Aşağıda, bir dizi halinde birlikte yapıldığında aşağıdaki etkilere sahip üç poz ve üç nefes egzersizi sunulmaktadır:
-Genital ve anal bölgenin fizyolojik fonksiyonlarını uyarır.
-Anal ve genital bölgenin kas güçsüzlüğünü ve anatomik sorunlarını düzeltir. -Cinsel dürtü ve yetenekleri artırır.
-Omurganın her yerine yayılan ve tüm vücudu canlandıran uyarıcı bir yanıt üretirler.
-Solunum yolunun fizyolojik fonksiyonlarını uyarır ve hava yollarındaki enfeksiyonlara karşı yardımcı olur.
-Egzersizler her güne başlamak veya gece yatmadan önce yapmak için çok iyidir.
POSE 1
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Arka kelimeyi diz çökün, böylece kalçalarınız arkaya ve aşağıya doğru ayaklarınızı uzatın ve kollarınızın önsözünü gerin. Nefes verin ve ardından ciğerlerinizi tamamen havayla doldurarak derin bir nefes alın. İçinizdeki hava ile nefesini tutun.
Anal kaslarınızı sıkın ve anal açıklığınızı olabildiğince derinden bir kelime ile çekin. Ancak sıkarken zorlamayın. Bu egzersiz yorucu olmayacak, anal kaslarınızı tamamen gevşetin. Süpürmeyi ve gevşemeyi 3-5 kez tekrarlayın, ancak vücudunuzdaki oksijenin bitmesine neden olacak kadar uzun değil.
Ciğerlerinizi boşaltın. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde tekrar yukarı kalkın. Bu pozisyonda bir süre gevşeyin ve dilerseniz egzersizi tekrarlayabilirsiniz.
POZ 2
Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yerde bir halıya sırt üstü uzanın ve rahatlayın. Nefes ver. Daha sonra nefes almak için ihtiyaç duymadığınız tüm kasları gevşetirken derin nefes alın.
Sonra nefes verin. Nefes verirken, anal kaslarınızı sıkın ve anal açıklığınızı olabildiğince derinden sözlü olarak çekin. Ancak sıkarken zorlamayın. Bu egzersiz yorucu olmayacaktır. Nefes verdikten sonra anal kaslarınızı tekrar gevşetin.
Nefes alıp vermeyi 3-8 kez sıkarken tekrarlayın, ama yorulacak kadar değil. Sonra tekrar rahatlayın.
POZ 3
Yerdeki bir halının üzerine sırt üstü yatın. Tamamen nefes verin.
Kollarınızı başınızın üzerinde bir kemer şeklinde ve başınızın üzerinde yere kadar sallayın, böylece tüm vücudunuz yukarıdan ayağa gerilir. Kollarınızı salladığınızda ciğerlerinizi tamamen havayla doldurarak derin bir nefes alın. İçinizdeki hava ile nefesini tutun.
Anal kaslarınızı sıkın ve anal açıklığınızı olabildiğince derinden bir kelime ile çekin. Ancak sıkarken zorlamayın. Bu egzersiz yorucu olmayacaktır. Anal kaslarınızı tamamen gevşetin.
Süpürme işlemini 3-5 kez tekrarlayın.
Ciğerlerinizi boşaltırken aynı zamanda kollarınızı geriye doğru sallayın. Bir süre rahatlayın ve ardından isterseniz egzersizi tekrarlayabilirsiniz.
SOLUNUM EGZERSİZİ 1
Yerdeki bir yastığa oturun, bacak bacak üstüne atıp sırtınız düz olsun.
Ciğerlerinizi tamamen boşaltın. 4’e kadar sayarak nefes alın. Nefes alırken, bunu birbirine sorunsuz ilerleyen üç aşamada yapmaya çalışın:
Stoğunuzun dışarı çıkması için önce diyaframınızı kullanın, ardından göğüs kaslarınızı kullanarak daha fazla doldurun. Ardından omuzlarınızın etrafındaki kasları kullanarak dolguyu tamamlayın.
Nefesinizi 16’ya kadar sayın. Sonra 8’e kadar sayarak nefes verin. Nefes verirken, bunu birbirine düzgün bir şekilde ilerleyen üç aşamada yapmaya çalışın: Önce diyaframınızı kullanın, böylece mideniz içeri hareket eder. Sonra göğsünüzü kullanarak daha fazla boşaltın. Sonra omuzlarınızın etrafındaki kasları kullanarak boşalmayı tamamlayın.
SOLUNUM EGZERSİZİ 2
Yerdeki bir yastığa oturun, bacak bacak üstüne atıp sırtınızı bükün. Birbiri ardına 10 hızlı derin nefes alın, ancak o kadar hızlı değil ki zorlanıyorsunuz veya tamamlanmamış nefes alıyorsunuz.
Nefes alırken, bunu birbirine yumuşak bir şekilde ilerleyen üç aşamada yapmaya çalışın: Önce diyaframınızı kullanın, böylece mideniz dışarı çıksın. Daha sonra göğüs kaslarınızı kullanarak daha fazla doldurun ve ardından omuzlarınızın etrafındaki kasları kullanarak dolguyu tamamlayın.
Nefes verirken, bunu birbirine düzgün bir şekilde ilerleyen üç aşamada yapmaya çalışın: Önce diyaframınızı kullanın, böylece mideniz içeri girsin, ardından göğüs kaslarınızı kullanarak daha da boşaltın. Sonra omuzlarınızın etrafındaki kasları kullanarak boşaltmayı tamamlayın. Son nefesten sonra, nefesinizi ciğerleriniz dolu olarak 10’a kadar sayarak tutun. Sonra nefes verin.
SOLUNUM EGZERSİZİ 3
Yerdeki bir yastığa oturun, bacak bacak üstüne atıp sırtınızı bükün.
Ciğerlerinizi tamamen boşaltın. Sol burun deliğinizi ellerinizden birinin parmaklarıyla kapatın. 4’e kadar sayarak sağ burun deliğinizden nefes alın.
Nefes alırken, bunu birbirine yumuşak bir şekilde ilerleyen üç aşamada yapmaya çalışın: Önce diyaframınızı kullanın, böylece mideniz dışarı çıksın. Ardından göğüs kaslarınızı kullanarak daha fazla doldurun ve ardından omuzlarınızın etrafındaki kasları kullanarak dolguyu tamamlayın. Nefesinizi 16’ya kadar sayın. Sonra sağ burun deliğinizi parmaklarınızla kapatın. Sonra sol burun deliğinizden 8’e kadar sayarak nefes verin.
Nefes verirken, bunu birbirine düzgün bir şekilde ilerleyen üç aşamada yapmaya çalışın: Önce diyaframınızı kullanın, böylece mideniz içeri girer. Ardından, göğüs kaslarınızı kullanarak daha fazla boşaltın. Sonra omuzlarınızın etrafındaki kasları kullanarak boşaltmayı tamamlayın Nefes verdiğinizde egzersizi tekrarlayın, ancak bu sefer önce sağ burun deliğinizi kapatarak başlayın.
SERİ SONUNDA RAHATLATICI:
Seri bittiğinde, zemindeki bir halının üzerine uzanın ve 2-5 dakika dinlenin. Bu gevşeme, egzersizlerin etkilerini artıracak ve egzersizler sizi yorduysa iyileşmenizi sağlayacaktır.
Önce bacaklarınızı, sonra sevgilinizin vücudunu, sonra üst bedeninizi, sonra kollarınızı ve omuzlarınızı ve sonunda başınızı ve yüzünüzü gevşetmeye konsantre olun. Tüm vücut gevşediğinde hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve tüm vücudunuzu daha da gevşetin. O zaman bu rahat durumda hiçbir şey düşünmeden biraz yatın.
GIPHY App Key not set. Please check settings