Egzersiz Yaparken Biraz Kafein Almak İster misiniz?

Tamam, bunun bir şaka olduğunu düşündüğüne bahse girerim, değil mi? Kafeinin sizin için kötü olması gerektiğini herkes bilir. Her zaman ve doktorlar dahil birçok farklı insandan duyuyorsunuz, peki neden egzersiz programınızla birlikte kafein kullanmak isteyesiniz? Kafein kavramını bir egzersiz yardımı olarak tamamen reddetmeden önce, aşağıdakileri düşünün.

Kafein, ksantinin metil türevlerinden biridir. Ksantinler 60’tan fazla bitkide doğal olarak bulunur ve kafein bunların en güçlüsüdür ve kahve, çay, çikolata, birçok alkolsüz içecek ve diyet yardımcılarında bulunur.

Hiç şüphe yok ki kafein egzersiz performansına yardımcı olur. Merkezi sinir sistemini uyardığı, metabolik süreçlerde yer alan çeşitli hormonları harekete geçirdiği, kas kasılmasını iyileştirdiği ve enerji için yağ ve karbonhidrat kullanımını iyileştirdiği bilinmektedir.

Ancak, bu büyük bir şey ama nasıl kullandığınız, bundan maksimum performans faydası elde edip etmeyeceğiniz konusunda çok önemlidir, bu nedenle, kafeinin nasıl olduğunu tam olarak anlamak için kafein kullanımı konusunda çok sayıda çalışmanın sonuçlarını not alın. egzersiz programınıza fayda sağlayabilir.
İşte bu çalışmaların bulguları:

1. Güç kaldırma, sprint, ECT gibi kısa süreli sporlar yapan patlayıcı sporcular. Kafein kullanımından fayda görmüyor gibi görünüyor.

2. Uzun mesafe bisikletçiler, koşucular, yüzücüler, ECT gibi dayanıklılık sporcuları. Kafein kullanımı ile performanslarını artırabilirler.

3. Kafein kullanımı ile reaksiyon süresi iyileştirilebilir.

4. En iyi kafein dozu, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 3.0 miligramdır. Bunun altında, çok az performans artışı kaydedildi ve bunun üzerinde bir performans düşüşü olacak.

5. Birkaç gün ondan uzak durduktan sonra kafein kullanan bir atlet performansının arttığını görür.

6. Egzersizden önce kafein alındığında egzersizle yağ kaybı artar.

7. Sisteminizdeki kafeinin yarı ömrü yaklaşık 6 saattir ve etkileri benzer sürelidir.

8. Kafein alımı, uyanıklığın artmasına, uyuşukluğun azalmasına ve yorgunluk algısının azalmasına neden olur.

Yukarıdakileri akılda tutarak, egzersizden önce kafein kullanmak faydalı görünecektir. Powerlifting ve sprint ile uğraşanlar bile geliştirilmiş uyanıklık ve tepki süresinden faydalanabilir.

Şimdi, burada dikkat çekilmesi gereken bir şey, kafeine iyi tepki vermeyenlerin olduğudur. Nüfusun yaklaşık% 20’si kafeine karşı kardiyak aritmiler, aşırı idrara çıkma, uykusuzluk, yoksunluk baş ağrıları ve kafeinizm denilen bir tür anksiyete gibi olumsuz etkiler gösterecektir. Kafein kullanımından bu etkilerden herhangi birini yaşayan% 20’nin içindeyseniz, kullanmayın! Bundan elde ettiğiniz faydalar, bu yan etkilere değmez.

Ülserleriniz varsa, mide asit seviyelerinde% 400 artışa neden olduğu için kafein kullanmaya karşı uyarılırsınız.
Kahve formunda önerilen kafein dozu egzersizden bir saat önce iki fincan civarındadır.

Egzersiz sırasında daha iyi performans göstermenize yardımcı olmak için kafein kullanmanın en önemli yanı, evet, faydaları vardır, ancak akıllıca kullanılmalıdır ve egzersiz performansınıza yardımcı olup olmayacağını ve sizin için doğru olup olmadığını yalnızca siz belirleyebilirsiniz.