Denge Topu ile Yoga?

Bir sağlık topu, bir yaralanmaya maruz kalan ve rehabilitasyon arayan sporcular tarafından da yaygın olarak kullanılır. Ayrıca, ortaokullar tarafından, topu kaldırarak veya belirli bir kastaki gerginliği artırmak için dahil edilen topla farklı egzersizler yaparak bir fitness yardımı olarak yaygın olarak kullanılırlar.

İsviçre Topu nedir?
Bir İsviçre topu, yaklaşık 55 ila 85 cm (22 ila 34 inç) çapında elastik kauçuktan yapılmış bir toptur. Fizik tedavi ve egzersizde kullanılır.

Denge Topu ile Yoga?
Bir top üzerinde yoga yapmak, vücudunuzun nazikçe açılmasını sağlar, böylece nefesinizin akmasını sağlar ve gerginlik belirtilerinin farkında olursunuz, böylece kendinize zarar vermezsiniz. Denge topu sizi belirli pozlarda destekler ve her duruşu vücudunuza uyacak şekilde değiştirmenize yardımcı olur.

Topa Otur!
Sandalye yerine topun üzerinde oturmak omurganızı sağlıklı tutmanın harika bir yoludur. Masa başı işiniz varsa, iş gününüzün en azından bir kısmında topun üzerinde oturmaya çalışın. Bir topun üzerine oturduğunuzda, iyi bir duruşla oturmaya zorlanırsınız çünkü geriye yaslanacak hiçbir şeyiniz yoktur. Ayrıca, topun etrafında döndüğü için sizi ayak parmaklarınızda tutar ve vücudunuzun hareket etmesini sağlar, bu da sertliğin ve çok hareketsiz olmanızı engelleyen sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur.

Kalça ve diz arkası kirişleri için bükülmüş diz köprüsü
Nasıl yapılır: Dizleriniz bükülmüş ve topuklarınız topun üzerinde olacak şekilde sırtüstü uzanın. Kollarınızı iki yanınıza doğru açın. Sıkarken poponuzu yerden kaldırın ve kalçalarınızı tavana doğru itin. Hareketin üst kısmında durun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Aşağıda bir sağlık topu seansının planlanması ve yürütülmesine ilişkin bazı yönergeler verilmiştir: –

1. Sporcuların her zaman iyice ısınmasını ve ısınmasını sağlayın
2. Bir seansa başlamadan önce, sporcularınızla her egzersizin prosedürlerini açıklayın
3. Sağlık topunu belirli egzersizlerle besleyen ortaklar, neyin gerekli olduğu konusunda iyi bir şekilde eğitilmelidir.
4. Sağlık topu egzersizleri yüksek yoğunluklu çalışmadan önce gelmelidir
5. Seansları daha hafif ve daha az dinamik egzersizlerle başlatın, ardından daha ağır egzersizlere geçin
6. Program, sporun hareketlerine uygun egzersizler içermelidir.
7. Programı alternatif vücut kısımlarını (bacaklar, üst vücut, gövde) çalıştıracak şekilde planlayın
8. Ağır, orta ve hafif olmak üzere bir dizi farklı ağırlıkta topa sahip olmanız gerekecektir.

Doğrudan sert ve düz bir yüzey üzerinde egzersiz yapmak yerine bir İsviçre topuyla egzersiz yapmanın birincil faydası, vücudun dengede kalması için topun dengesizliğine tepki vermesi ve bunu yapmak için daha fazla kasın devreye girmesidir. Dengeyi korumak için bu kaslar zamanla güçlenir.