Kilo vermenize yardımcı olacak bir spor olarak yüzmeye başladınız mı? Eğer öyleyseniz, yalnız değilsiniz çünkü çoğu insan yüzmenin kasları sıkılaştırmak ve kilo vermek için etkili bir yol olduğunu düşünüyor. Bu nedenle, her yerdeki halka açık yüzme havuzları akşamları ve hafta sonları her zaman dolu.
Seni hayal kırıklığına uğratmadan önce yüzmeye karşı olmadığımı beyan etmeliyim. Aksine kalp ve damar sağlığım için düzenli olarak yüzüyorum.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar yüzmenin kilo vermenin etkili bir yolu olmadığını ve hatta kişinin yüzerken kilo alabileceğini öne sürüyor. Daha da şaşırtıcı hale geliyor ha?
Yüzme, birçok kişi tarafından kilo vermek ve kasları sıkılaştırmak için en iyi egzersiz veya spor olarak kabul edilir, çünkü yüzdüğünüzde kaslarınızın çoğu harekete geçer ve aslında tam vücut egzersizi yaparsınız. Dahası, yüzmenin aerobik bir etkisi vardır ve bu nedenle kalp ve akciğerler de egzersiz dozlarını alıyor.
Bununla birlikte, American Journal of Sports Medicine’de yayınlanan bir araştırma, kontrollü bir diyetin olmadığı durumlarda yüzmenin kilo kaybı üzerinde çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisi olmadığını gösterdi.
Profesör Grant Gwinup, yüzmeyi kilo kaybıyla ilişkilendiren bir deney yaptı ve şaşırtıcı sonuçlar elde etti.
a) Bir bisiklet programına alınan denekler, 90 günlük bir çalışmada 19 kilo verdiler.
b) Yürüyüş programını takip edenler aynı dönemde 17 kilo verdiler.
c) Şimdi kendinizi bunun için hazırlayın! Yüzme programındaki denekler aslında fazladan 5 kilo aldı!
Bulgular sizi şok etti mi? Raporla ilk karşılaştığımda okuduğuma inanamadım.
Profesör Gwinup daha sonra soğuk suda yüzmenin kalori tüketimini artırmak için iştahı uyardığını varsayar. Yüzme seansından sonra acıkır mısınız? Eğer yaparsan, profesör haklı olabilir.
Avustralya Spor Enstitüsü Beslenme Başkanı Profesör Louise Burke, yarışmacı yüzücülerin, antrenman yaparken benzer miktarda enerji harcayan koşuculardan veya bisikletçilerden daha yüksek vücut yağ seviyelerine sahip olduğuna dikkat çekti.
Neden böyle? Bunun nedeni, yüzücülerin yüzdükten sonra aç hissetmeleri ve yaktıkları tüm kalorileri yüzdükten sonra büyük bir öğün ve şeker yüklü bir içecekle değiştirebilmeleridir.
Üstelik, tükettiklerinden daha fazla kalori bile tüketebilirler.
“Bazı araştırmalar, bunun yüzücülerin sık sık antrenman yaptığı soğuk havalardan kaynaklandığını ve bunun tersine koşucular ve bisikletçilerin antrenman seansları sırasında vücut sıcaklığında genellikle iştahı bastırmaya yardımcı olabilecek bir artış yaşadıklarını ileri sürüyor.” Profesör Burke, dedi.
Profesör Burke ayrıca rekabetçi yüzücülerin antrenman seanslarında olmadıklarında daha az aktif olduklarını belirtti. Yüzücüler, yoğun antrenman saatlerinden o kadar yorulur ki, antrenman seansları dışında uyurlar, rahatlarlar veya herhangi bir aktif fiziksel aktiviteden kaçınırlar. Deja vu? Yüzdükten sonra kendinizi yorgun ve uykulu hissediyor musunuz?
Şimdi kasları sıkılaştırmaktan bahsedelim. Yüzerken vücudunuzun yaptığı işlerin çoğunun olumlu kas hareketleri içerdiğini ve olumsuz bir eylem olmadığını unutmayın ve hepimizin bildiğimiz gibi, ağırlık çalışması sırasında ağırlıkları düşürürken yaşanan olumsuz evrenin kas yapımında çok önemli olduğunu biliyoruz.
Peki, yalnızca pozitif kaslar üzerinde çalışıldığında kaslarınız düzgün bir şekilde gelişebilir mi? Bu arada, rekabetçi yüzücülerin kas tonusunun güzel olduğunu söylemeden önce, çünkü kas dengesini korumak ve daha güçlü vuruşlar için güç kazanmak için ağırlık kaldırıyorlar.
Spordan hoşlanıyorsanız lütfen yüzmekten vazgeçmeyin. Herhangi bir egzersiz veya spor yapmak, hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir. Canlandırıcı yüzdükten sonra daha fazla yemediğinizden veya daha az aktif olmadığınızdan emin olun.
GIPHY App Key not set. Please check settings