Kolesterolsüz Bir Ziyafet Pişirmek

Kolesterol seviyelerini düşürmek söz konusu olduğunda, kişinin beslenme tarzını değiştirmesi bir zorunluluktur. Vücutta kolesterol birikmesi aslında işlenmiş et, kızarmış yiyecekler, şeker açısından zengin yiyecekler ve çikolata gibi içecekler gibi günahkar yiyecek türlerinin çok fazla tüketilmesinden kaynaklanır (bitter çikolata, acı türün aslında kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. ) ve alkolsüz içecekler.

1. Katalizör Faktörlerini Ortadan Kaldırın

Kötü yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip kişilerin inanılmaz derecede yüksek kolesterol seviyelerine sahip olmanın olağan hedefleri olduğuna dikkat etmek de önemlidir. Sigara içmek ve içmek, sadece yüksek kolesterol seviyelerinden muzdarip olanların değil, insanların sistemlerinden bir kez ve tamamen ortadan kaldırması gereken yaygın kötü alışkanlıklardır.

2. Kolesterolsüz Yemek Pişirme

– Tahıllar veya t.v. gibi mikrodalgada hazır paketlenmiş yiyecekler satın alırken. akşam yemekleri, fazla kalori ve yağ almayacağınızdan emin olmak için kutunun yan tarafındaki etiketlere bakın.
– Ne aldığınızın farkında olmak, yüksek kolesterolü düşürmenin ilk adımıdır
– Yiyebileceğiniz her şeyi veya inanılmaz derecede muazzam yemekler sunan restoranlardan ve fast food mekanlarından kaçının
– Ambalaj üzerinde listelenen porsiyon boyutu bazen yanıltıcı olabilir – porsiyon boyutu her zaman paketin toplam boyutu değildir, genellikle bir buçuk veya daha küçüktür

3. Gıda Etiketlerini Nasıl Okuyacağınızı Öğrenin

Gıda etiketleri iki bölüme ayrılmıştır – üst kısım, toplam yağ, kolesterol, sodyum, karbonhidratlar ve protein gibi, sınırlamanız gereken yiyecek yönleriyle ilgilidir. Alt kısım, vitaminler, demir vb. Gibi ihtiyacınız olanların bir özetidir.

Aslında çoğu gıda etiketinin ne anlama geldiğini anlamak oldukça zordur, bir şekilde aldatıcıdırlar. Gerçekte farkında olmadan düşük seviyelerde kolesterol, yağ ve kalori aldığınızda sağlıklı yediğinizi düşünebilirsiniz. Gıda ve İlaç Kurumu’na göre gıda ambalajlarımızda sıklıkla bulabileceğimiz iddiaların bir listesi:

– Kalorisiz –

Bu ürün, lider markaya göre porsiyon başına daha az kaloriye sahiptir (yaklaşık 5 kalori daha az). Ürünün kalori içermediği anlamına gelmez.

– Düşük sodyum –

Bu ürün, yemek servisi başına 140 mg’dan daha az tuz içerir.

– Düşük kalorili –

Yemek aslında porsiyon başına 40 kaloriden az.

– Düşük kolesterol –

20 mg’dan az kolesterolün yanı sıra yemek servisi başına sadece 2 gram yağ

– Azaltılmış –

Aynı türden normal bir gıda ürününün kalorilerinin yanı sıra besinler için sağlık uzmanlarının belirttiklerinden yüzde 25 daha az